• Japanese Language
• ท่องศัพท์ภาษาญี่ปุ่นวันละคำ
• NSW NDS DSi 3DS Programming
• Romancing Saga2 Translation
• My Japanese Coach
• XNA Unity3d Programming
• Miyoo Mini and Dingoo A-320
• SNES NES GB programming
• MAC OSX IOS APPLE
• บันทึกช่วยจำ
• บ้านไร่ ชายทุ่ง
• Android
• ไม่เข้ากลุ่ม
• Graphic Art
• Python Programming
• Linux
• English
• VITA PSP Programming
• Flutter WEB JAVA PHP JSP ASP
• LibreOffice
• ออกกำลังกาย
• Gameboy Advance

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 36(9)+37(10)+38(11) วันที่ 22 พ.ย. 59 เล่นได้ 11 วันของเดือนนี้ แล้วโดดอีก สองวัน  วันนี้เล่น หลัง ที่แปลก คือเริ่มมีท่าผสมอีกแล้ว เช่น ท่า seated row เมื่อดึงจนสุด ตอนปล่อยให้กางแขนออกเล็กน้อย ก็ โอเค อยู่นะ เอิ้กๆ วันนี้ท่าแรงจะไม่ค่อยมี ยกน้ำหนัก ไม่ค่อยขึ้น หรือใช้ น้ำหนักเกินไปเปล่าหว่า?   Create Date : 22 พฤศจิกายน 2559     Last Update : 22 พฤศจิกายน 2559 21:53:45 น. Counter : 835 Pageviews.   0 comment Share Tweet

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 35(8)   เมื่อวานวันที่ 16 พฤศิจกายน 2559 เล่นหลัง แบบปกติที่ผ่าน แต่มีการเพิ่มเติมในส่วนเล่น1ท่า แล้วรีบไปต่ออีกท่าหนึ่ง เขาเรียกว่า super set เปล่า หว่า ? และเวลาเล่นหลังด้านล่าง เล่นยากมากกกก คงต้องทำบ่อยๆ ถึงจะ ok ปิดด้วยเดินๆ วิ่งๆ บนสายพาน 30 นาที   Create Date : 17 พฤศจิกายน 2559     Last Update : 17 พฤศจิกายน 2559 7:51:20 น. Counter : 736 Pageviews.   0 comment Share Tweet

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 30(3)-34(7)   เล่นมาอีก 5 วัน บันทึกเก็บไว้หน่อย 1. การนั่งยกเวท จะยาก กว่าการยืนยก 2. ไม่ควรเล่นท่าซ้ำๆ เพราะกล้ามเนื้อจะจำ  3. การใช้ dumbbell จะทำให้ใช้แรงจากแขนทั้งสองข้างเท่าๆกัน ดังนั้นเมื่อเล่นโดยใช้ barbell  บางครั้งต้องสลับมาใช้ dumbbell บ้าง 4. เวลาเล่นต้อง focus ให้ถูกจุดที่ต้องการ เอามือคล่ำๆ  ที่จำได้ก็ประมาณนี้ ^0^ หมายเหตุ net true ทำไม เข้า bloggang ไม่ค่อยได้หว่า ?????   Create Date : 16 พฤศจิกายน 2559     Last Update : 16 พฤศจิกายน 2559 12:35:54 น. Counter : 1361 Pageviews.   0 comment Share Tweet

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 29(2) วันพฤหัสที่ 3 พฤศจิกายน 2559 วันนี้สนุกกับ เล่นหลัง บวกเล่น แขน 1. Chin-Ups ถ่วงน้ำหนักไว้เยอะ เล่นเล่นสบาย ^0^ 2. Seated Rows 3. ต่อมาใช้พวก dumbbell เล่น one-Arm dumbbell rows  4. Dumbbell Shrugs แต่ให้ก้มไปข้างหน้า เอนหลัง ไม่รู้ว่าต่างจากยืนตรงๆ อย่างไร 5. Back Extensions เพิ่มความหนักหน่วงโดยการถือ Dumbbell 6. เพิ่มบริหารแขน ได้แก่ curls, hammer curls, push downs โดยใช้ bar ตรงๆ กับใช้ เชือก วันนี้เมื่อยดีแท้ >_<   Create Date : 03 พฤศจิกายน 2559     Last Update : 3 พฤศจิกายน 2559 20:41:57 น. Counter : 727 Pageviews.   0 comment Share Tweet

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 28(1) วันพุธที่ 2 พ.ย. 59 เข้าสู่เดือนที่สาม แต่เล่นได้ 28 ครั้ง :-P วันนี้เล่นอก นึกว่าจะใช้ barbell มา bench presses แต่ดันมาใช้ Dumbbell  เทรนเนอร์บอกว่า ถ้าใช้ ิbarbell บ่อยๆ อาจทำให้อกไม่เท่ากัน เนื่องจากเรา สามารถใส่แรงไปด้านซ้ายหรือขวาก็ได้ แต่ถ้าใช้ Dumbbell จะต้องออกแรงเท่าๆกันทั้งสองข้าง 1. Dumbbell Presses มันยากตอนเริ่มเตรียมท่า เทรนเนอร์ ต้องคอยช่วย และเหมือนข้อมือไม่แข็งแรง ประมาณครั้งที่ 10 มือสั่นมาก 555 2. ต่อก็มานอนเอียง Incline Dumbbell Presses ลดน้ำหนักมาหน่อย เลยง่ายขึ้น 3. ต่อมาก็ใช้ cable ในการบริหาร อีก 3 4 ท่า ก็จบคอร์ส วันนี้ แล้ววิ่ง cardio 30 + 10 นาที 10นาทีหลังปรับให้เอียงประมาณ 10 องศา เอาไว้เตรียมวิ่งขึ้นดอยปีหน้า ^-^   Create Date : 02 พฤศจิกายน 2559     Last Update : 2 พฤศจิกายน 2559 21:22:21 น. Counter : 694 Pageviews.   1 comment Share Tweet

• Aorora
• I^^
• กิ่งลีลาวดี
• มาทิรน
• daikon
• nainokkamin
• jaikojung
• Webmaster - BlogGang

• ชุมชนคนรัก ญี่ปุ่น และ ภาษาญี่ปุ่น
• BlogGang.com