ภาพ - เม็ดเลือดแดงในหลอดเลือด - จาก wikipedia

มีสารช่วยขนส่งออกซิเจน หรือฮีโมโกลบิน อยู่ในเม็ดเลือดแดง

.....

การศึกษาใหม่

ทำในกลุ่มตัวอย่าง 12,305 ราย

ติดตามไป 12 ปี

แบ่งระดับความเข้มข้นเลือด

หรือเม็ดเลือดแดงในน้ำเลือด

เป็น 5 ระดับ จากน้อยไปมาก

.....

พบว่า

คนที่เป็นโรคเลือดจาง

หรือ มีเลือดแดงเข้มข้นมากเกิน

เพิ่มเสี่ยงสมองเสื่อมมากกว่า

คนที่มีความเข้มข้นเลือดอยู่ตรงกลาง

.....

คนที่มีระดับความเข้มข้นเลือดข้นมากที่สุดใน 5 กลุ่ม

หรือกลุ่มเสี่ยงภาวะเลือดข้น

เพิ่มเสี่ยงสมองเสื่อมดังนี้

• ทุกชนิดรวมกัน = 20%
• อัลไซเมอร์ = 22%

.....

คนที่มีระดับความเข้มข้นเลือดน้อยที่สุดใน 5 กลุ่ม

หรือกลุ่มเสี่ยงโรคเลือดจาง

เพิ่มเสี่ยงสมองเสื่อมดังนี้

• ทุกชนิดรวมกัน = 29%
• อัลไซเมอร์ = 36%

.....

กลไกที่อาจเป็นไปได้ คือ

(1). ภาวะเลือดข้น

พบเพิ่มขึ้นใน

คนสูบบุหรี่ คนที่ได้รับควันบุหรี่มือสอง

ไอเสียรถ โดยเฉพาะดีเซล

เพิ่มเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น

.....

ภาวะขาดน้ำ

มีส่วนทำให้เลือดข้นขึ้นชั่วคราวได้

การดื่มน้ำน้อยๆ บ่อยๆ

เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันภาวะขาดน้ำ

..... 

(2). คนที่มีภาวะเลือดจาง

ส่วนใหญ่เป็นผลจากการขาดอาหาร เช่น 

• ขาดธาตุเหล็ก
• วิตามิน B9(โฟเลต โฟลิค)
• วิตามิน B12
• ขาดโปรตีน

หรือเป็นโรค เช่น 

• ป่วยหนัก หรือป่วยนาน เช่น วัณโรค
• กรรมพันธุ์ เช่น ธาลัสซีเมีย

เพิ่มเสี่ยงสมองขาดออกซิเจน

.....

วิธีอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้แก่

(1). ไม่สูบบุหรี่

(2). ไม่หายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป

(3). เข้าสังคมอย่างพอดี เช่น

• คบคนมองโลกในแง่ดี
• ออกนอกบ้านตามโอกาส
• ทำงานอาสาสมัคร

(4). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

อาจลดเสี่ยงได้ถึง 50% 

เน้น ออกกำลังหลายรูปแบบ

(5). นอนให้พอ

(6). ลดเครียดเท่าที่ทำได้ 

วิธีที่น่าทำคือ 

ฝึกหายใจเข้าช้าๆ นับ 1-2-3

หยุด 4 (หยุด 1 จังหวะ)

หายใจออกช้าๆ นับ 4-5-6-7-8

..... 

(7). อาหารสุขภาพ

• ฝึกทำกับข้าวสุขภาพ
• กินอาหารหนักไปทางพืชผัก เช่น เห็ด ถั่ว ผลไม้ ผัก
• ลดหวาน
• ดื่มชาเขียว ชาดำ หรือกาแฟ แบบทำเอง 
  (ไม่ควรซื้อชาเขียวใส่น้ำเชื่อม)
• โอเมกา-3 เช่น เมล็ดปอป่าน(flaxseed), ปลาที่ไม่ผ่านการทอด

..... 

(8). ตรวจระดับความดันเลือด น้ำตาลในเลือด โคเลสเตอรอล

ถ้าสูงควรรักษาต่อเนื่อง และปรับแบบแผนชีวิต

.....

ขอให้ทุกๆ ท่านมีเลือดเข้มข้นอย่างพอดี

และ มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Nocolas Bakalar. Anemia may increase dementia risk. Newyork Times. July 31, 2019. https://www.nytimes.com/2019/07/31/well/mind/anemia-may-increase-dementia-risk.html

Source from NyTimes - Hemoglobin and anemia in relation to dementia risk and accompanying changes on brain MRI. 

July 31, 2019, DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000008003 - https://n.neurology.org/content/early/2019/07/31/WNL.0000000000008003

Source - https://n.neurology.org/content/neurology/early/2019/07/31/WNL.0000000000008003.full.pdf

From - https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm

Picture - By NHLBI - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022014/?figure=1, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=44965281