มาเดินออกกำลังกายกันนะคะ


สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ชาว Bloggang ที่น่ารักทุกๆ ท่าน
ช่วงนี้มีเรื่องงานและกิจกรรมเยอะเลยไม่ค่อยได้เข้ามา up blog
วันนี้มา up blog ว่าด้วยการออกกำลังกายด้วยการเดิน



การเดินนั้นแทบจะเป็นวิธีการออกกำลังกายเดียว
ที่ถูกสอดแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันโดยแทบไม่รู้ตัว
ซึ่งถ้าคุณรู้จักการเดินที่ถูกวิธี รับรองว่าหุ่นสวยแน่ ๆ
ว่าแต่จะเดินอย่างไรให้เบิร์นไขมันอย่างได้ผลมาดูกัน



เริ่มจาก 1.ใส่ใจกับการวางท่า
ทำให้ไหล่และแผ่นหลังอยู่ในภาวะที่สบาย
สายตามองตรงไปข้างหน้าปรับระดับคางให้เชิดในระดับตรง

2.สังเกตอัตราหัวใจ
ควบคุมให้อัตราการเดินสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจ
พยายามเดินให้กระฉับกระเฉง
อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีจะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

3. ถ่วงน้ำหนัก
สวมเสื้อกล้ามที่มีน้ำหนักสักนิดหนึ่ง
หรือไม่ก็หากระเป๋าเป้มาสะพายหลังระหว่างเดิน
จะได้ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น
แต่ให้หลีกเลี่ยงการถือของหนักด้วยมือหรือหาอะไรมาถ่วงข้อเท้าขณะเดิน



4. แกว่งแขนเป็นวงสวย
ขณะเดินพยายามให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
แกว่งวงแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง
โดยให้องศาข้อศอกอยู่ในระดับคงที่

5. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ลองเกร็งกล้ามเนื้อท้องบ่อย ๆ ในขณะที่เดินจะช่วยลดพุงได้

6. สะโพกส่ายพองาม
เวลาเดินกล้ามเนื้อส่วนสะโพกจะเคลื่อนย้ายไปด้วย
เพียงควบคุมส่วนสะโพกให้ส่ายไปตามจังหวะการเดินอย่างพองาม
จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกเฟิร์มขึ้น




7. เกร็งขาอ่อนส่วนหลัง
การสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นบริเวณขาอ่อนส่วนหลังขณะเดิน
ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ส่งเสริมให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น
โดยเฉพาะเชพส่วนสะโพก

8. ยกเข่าเป็นจังหวะ
ขณะเดินให้ยกเข่าเป็นจังหวะ
เมื่อเดินไปได้ระยะหนึ่งต้องหยุดพักเข่าบ้าง
เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ



9. สาวก้าวยาว ๆ
เดินด้วยเท้าก้าวยาว ๆ
เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งส่วนในละนอกบริเวณข้อเท้า

10. เดินบนพื้นไม่เรียบ
หมายความว่าให้คุณออกกำลังกายด้วยการเดิน
อยู่บนผืนหญ้า ผืนทราย ผืนกรวด พื้นหิน
หรือพื้นทางเดินที่ถูกจัดขึ้นไว้ให้เป็นพิเศษสำหรับการเดิน

11. เท้ากับการเดิน
เดินโดยให้ส้นเท้าสัมผัสเป็นพื้นเป็นส่วนแรก
ก่อนจะปรับเท้าให้โค้งเพื่อส่งน้ำหนักไปที่เท้าส่วนหน้า
นิ้วเท้าจะช่วยผลักให้ก้าวเดินต่อไปได้อย่างสมดุล




ประโยชน์ของการเดิน

* เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด
ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล

* ลดอาการเจ็บป่วย

* เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ แถมซิกแพ็คให้ด้วยในผู้ชาย

* เสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

* อวัยวะส่วนขาแข็งแรงขึ้น

* บรรเทาอาการต้อหิน

* ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากกว่าคนปกติ



ขอขอบคุณข้อมูลจากทาง Internet / เพลงไพเราะจากคุณอรวีคะ






Create Date : 14 กันยายน 2561
Last Update : 6 มกราคม 2562 4:06:41 น.
Counter : 694 Pageviews.

18 comments
D24-29อย่างน้อยก็ได้ลงมือทำ.. nonnoiGiwGiw
(30 มี.ค. 2563 11:39:48 น.)
เครียดมากไป โรคหัวใจอาจถามหา หนึ่งเสียงในกทม.
(26 มี.ค. 2563 13:25:24 น.)
การฝึกปฎิบัต - สมาธิบำบัด skt 1,5,6,7 newyorknurse
(29 มี.ค. 2563 23:59:52 น.)
ตอนที่1วิกฤตไวรัสโควิช-19 จะนำมาซึ่งโอกาสดีเสมอ ธนูคือลุงแอ็ด
(21 มี.ค. 2563 18:02:45 น.)

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณtuk-tuk@korat, คุณกะว่าก๋า, คุณหอมกร, คุณSweet_pills, คุณเริงฤดีนะ, คุณkae+aoe, คุณวลีลักษณา, คุณtoor36, คุณสองแผ่นดิน, คุณnewyorknurse, คุณRananrin, คุณญามี่, คุณhaiku, คุณKavanich96, คุณล้งเล้งลัลล้า, คุณkatoy, คุณชีริว, คุณJinnyTent

  
แค่เดินก็=ออกกำลังกาย ยิ่งเดินเยอะยิ่งดีจริงๆค่า
โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:13:11:08 น.
  
รองเท้าชมพู จ๊าบมากค่ะ
โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:13:42:42 น.
  
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
เดินไม่พอค่ะ คงต้อง joking เสียแล้ว

โดย: หอมกร วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:17:18 น.
  
โหวตครับพี่อ้อมแอ้ม

ผมก็ฌลือกใช้การเดินเป็นการออกกำลังกายหลักเลยครับ
วิ่งแล้วเจ็บเข่าครับพี่
แต่เดินไม่เจ็บเลย

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:20:47 น.
  
ได้ทราบวิธีการเดินที่ถูกวิธี
ขอบคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพดีๆค่ะคุณอ้อมแอ้ม
โดย: Sweet_pills วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:44:33 น.
  
อ้อมแอ้ม up blogเดือนละ หน
แต่เดนออกกำลังกาย
คงเดินทุกวันละมัง

Vote
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:16:16:01 น.
  
บางครั้งเดิน เร็วกว่านั่งรถนะเออ โดยเฉพาะช่วงเย็นๆ

ถ้าแดดไม่ร้อน มันก็น่าเดินครับ
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:22:37:36 น.
  


สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม


โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 กันยายน 2561 เวลา:6:34:18 น.
  
มาอ่านการเดินท่าต่างๆ
พร้อมหายใจด้วย
มีประโยชน์ดีค่ะ
โดย: newyorknurse วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:2:40:34 น.
  
สดชื่น แจ่มใส ร่างกายแข็งแรง
ขอบคุณที่แบ่งปันสาระดีๆ นะคะ
โดย: Rananrin วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:12:14:34 น.
  
สวัสดีค่ะคุณอ้อม

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เกศสุริยง Education Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: ญามี่ วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:18:52:26 น.
  
ขอบคุณที่แบ่งปัน
โดย: Kavanich96 วันที่: 17 กันยายน 2561 เวลา:2:49:51 น.
  
ขอบคุณนะคะ
โดย: Rananrin วันที่: 17 กันยายน 2561 เวลา:17:19:12 น.
  
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog
ตะลีกีปัส Diarist ดู Blog
ซองขาวเบอร์ 9 Diarist ดู Blog
poepum Food Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
แวะมาส่งกำลังใจให้คุณอ้อมแอ้มค่ะ
โดย: ล้งเล้งลัลล้า วันที่: 18 กันยายน 2561 เวลา:7:49:07 น.
  
เดินไปเที่ยว ก็เป็นการออกกำลังกายที่สนุก และ ดี
โดย: kae+aoe วันที่: 18 กันยายน 2561 เวลา:9:04:02 น.
  
ช่วงนี้ติดภารกิจหลักกันหลายคนเลยครับ บล็อกแก๊งนี่เหงาเลย (ผมก็ดองไว้ซะนาน)
ผมก็ใช้เดินนี่ละครับเป็นออกกำลังกายหลักเลย วันนี้ไปเดินช้อปฟิวเจอร์ปาร์คมา แฮ่ๆ
วันนี้ได้เคล็ดลับการเดินจากพี่อ้อมแอ้มด้วย เดี๋ยวจะเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันนะครับ
โดย: ชีริว วันที่: 23 กันยายน 2561 เวลา:16:05:40 น.
  
สวัสดีค่ะพี่อ้อม
โห บล็อกนี้มีประโยชน์มาก
เหมาะกับจินมากด้วยค่ะ
เพราะจินมีปัญหาเข่า

ข้อจำกัดการออกกำลังกาย
มีเยอะ วิ่งกับเขาก็ไม่ได้
ก็คงต้องใช้วิธีเดินพอหอมปากหอมคอ
และก็ยืดเส้นสายเอา

วันนี้มาตัวเปล่านะคะ
พรุ่งนี้มาโหวตให้ค่า
โดย: JinnyTent วันที่: 26 กันยายน 2561 เวลา:20:23:42 น.
  
ชะแวปมาให้กำลังใจพี่อ้อมค่า
มะวานติดไว้
โดย: JinnyTent วันที่: 27 กันยายน 2561 เวลา:13:55:44 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Rujakorn.BlogGang.com

คนผ่านทางมาเจอ
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [?]

บทความทั้งหมด