ภารกิจพิชิตอีป้าวัยทอง::ปรับแผน กลางอาทิตย์ที่แล้วพิมพ์บอกเพื่อนไปในไลน์กรุ๊ปว่า เสาร์นี้บุฟเฟ่เลิกไปก่อนนะ..พี่กะว่าจะไปฉีดวัคซีนเข็มสี่วันที่ 25 นี้ แล้วค่อยว่ากันอีกที.. คือ เลขโควิดมันก็เยอะขึ้นแระ แล้วเรา ก็อยากจะพัก ก็เลยบอกเพื่อนไปว่า.. ไว้ก่อนค่อยเจอกัน บลาๆ . . พวกนางก็บอกโอเค แต่คือวันศุกร์ สี่ทุ่มพวกนางก็โทรมาแระ . .  พรุ่งนี้เจอกันสิบโมงนะพี่ . . อีบีสองมันไม่อยากอยู่คนเดียว 555+ แล้วอะไรคือที่กรูพูดไปก่อนหน้านี้ฟระ . .  แล้วก็โดนลากออกไปกินชาบูจนได้ . . แต่ก็ไม่เป็นปัญหา อีนี่หอบน้ำซุปไปเองจากบ้าน เพราะยังไม่อยาก Feed ผงชูรสเข้าตัว พร้อมกลับขวดเกลือชมพูอีกขวดนึง . .  เอ็นดูวพวกนางเหมือนกัน . . ชาบูมีสองช่อง แต่พวกนาง ต้องไปเบียดกันกินช่องนึง . . เพราะไม่อยากให้ฝั่งเราปนเปื้อนผงชูรส แต่อย่างไงซะ . . มันก็มีเขื่อนแตก น้ำซุปไหลหลากมาฝั่งเราอยู่ดี แต่เนื้อมันก็ฟินมาก . . ชาบูก็ดีนะ ไม่เลื่ยนเหมือนปิ้งย่าง เอ่อออ . . เราปลดล็อคผักใบเขียวแล้วนะคะ . . พอบอกว่าตัวเองกินได้แล้ว ก็กินสะใจเลย ไปกินชาบู แต่สั่งแต่ปวยเล้งกับคื่นช่ายของโปรด . .  ทำไมถึงปลดล็อคอ่ะหรอ ความจริงแล้วผักมันก็กินได้แหละ . . แต่แค่เราขี้เกียจมานั่งหาปริมาณ Net Crab ที่อยู่ในผัก ก็เลยเลือกที่จะไม่กินมันไปเลย แต่. . เอาจริงๆ เราเป็นคนชอบกินผักมาก เพราะงั้น ถ้าอยากทำมัน Longtime เราว่าเราเลือกแบบที่เราชอบน่าจะดีกว่า . . แต่เราจะพยายามกด Net Crab ไม่ให้เกินวันละ 25g ก็แล้วกันนะ . . (วันไปชาบูไม่นับนะ55) อ้างอิงจากเว็บ  https://calories24.com/ Net Crab คืออะไรอะหรอ มันก็คือคาร์โบไฮเดรตที่แฝงอยู่ในผัก เราสามารถไปค้นหาดูได้ว่า ในผักที่เรากิน 100กรัมนั้น มี Net Carb เท่าไร เช่น เราตั้งเป้าไว้ว่า วันนึงเราจะกิน Net Carb ไม่เกิน 25กรัม นะ...งิ๊ เราก็เข้าไปดูในเว็บได้ จากนั้นก็จะวางแผนได้ว่า  ในวันนี้จะกินผักอันนี้นะ แล้วผักอันนี้ร้อยกรัมมีคาร์โบไฮเดรตเท่าไร ดูแล้วเราจะได้ประมาณได้ว่า ต้องกินเท่าไรใน 1 วัน ยกตัวอย่างเช่น ในคะน้า 100 กรัม ก็จะมีคาร์โบไฮเดรต แฝงอยู่ 10.01g เพราะงั้นคร่าวๆ วันนึงเราก็กินคะน้าได้ 200g เป็นต้น อีกอย่างนึงคือ หลังจากที่ทุกอย่างนิ่งมาจะ 1 Week เราเลยอยาก ทดลองเปลี่ยนบางอย่างดู  เผื่อมันอาจจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างก็ได้ แผนที่จะปรับคือ เราจะเพิ่มระยะ Fast ให้มากขึ้นกับระยะ Feed ที่ตอนนี้ เราอยู่ตัวที่ One meal a day กินมื้อเดียวนั่นคือมื้อเที่ยง ต่อไปนี้ จะเปลี่ยนเป็นกิน 2 มื้อแทน คือ เช้าและเที่ยง ในสองมื้อนี้จะต้อง มีอาหารครบคือ หนึ่งสัตว์ใหญ่ หนึ่งจานเป็นจานหลัก แล้วก็ของทอดกินเล่น และซุปที่มีผักเป็นส่วนประกอบอย่างวันนี้เรากินต้มจับฉ่าย ปลาทอดครึ่งตัว หมูสามชั้นผัดไข่ใส่คื่นช่าย เป็นต้น   กินมื้อเช้าตอนแปดครึ่ง กับ มื้อกลางวันตอนเที่ยงครึ่งจบการ Feed ตอนบ่ายโมงครึ่ง รวม 5 ชั่วโมง จากนั้นเราจะฟาสยาวข้ามอีกวันมากินมื้อ เช้าและกลางวันเหมือนเดิม ความหมายของเราก็คือ จากที่ต้นแรก เราจะมีระยะฟาส 23 ชั่วโมง ซึ่งสำหรับเราแล้วมันอาจจะสั้นไป เลยขอเพิ่มเป็น 43 ชั่วโมงแทนเป็น 43/5 เป็นการกินแบบ Uiternateday Fasting อีกแบบหนึ่ง การเพิ่มระยะเวลาฟาส สามารถทำได้ในคนที่อ้วนมาก(มีถังเก็บไขมันสะสมไว้เยอะมาก) หรือคนที่ ลองทำ LCHF มาระยะหนึ่งแล้วน้ำหนักค้างหรือน้ำตาลไม่ลงเท่าที่ควร  วิธีแก้ที่หมอป๊อบบอกไว้คือ เราอาจต้องเพิ่มระยะเวลาฟาสให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มเวลาให้ร่างกายมันเผาไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง.. ทั้งนี้ทั้งนั้น . . ไม่รู้จะรอดไหม แต่จะลองทำดูก่อน รอดหรือไม่รอด  คืออะไร . . รอดคือ เราสามารถทำมันได้โดยไม่หิว คือ สามารถอยู่ได้โดยไม่ทรมาน ไม่มีอาการแทรกซ้อน แบบนั้น ถือว่าร่างกายเราสามารถกินไขมันอยู่ได้โดยที่เราไม่ต้องกิน แต่ . . ถ้าเรามีอาการโน่นนั่นนี่ หิว หรือหน้ามืด หรือ เพลียล้า บลาๆๆๆ นั่นคือถือว่าไม่รอด 5555+  ในกรณีที่รอด เราก็จะทำยาวไปสัก 1 เดือน จากนั้นค่อยลดลงมา 23/1 เหมือนเดิม  อาหารจานผักเราทำไว้แล้วเยอะๆ ในวันเสาร์อาทิตย์ แล้วก็ฟรีสไว้ จะกินก็แค่เอามาอุ่นใหม่ในแต่ละมื้อ แค่นั้น . . ง่ายๆ ทำได้  น่าจะโอเคแหละ ลองดู เอาจริงๆ นอกจากเมนูหมูผัดคื่นช่ายแล้ว ช่วงนี้เราเหมือนจะโปรดปราน กับเมนูต้มตุ๋น .  . รสแซ่บๆ ได้กินทีไรก็เหมือนจะสดชืนทุกที อันที่จริงก็ไม่ควรกินอาหารลดจัดแหละ . . ยังไงจะกินไม่บ่อยแล้วกันนะ สรุปผล ครบ 2 Week กับการกินแบบ LCHF น้ำหนักและไขมันเรา ตอนนี้ลงมาหกโลกว่า แต่เป็นไขมันแค่สี่โลกว่า  อกลงสองมา 2 นิ้ว ต้นขาหายไป 1 นิ้ว  พุง หายไป 1 นิ้ว เหมือนพุงจะ หายไปไม่เยอะ แต่เรารู้สึกว่าตัวโล่งขึ้นเยอะ . . ซึ่งดีมาก เรื่องอาหาร ไม่ย่อยหายไปแล้ว แต่เรามีปัญหานิดหน่อยเรื่องการขับถ่ายในก่อนหน้านี้ ที่กินผักน้อย ตอนนี้เพิ่มผักเข้าไปแล้ว ไว้ค่อยดูการเปลี่ยนแปลงอีกที สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในอาทิตย์นี้คือ . . เราจะปรับการนอนใหม่ ให้ดีขึ้น โดยจะต้องเริ่มกลิ้งอยู่บนเตียงตั้งแต่สามทุ่ม เอาเป็นว่า ไม่เกินสามทุ่มครึ่งอ่ะ . . เพราะเรารู้สึกว่าอัตราการหลับลึก ของเรายังไม่โอเค ซึ่งมันเป็นส่วนสำคัญมากสำหรับการกิน และการทำฟาสติ้งแบบที่เราตั้งใจจะทำนี้ . .  การกินน้ำ ก็ยังไม่ดีเท่าที่ควร ยังไม่ถึงเป้าที่ตั้งไว้ . .  ซึ่งก็ต้องแก้ไขเหมือนกัน ยิ่งอยู่บ้านกินน้ำไม่ถึงสองลิตรด้วยซ้ำ เหมือนจะต้องมีอะไรแก้ไขหลายอย่างเลย . . และวันนี้จะยัง ไม่แพลนเรื่องออกกำลังกาย  ของดูผลของ Alternateday Fasting สักอาทิตย์ก่อนว่าเป็นอย่างไร  คิดว่าถ้ามันอยู่ตัวได้เองแล้ว . .  เมื่อร่างกายเผาไขมันได้มากขึ้น มันจะอยากใช้กำลังขึ้นมาเอง สิ่งดีๆประจำวันนี้คือ :  เราว่า . . ไอ้สิ่งที่เราทำอยู่ทุกวันนี้ มันเป็นตัวขัดขวางการคบเพื่อนของเรามาก แต่เราโชคดี ที่มีเพื่อนเข้าใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนในชีวิตจริงเรา เพื่อนในเฟส เพื่อนในบล็อก บางคนเป็นเพื่อนกันผ่านตัวหนังสือ ตัวเป็นยังไม่เคยเห็น หน้ากับด้วยซ้ำ ซึ่งต้องขอบคุณมากๆ เลย . . สำหรับกำลังใจเหล่านั้น ซึ่งชีวิตเราคงจะยากกว่านี้มากเลย ถ้าขาดมิตรภาพดีๆ แบบนี้ไป . . ไม่มีอะไรหรอก แค่อยากบอกว่าซึ้งใจที่สุด . . . เหนือสิ่งอื่นใด . . มีคนคนนึงที่เป็น The Best นั่นคือแม่ของเราเอง พอเราบอกว่าเราจะเลิกกินยาเบาหวานแล้วนะ และจะดำเนินการรักษาเบาหวาน โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน แม่ . . ผู้ซึ่งกินยาเบาหวานมาเปนสิบปี ไม่มีความคิดห้ามเราเลยสักนิด แล้วพอบอกว่า . .แม่ หนึ่งจะเริ่มทำ  Alternateday Fasting แล้วนะ นั่นคือกินแบบวันเว้น นางก็ไม่ห้าม มีแต่บอกว่า สู้ๆ นะ . . แกรทำได้อยู่แล้ว  Fasting72 แกรยังทำมาแล้ว วันเว้นวันจิ๊บๆ . . ประโยคเหล่านี้แหละที่ช่วย Heal  เราช่างโชคดีจริงๆ บันทึกภารกิจโดย . . ตัวหนอนกิ๊วๆ Create Date : 21 มีนาคม 2565 Last Update : 22 มีนาคม 2565 17:00:03 น. 0 comments Counter : 1062 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณtuk-tuk@korat, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณThe Kop Civil, คุณหอมกร, คุณmultiple, คุณเนินน้ำ, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณสองแผ่นดิน, คุณhaiku, คุณtoor36, คุณSweet_pills, คุณกะว่าก๋า, คุณเริงฤดีนะ, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณทนายอ้วน, คุณภาวิดา คนบ้านป่า