วันนี้เล่นอก นึกว่าจะใช้ barbell มา bench presses แต่ดันมาใช้ Dumbbell 

เทรนเนอร์บอกว่า ถ้าใช้ ิbarbell บ่อยๆ อาจทำให้อกไม่เท่ากัน เนื่องจากเรา

สามารถใส่แรงไปด้านซ้ายหรือขวาก็ได้ แต่ถ้าใช้ Dumbbell จะต้องออกแรงเท่าๆกันทั้งสองข้าง

1. Dumbbell Presses มันยากตอนเริ่มเตรียมท่า เทรนเนอร์ ต้องคอยช่วย และเหมือนข้อมือไม่แข็งแรง

ประมาณครั้งที่ 10 มือสั่นมาก 555

2. ต่อก็มานอนเอียง Incline Dumbbell Presses ลดน้ำหนักมาหน่อย เลยง่ายขึ้น

3. ต่อมาก็ใช้ cable ในการบริหาร อีก 3 4 ท่า ก็จบคอร์ส วันนี้

แล้ววิ่ง cardio 30 + 10 นาที 10นาทีหลังปรับให้เอียงประมาณ 10 องศา เอาไว้เตรียมวิ่งขึ้นดอยปีหน้า

^-^