6 วิธีกระตุ้นการขับถ่ายช่วยให้ถ่ายคล่อง ป้องกัน “ท้องผูก”
ใครที่มีปัญหาถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก ต้องนั่งถ่ายตอนเช้านานๆ บางทีนั่งนานก็ยังถ่ายไม่ออกอีกต่างหาก วันนี้เรามี “วิธีกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้า” ง่ายๆ มาฝาก ใครที่กำลังเจอปัญหาแบบนี้ไม่ต้องเครียด ลองทำตามวิธีที่นำมาฝากดูนะครับ.. คุณจะถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง และไม่ต้องนั่งห้องน้ำนานอีกต่อไป!.. ถ้าทำได้
- ดื่มน้ำหลังตื่นนอน การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนถือเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ที่ดีวิธีหนึ่งเลย เพราะเป็นช่วงเวลาที่ท้องว่าง การดื่มน้ำในเวลานี้จะถือเป็นการทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี
- นั่งถ่ายให้ถูกวิธี ท่านั่งที่เหมาะสมของการขับถ่ายนั้นควรจะเป็นท่านั่งยองๆ เข่าต้องอยู่เหนือสะโพกขึ้นไป แต่ลักษณะของชักโครกในปัจจุบันนั้นทำให้ท่านั่งของเรากลายเป็นการนั่งแบบตั้งฉาก 90 องศา แนะนำให้เอาเก้าอี้มาวางด้านหน้าเพื่อให้เข่าของเราอยู่เหนือสะโพก ทำมุม 35 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ท่านั่งแบบนี้จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย
- ทานอาหารที่มีกากใยสูง ปัญหาเรื่องการขับถ่าย อาจมาจากหลายสาเหตุ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะมาจากอาหารที่ทานเข้าไป เพราะถ้าหากอาหารมีกากใยไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้ท้องผูกได้ง่าย เราจึงควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่นผักผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง ฯลฯ ก็จะช่วยให้ท้องไม่ผูก ถ่ายง่ายขึ้น
- ทานนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต นมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่ต้องทานให้ถูกเวลาด้วยนะซึ่งช่วงเวลาในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมมากๆ โดยเฉพาะเวลา 05.00 - 07.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การทานนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายด้วยการเดิน การวิ่ง การกระโดดเชือก ฯลฯ สามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากระบบขับถ่ายจะดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
- นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา ข้อสุดท้ายนี้ถือว่าสำคัญมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะหากนอนหลับพักผ่อนไม่เป็นเวลา ก็จะส่งผลให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวนได้ เช่นเดียวกับระบบขับถ่ายที่อาจทำงานได้ไม่ตรงเวลา ใครที่อยากขับถ่ายในช่วงเวลาเช้า ก็ควรต้องปฏิบัติเรื่องการนอนอย่างเคร่งครัด ด้วยการนอนหลับให้ตรงเวลา และตื่นให้ตรงเวลา นอกจากเรื่องการนอนให้ตรงเวลาแล้ว การทานอาหารให้ตรงเวลาทั้ง 3 มื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเท่านี้ก็สามารถช่วยให้เราขับถ่ายได้ตรงเวลาตามที่ต้องการแล้ว
การขับถ่ายให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วัน จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี และถึงแม้ว่าจะไม่สามารถขับถ่ายในช่วงเช้าได้ตลอด แต่ถ้าใน 1 วันได้มีการขับถ่ายไปแล้ว ก็ถือว่าเรามาถูกทางในเรื่องของการดูแลตัวเองแล้วใครที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายก็ลองนำไปใช้กันดูนะครับ...ส่วนใครที่การขับถ่ายไม่ปกติ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น แนะนำว่าควรไปพบแพทย์ ไม่ควรซื้อยาระบายมาทานเองเพราะอาจทำให้ระบบขับถ่ายผิดปกติเพิ่มขึ้นได้ครับ
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [