10 เทคนิคปลุกสมองให้ตื่น ! ยามเช้า
|
|
สำหรับใครที่พบปัญหาตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มึนๆ เบลอๆ เหมือนสมองยังไม่ตื่น ไม่ว่าจะเข้านอนเร็ว ตื่นเช้าหรือสายแค่ไหน เรามี 10 วิธีปลุกสมองให้ตื่นสดชื่นในเช้าวันใหม่จาก เว็บไซต์ fitbrains มาฝากกันค่ะ ไปดูกัน !
| |
|
ดื่มน้ำ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นจะช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญร่างกายดีขึ้น และยังทำให้สมองสดชื่นด้วย
อย่างีบหลับ เพราะการงีบหลับหลังตื่นนอนจะทำให้รู้สึกขี้เกียจ และทำให้ไม่มีแรงบันดาลใจจะต่อสู้กับสิ่งที่เจอในแต่ละวัน ทางที่ดีคือต้องไม่ตั้งเวลาตื่นเผื่อไว้สำหรับการงีบต่อ และไม่สายจนเกินไปก็พอแล้ว
หันหน้าเข้าหาแสงสว่าง แสงอาทิตย์ส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยตรง หากไม่ได้รับแสงอาทิตย์เลยอาจทำให้สมองมึนงงได้ ออกไปรับแสงแดดช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในตอนเช้ากันดีกว่า
| |
|
ออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายตอนเช้าอาจดูเป็นเรื่องแปลกสำหรับใครหลายคนแต่การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังในแต่ละวันมากขึ้น ลองใส่ชุดกีฬาเข้านอนสักหน่อย ก็จะยิ่งหมดข้อแก้ตัวที่จะออกกำลังในตอนเช้า
เปิดเพลงให้ดัง การเปิดเพลงเพิ่มจังหวะจะช่วยให้สดใสในตอนเช้า จากการศึกษาในเครื่อง PET สแกน พบว่าดนตรีจะช่วยกระตุ้นไฟในสมอง ทำให้สารต่างๆ อย่างโดฟามีน ออกมากระตุ้นอารมณ์ต่างๆ และแรงจูงใจดีๆ ได้
อาบน้ำเย็น เพราะแม้จะแย่ แต่ก็ช่วยได้จริงในการปลุกสมองให้ตื่น
อย่าดื่มกาแฟเยอะ อย่าดื่มกาแฟให้เยอะเหมือนที่เคยเพื่อให้ไม่ง่วง ควรจะลดจำนวนแก้วกาแฟต่อวันลงบ้าง หากง่วงหรือจำเป็นจริงๆ ก็เลือกดื่ม ชาเขียว แทนดีกว่า
| |
|
รับประทานอาหารเช้า วลีที่ว่า อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของวัน ยังคงเป็นเรื่องจริงเสมอ เพราะจะช่วยให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสมอง ตลอดทั้งวัน และช่วยให้อารมณ์สดใสตลอดวันด้วย ลองทานอาหารไดเอตเล็กๆ น้อยๆ หากกลัวอ้วนก็ไม่ใช่เรื่องยาก
คุยกับใครสักคน การคุยกับสมาชิกในครอบครัวเล็กๆ น้อยๆ เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานในตอนเช้า จะช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่ไม่กลายเป็นซอมบี้อีกต่อไป
เล่นเกมฝึกสมอง การเล่นเกมส์ฝึกสมองเล็กๆ น้อยๆ ในสมาร์ทโฟนตอนเช้า จะช่วยออกกำลังสมองให้สามารถตอบสนองต่ออารมณ์และเหตุผลได้เฉียบคมมากขึ้น
ที่มา :: matichon | womenshealthmag | girlsfriendclub | |
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed 
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ