ปวดไหล่..อย่าปล่อยเรื้อรัง.. ระวังไหล่ติด แจกท่าบริหารไหล่ กันไหล่ติด!



ปวดไหล่..อย่าปล่อยเรื้อรัง.. ระวังไหล่ติด

แจกท่าบริหารไหล่ กันไหล่ติด!

อาการปวดไหล่ ไม่ว่าจะเกิดจากเอ็นอักเสบ หรือกล้ามเนื้ออักเสบ มักจะทำให้ไหล่ติดแข็ง ส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่และขยับหัวไหล่ได้น้อยลง หากไม่ได้รับการรักษาอาการปวดจะกลายเป็นเรื้อรัง การออกกำลังกายบริหารข้อไหล่อย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อไหล่ ลดอาการปวดและป้องกันไหล่ติดได้

** อาการไหล่ติดช่วงเริ่มต้นสามารถรักษาได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดและการบริหารไหล่เป็นประจำ ซึ่งการรักษาให้หายขาดจะช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับตัวผู้ป่วยเองด้วยเช่นกัน **

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับไหล่ คลิกอ่าน >> https://bit.ly/3Sg2qMi

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับไหล่





1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน (Tricep Stretch)
  • ยืนตรงและยกแขนให้ข้อศอกไปอยู่ด้านหลังศีรษะ
  • ใช้มืออีกข้างด้านตรงข้ามมาจับดึงบริเวณข้อศอกซึ่ง อยู่ด้านหลังศีรษะ แล้วดึงค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นพัก
  • ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 6 ครั้ง จากนั้นสลับเป็นแขนอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำเช่นเดิม




2. ท่าหมุนไหล่ (Shoulder Circles)
  • ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกับหัวไหล่
  • ค่อยๆ หมุนแขนทั้ง 2 ข้างเป็นวงกลมจากหน้าไปหลัง โดยเริ่มต้นด้วยวงเล็กๆ ก่อนจากนั้นค่อยๆ ขยายวงให้กว้างใหญ่ขึ้น
  • ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง




3. ท่ายกแขนด้านข้าง (Slide Lift)
  • นอนหงายเหยียดขาตรง 2 ข้าง แล้วเปลี่ยนเป็นนอนตะแคง โดยตัวเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกแขนข้างลำตัวขึ้นตรงชี้เพดาน แล้วพัก
  • ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง และทำซ้ำเช่นเดิม




4. ท่ายืด แขนขึ้น (Reaching Up)
  • นอนหงายราบกับพื้น และยกแขนเหยียดตรงขึ้นไปหาเพดาน จากนั้นจึงยกข้ามศีรษะไปด้านบนโดยที่ไม่ให้แขนแตะพื้น แล้วพัก
  • ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำกับแขนอีกข้าง




5. ท่าบริหารไหล่ด้านหลัง (Shoulder Back)
  • ยืนตรงและงอแขนทั้ง 2 ข้างไว้ระดับหัวไหล่
  • ดันข้อศอกไปทางด้านหลังและพยายามรักษาระดับแขนไว้
  • พักและออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 5 ครั้ง
     



6. ท่ายืดหัวไหล่ (Shoulder Stretch)
  • ยืนตัวตรงและงอแขนข้างหนึ่งไว้ระดับหัวไหล่ โดยให้แขนตั้งขึ้น
  • ใช้มืออีกข้างมาดึงข้อศอกไปทางด้านตรงข้ามไหล่ ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที แล้วพัก
  • ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 6 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำเช่นเดิมกับแขนอีกข้าง

สายด่วยสุขภาพโทร 0 2743 9999 ต่อ 2999
Line Official : https://lin.ee/dED0pj2



Create Date : 07 กุมภาพันธ์ 2567
Last Update : 7 กุมภาพันธ์ 2567 13:40:42 น.
Counter : 189 Pageviews.		  
0 comments
(โหวต blog นี้) 
Share
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Ramtalk.BlogGang.com

หนึ่งเสียงในกทม.
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]

บทความทั้งหมด