เทรนเนอร์ติดเรียนมาช้า เลยเล่นวอร์มๆ ก่อน ด้วย

1. Bench Presses

2. Incline Presses สักหน่อย เทรนเนอร์ก็มา 

ทำให้รู้เลยมาเล่นเอง เวลาท่าผิด ไม่มีคนช่วยแนะก็จะออกกล้ามเนื้อที่ผิดที

ที่ชอบผิดก็คือ ศอกแบะออกมากไป ต้องฮุบเข้าเล็กหน่อย มีผลทำให้ยกหนักขึ้น

จนแทบไม่ไหว ฮ่าๆ

3. Dumbbell Flys ฉีกอกมากๆ เขาว่าอย่างนั้้น 

4. แต่งอก ด้วย Pulley โดยให้รอกอยู่ตำแหน่งสูงๆ แล้วกดลงมาผ่านลำตัวได้อกใน  และอกด้านข้าง รู้สึกท่าไม่เคยใช้ แต่ก็ โอเคร เลย

5. แ่ต่งอกอีกแบบ โดยใช้ Dumbbell ยกไปด้านหน้า สลับซ้ายขวา

วันนี้คิดว่าเทรนน้อยไปหน่อย เทรนเนอร์ วิ่งวุ่น เพราะเมื่อช้าเวลาชนกัน คนต่อไปก็มา โอ้ชีวิตเทรนเนอร์ ฮ่าๆ 

แต่ก็ถือว่าช่วยๆกัน เพราะดูจะติดเรียนจริงๆ