วันนี้สนุกกับ เล่นหลัง บวกเล่น แขน

1. Chin-Ups ถ่วงน้ำหนักไว้เยอะ เล่นเล่นสบาย ^0^

2. Seated Rows

3. ต่อมาใช้พวก dumbbell เล่น one-Arm dumbbell rows 

4. Dumbbell Shrugs แต่ให้ก้มไปข้างหน้า เอนหลัง ไม่รู้ว่าต่างจากยืนตรงๆ อย่างไร

5. Back Extensions เพิ่มความหนักหน่วงโดยการถือ Dumbbell

6. เพิ่มบริหารแขน ได้แก่ curls, hammer curls, push downs โดยใช้ bar ตรงๆ กับใช้ เชือก

วันนี้เมื่อยดีแท้ >_<