วันที่ 5

เล่นแขน ล้วนๆ

1. Preacher Curls ได้หน้าแขนเน้นๆ Biceps brachia , Brachialis โดยให้จับบาร์กว้างๆ

2. Preacher Curls แบบแคบ  ได้กล้ามคนละที่ เทรนเนอร์บอกล่ะ จำชื่อไม่ได้

อันนี้ไม่ช่ายผมนะครับ แต่เป็นภาพในอนาคต ... อันไกล 55

3. Hammer Curls ขนาดใช้dumbbell น้ำหนักไม่มากก็แทบยกไ่ม่ค่อยขึ้นเหมือนกัน เน้นให้ล็อคข้อศอก แต่ตอนยกจริง ก็เบี้ยวๆ ไปบ้าง เทรนเนอร์ ต้องค่อยช่วย set ให้ได้ท่าที่ถูกต้อง

4. Low-Pulley Curls เวลาลงสุดให้บิดข้อแขนเล็กน้อย

5. High-Pulley Curls แต่ใช้แขนทีละข้าง One-handed execution โดยดึงPulley ดึงเข้าหาตัว

6. One-arm reverse  push-Downs ได้หลังแขน

7. Triceps Kickbacks ท่านี้ trainer บอกว่าชอบเล่น 55

8. Push-Down แต่ที่จับ เป็นคล้ายๆเชือกกับ ลูกตุ้ม ? เค้าเรียกว่าอะไรหว่า

9. สุดท้ายเหมือนการเล่นหน้าแขน มัง คล้ายท่า Reverse wrist curls แต่ไม่barbell ไปใช้ cable แทน ?

โอ้วันนี้เล่นสนุกดี คงไม่ได้ใช่น้ำหนักที่มากเกินไป เน้นให้ทำให้ถูกท่า แต่ผลลัพธ์ใช้ได้ แขนแน่นมาก แข็งเหมือนลูกมะละกอดิบเลย แต่ขับรถถึงบ้านก็เหี่ยวลงเหมือนเดิม เอิ๊กๆๆ

Create Date : 08 กันยายน 2559
Last Update : 8 กันยายน 2559 19:38:30 น.		0 comments
Counter : 899 Pageviews.
Share Tweet