|
ลด ละ เลิก (มกราคม) # 10 - 14
สิ่งที่ต้องทำในเดือนมกราคมนี้ 1. ตื่นเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วใส่มะนาว 1/2 ผล 2. อาหารเช้า ผัดบร็อคโคลีเห็ดหอม , แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ , ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ ให้มีเมนูดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน 3. กินผลไม้ก่อนอาหาร 1/2 - 1 ชั่วโมง (งดผลไม้หลังอาหารเด็ดขาด) 4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร 5. กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น. 6. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 kg. น้ำหนักวันนี้ 77.2 kg.
14/1/54
เมนู 7.00 .................................. น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก 8.40 .................................. โจ๊กหมูเติมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน 12.10 ................................. ชิฟฟ่อน 2 ชิ้น ข้าว 5 บาท + เกาเหลาเลือดหมู 19.00 ................................. ข้าวต้ม + กับข้าวหลายอย่าง
น้ำ ..................................... 2 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด
15/1/54
เมนู 8.00 ..................................... น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก 8.30 ..................................... กล้วย 2 ลูก 10.30 ................................... กล้วยทอด + โฮลวีตราดนม 1 แผ่น 14.30 .................................... ดีน่างาดำ 1 กล่อง + กล้วย 1 ลูก 19.00 .................................... ข้าว + แกงส้ม + ไข่เจียว
น้ำ ..................................... 1 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด
16/1/54
เมนู 8.30 ...................................... กล้วย 2 ลูก 10.00 ..................................... ขนมปัง 3 ชิ้น 14.00 ..................................... ข้าว+ ผัดกะเพรา 19.30 ..................................... ข้าว + ต้มจืดกะหล่ำ+ไข่เจียว
น้ำ ..................................... 1 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด
17/1/54
เมนู 9.00 .................................... ข้าว + ต้มจืดกะหล่ำ 13.00 .................................. เต้าหู้ทอด 19.00 .................................. ข้าว + ไก่ต้มฟัก + ผัดยอดมะระ
น้ำ ..................................... 2 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... ฮูลาฮูป 30 นาที
18/1/54
เมนู 7.35 ................................ น้ำ 1 แก้ว + มะนาว 1/2ลูก 8.40 ................................ ข้าว + ไก่ต้มฟัก + แกงเผ็ดปลาดุก 13.00 ............................... เหมือนตอนเช้า + กล้วยทอด 18.00 .............................. ลูกชิ้นปิ้ง 4 ไม้ + ผักสด 1 จานเล็ก
น้ำ ..................................... 3 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... ฮูลาฮูป 30 นาที
Create Date : 19 มกราคม 2554 |
|
6 comments |
Last Update : 19 มกราคม 2554 9:47:15 น. |
Counter : 386 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: WikiPK 19 มกราคม 2554 13:51:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: pa_jeab 19 มกราคม 2554 14:10:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: Iaun_Tor 19 มกราคม 2554 18:35:03 น. |
|
|
|
|
|
|
|