กฏ 7 ข้อ : ว่าด้วยการกิน


7 ข้อ...ต้องท่องจำ เพื่อส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและเพื่อรักษาน้ำหนักให้คุณเอง...ขอบคุณฟอร์เวิร์ดเมลล์ค่ะ

+++------****..............

ข้อที่ 1 +++ ฟังร่างกายไม่ใช่หัวใจ

ปล่อยให้การตัดสินใจในเรื่องอื่นๆ เป็นหน้าที่ของหัวใจไป แต่สำหรับการกินแล้ว...เชื่อร่างกายเอาไว้ให้มากๆ เพราะร่างกายรู้ว่า เมื่อไหร่ถึงจะได้เวลาแห่งการกิน...แล้วเมื่อไหร่ยังไม่ถึงเวลา เนื่องจากจะมีสัญญาณตามธรรมชาติเรียกร้องมา...และไม่เคยสักครั้งเลยที่จะหยุดส่งเสียงเรียกร้องที่ว่านี้ ซึ่งร่างกายของแต่ละคน...ต่างก็แตกต่างกันไปในเรื่องการกินค่ะ

ข้อที่ 2 +++ กินเมื่อรู้สึกหิว

++ อาการอย่างนี้ค่ะ ที่เรียกว่าหิว ++

@...รู้สึกท้องว่าง

@...รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง

@...กระสับกระส่าย ขาดสมาธิ

@...ปวดท้อง

@...รู้สึกว่าต้องหาอะไรมากินซะแล้ว

++ แต่อาการอย่างนี้ไม่เรียกว่าหิวนะคะ ++

@...ได้กลิ่น หรือเห็นอาหารแล้วอยากกินมาก

@...ลองเปิดๆ ตู้เย็นแล้วเจออะไรอร่อยๆ มาสนองความต้องการ

@...โกรธหรือกังวลมาก จนต้องหาอะไรมาคลายเหงาในปาก

@...กระหายน้ำ

@...หมดเรี่ยวหมดแรง อันเป็นผลมาจากการนอนดึกเมื่อคืน

@...เศร้า โกรธหรือผิดหวัง

ข้อที่ 3 +++ กินก็คือกิน

ร่างกายของคนเรามีความรู้สึก...และมันจะสื่อสารความรู้สึกแก่เราเสมอ ขอเพียงแต่ให้ทำตามความรู้สึกนั้นโดยที่ยังรู้สึกตัวเสมอก็เพียงพอ เมื่อหิวก็ต้องกิน...เมื่อกินก็ต้องกิน ดังนี้...

นั่งลงตลอดเวลา ที่กำลังอยู่ในมื้ออร่อย...อย่าพยายามทำกิจกรรมอื่นระหว่างที่กำลังอร่อยกับมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ไปจนถึงขับรถ...ตักอาหารแต่พอเพียงและวางช้อนลงเถอะ จนกว่าจะปากว่าง

ข้อที่ 4 +++ ไม่ต้องรอจนท้องตึง ถ้ารู้สึกพอก็เลิกกินได้

เพราะร่างกายของคุณ...ไม่ได้สร้างมาเพื่อการรองรับอาหารที่มากจนเกินพอดี มีแค่เพียงหัวใจของคุณเท่านั้นที่พร้อมจะรับความอิ่มเอิบเกินพอดี ร่างกายคุณน่ะ...มันเรียกร้องการหยุดนะถ้ารู้สึกว่าเกินพอ

++ สัญญาณต่อไปนี้ เป็นเวลาที่ร่างกายคุณกำลังพอเพียงกับอาหาร ++

@...หายท้องกิ่วเพราะความหิวแล้ว

@...กำลังสบายๆ ไม่ได้รู้สึกว่าท้องบรรจุอาหารเต็มไปหมด

@...รู้สึกสดชื่น มีกำลังวังชาดี

@...ที่จริงก็ยังกินได้อีกนะ แต่รอไว้มื้อหน้าค่อยกินก็ไม่รู้สึกเสียดายอะไร

@...เริ่มรู้สึกว่า ของที่กินลงไปก็ไม่ต่างจากทรายหรือกระดาษแข็ง

++ แต่ในกรณีเช่นนี้...คือสัญญาณบอกว่าอิ่มเกินพอ ++

@...รู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอาหาร

@...รู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มรัด เข็มขัดต้องเริ่มปลดออก

@...รู้สึกว่าท้องอืดๆ กดหน้าอก กดท้องแล้วเหมือนมีกรดอยู่ในนั้นเต็มไปหมด

@...รู้สึกเฉื่อยชา เกียจคร้าน ง่วงนอน ไม่สบายตัว

ข้อที่ 5 +++ กินในสิ่งที่ต้องการ

มีความลับบางอย่างมาบอกค่ะ...เพื่อเป็นกำลังใจให้กับคุณ ว่า ไม่มีอาหารวิเศษลดความอ้วนที่ได้ผลชะงัดหรอก มันอยู่ที่ว่า...กินเมื่อไหร่และกินอย่างไรมากกว่า ถ้าไม่หิวแล้วไปลืมตัวกิน หรือกินมากเกินความพอดี แทนที่อาหารจะได้นำไปใช้เป็นพลังงาน...กลับต้องกลายมาเป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังแทน ปริมาณอาหารที่เพียงพอเพื่อการควบคุมน้ำหนักก็คือ...กึ่งกลางระหว่างความหิวและความพอใจที่จะกิน

ข้อที่ 6 +++ ใส่ใจในสิ่งที่เกิดหลังกินเสร็จ

บางครั้งสิ่งที่ดูน่าอร่อยทางปากและทางตา...แต่อาจจะไม่เหมาะกับร่างกายก็ได้ ถ้าเจออาหารพวกนี้ก็งดไว้จะดีกว่า วิธีพิสูจน์ก็ง่ายแสนง่ายค่ะ...

++ ตอนคุณหิว คุณอยากลิ้มรสอะไร? ++

@...ถ้าได้กินสักนิดคุณจะอร่อยไหม? แน่นอนถ้าร่างกายคุณปรารถนา มันอร่อยแน่

@...แต่หลังจากได้ลองลิ้มชิมรสไปแล้วสักครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทีนี้แหละคุณรู้สึกอย่างไร?

@...ถ้ายังเพลินกับรสชาตินั้น แสดงว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย วันหลังทานอีกก็เอาแค่พอเหมาะ

@...แต่ถ้าเกิดกรด เกิดแก๊ส เป็นสาเหตุแห่งความไม่สบายกายต่างๆ แสดงว่าเป็นอาหารที่แย่ซะแล้ว...น่าจะเป็นเพราะอาหารนั้นไม่ดีลบออกจากใจได้เลย หรือไม่ก็เพราะคุณกินเยอะไป วันหลังก็ลดปริมาณลงหน่อย...ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลร้ายมากกว่านี้ก็คือน้ำหนักเพิ่ม

ข้อที่ 7 +++ กับความรู้สึกตัวเอง อย่าใช้ของกินบำบัด

เคยไหมที่รู้สึกเหงา...บ่อยครั้งก็เศร้า บางครั้งก็เบื่อ ๆ แต่รู้ไว้อย่างว่าถ้าเกิดความรู้สึกอย่างนั้น หาทางแก้ที่ต้นเหตุดีกว่า อย่ามาลงกับบรรดาของกินเล่นทั้งหลายเลย...เค้ก ช็อคโกแล็ต มันฝรั่ง พิซซ่า อะไรแบบนี้น่ะ เก็บไว้แชร์กับเพื่อนๆ กินกันตอนปรับทุกข์จะดีกว่า...อย่างน้อยบรรดามิตรสหายก็จะมาช่วยแบ่งเบาน้ำหนักให้คุณได้ค่ะ


" เรื่องรัก...ฟังเสียงหัวใจ-*-เรื่องกิน...ฟังร่างกาย "



Create Date : 16 สิงหาคม 2548
Last Update : 15 กรกฎาคม 2549 19:44:37 น.
Counter : 423 Pageviews.

5 comments
✿ สรุปปีที่ผ่านมา 2564 ✿ เนินน้ำ
(4 ม.ค. 2565 11:04:08 น.)
นุ่งซิ่นชมสวน1/2565 : บอน / ร่าน ตะลีกีปัส
(12 ม.ค. 2565 13:51:24 น.)
แก้ไขให้ถูก ปัญญา Dh
(20 ม.ค. 2565 10:44:52 น.)
การรู้ ด้วยทางสายกลาง ปัญญา Dh
(18 ม.ค. 2565 23:37:36 น.)
  
อยู่บ้านเลี้ยงเบบี้ ไม่มีอะไรทำก็เดินวนอยู่แถวๆตู้เย็นอ่าค่ะ
โดย: FaCtOrY cHeeSeCaKe วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:5:33:35 น.
  
ใช่ ๆ ไม่รู้จะทำอะไร ก็กิน ๆ ๆ อิอิอิ
โดย: Angel Tanya วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:6:15:43 น.
  
แวะมากินๆๆๆๆโดยไม่คำนึงกฎ
โดย: ตี๋น้อย (Zantha ) วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:7:38:04 น.
  
กิน อย่างเดียว เหมือนกัน ไม่คิดอะไรทั้งสิ้น เวลา หิว แบบตบะแตกอ่ะ พออิ่ม แล้วค่อยคิดได้ เฮ้อ เบื่อตะเองจริงๆ
โดย: Mehndi Laga Ke Rakhna วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:11:59:05 น.
  
งิงิ...สงสัยจะแก้มป่องกันทั้งน้านนน ^^
โดย: ระนาดแก้ว วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:15:05:32 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Thelover.BlogGang.com

ระนาดแก้ว
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด