1. Back Presses

2. Alternate front arm raises ต้องเอา Dumbbell ไว้ที่หน้าขา ไม่ช่าย ข้างตัว แล้วยก

ถ้าหมดแรง ก็ให้เหวี่ยงขึ้น แต่ตอนลงให้ลงแบบช้าๆ 

3. High-pulley lateral extensions

4. Low-pulley lateral raises เพื่อเน้น Deltoid

5. ไม่รู้ท่าประมาณ ดึง _cable ให้ได้ไหล่ ฮ่าๆ

6.7. เล่นสะพานคอ ด้วย shrugs ด้านหน้า และด้านหลัง

จบอีกวัน แต่ยังปวดที่เล่นอกเมื่อวานอยู่เลยยยย