วันแรกของการออกกำลังกาย[เพาะกาย ส่วนหน้าอก] โฮ่ วันนี้ก็เป็นวันแรกเลยที่ได้ออกกำลังกาย ตามตาราง ปกติก็ออกอยู่แล้วนะครับ เมื่อเช้าวิ่ง 40 นาที หอบแฮ่กๆ แต่ก็โอเค ไม่ค่อยเหนื่อยมากเท่าไหร่ พอพัก 2hr ก็ฟื้นตัวกลับมาวดชื่นเหมือนเดิม 4โมงฟิตเนส คนเยอะมาก โดนแย่งเล่นเกือบเล่นไม่ครบท่าที่กำหนดไว้ซะแล้ว เดี๋ยวจะเป็น ไดอารี่ละกันวางแผนล่วงหน้าไว้เขียนวันต่อวันเลยละกันนะครับ เช้ากิน ไข่ดาว 2ฟอง ข้าง1ทัพพี นม 1กล่อง กลางวัน เกาเหลา 1ชาม กะขนมหวาน ครึ่งถ้วย(แย่งเพื่อนกิน) เย็นกิน ปลาทู ครึ่งตัว ปลาอะไรไม่รู้แม่ทอดไว้ชิ้นใหญ่มากอีก 1 ชิ้น ข้าว ครึ่งทัพพี นมอีก 1กล่อง อิ่มกันไปเลยทีเดียว อาจจะเห็นว่ากินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้นก็เพราะว่า ฟิตเนสนี่แหละครับ ผมว่ามันเผาผลาญได้ดีว่าการทำ cardio หรือที่เรียกว่า วิ่ง&แอโรบิก&ปั่นจักรยาน เยอะเลยนะครับ ฮื้อ ละคืนนี้จะเริ่มกิน L-carnitine แล้วนะครับ วันแรกที่จะทดลองเลย มันของจริงป่าวเนี๊ย ใครเคยกินบอกหน่อยนะครับ ยี้ห้อ IPL-CARNITINE 1000MG เจ้าเนี่ยนะครับ ร้านขายยาเค้าขาย 150 บาท - -"  ในเน็ต 75 บาท เริ่มเข้ากลยุทธทางการตลาด "ราคาถูกมันจะดีหรอ" คำถามนี้ก็เข้ามา แต่ก็ไม่เป็นไรน่า ร้านขายยาขายเลยนะเนี่ย ปลอบใจตัวเองไปงั้น 555 ที่รักก็กินอยู่ แต่คนละยี้ห้อ แม๊นึกว่าจะได้กิน L-carnitineจากบนยอดดอยซะแล้ว วิธีกินนะครับ กินตอนตื่นนอนทันที !!! เพราะท้องของเรากำลังว่างๆ ทำให้ดูดซับสารอาหารได้เร็วที่สุด พอกินเข้าไปแร้วเราก็ อาบน้ำแต่งตัว มาถึงทานข้าวตอนนี้ L-carnitine ก็ดูดเข้าตัวหมดพอดี ละมันก็จะทำงานของมันเองล่ะครับ และอีกช่วงเวลานึงก็คือ ก่อนออกกำลังกายกินตอนท้องว่างก่อนออกกำลังกาย 15-30 นาทีนะครับ จะช่วยเรื่องการเผาผลาญเป็นอย่างมาก ข้อมูลนี้ก็มาจากเวปเพาะกายตามที่ต่างๆนะครับ ......................................................................................... แผนของวันพรุ่งนี้ก็คือ เล่นกล้ามเนื้อปีกหลังนะครับ Pull down to back            8-12 4set Supported T - bar row     8-12 3set One-Arm dumbbell row   8-12 3set Hyperextensions              12-15 3set ของกิน อยากกินอะไรก็กิน บนพื้นฐานเดิม งด น้ำตาล น้ำมัน เกลือ โดยตรง !!!! อย่าลืมนะครับ "ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักอย่างมีความสุขนะครับ"   Create Date : 18 มกราคม 2553 7 comments Last Update : 19 มกราคม 2553 23:08:47 น. Counter : 542 Pageviews. Share Tweet

โดย: นนนี่มาแล้ว 18 มกราคม 2553 23:30:17 น.

วันแรกของการออกกำลังกาย เริ่มต้นได้สวยครับ เพิ่มอีกอย่าง ลดแป้งด้วย ช่วยได้เยอะเลยครับ สู้ๆ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 18 มกราคม 2553 23:39:08 น.

หูย ออกกำลังกายได้แยะเลย เราอยากไปมั่งแต่ไม่มีที่ให้ไป ได้แต่ช๊อปปิ้งบำบัดค่ะ   โดย: ด.ญ.น้ำตาล 19 มกราคม 2553 2:20:38 น.

ลองทานแล้วรึยังคะ เห็นผลยังไงส่งข่าวด้วยนะคะ ต่ายกลัวมันจะทำให้ เบลอๆ อะค่ะ   โดย: Moon~JulY 19 มกราคม 2553 3:37:52 น.

แง้ว อยู่เวรน่ะคะ เลยนอนดึก ฟิตเนสที่ทำงาน คนเยอะง่ะ เล่นไม่เป็นด้วยค่ะ ส่วนใหญ่ก้อเปิดแผ่นเต้นเองที่ห้อง แต่ช่วงนี้ยอมรับว่าขี้เกียจเหนื่อยจากการทำงาน ทั้งที่เมื่อก่อนเสพติดการออกกำลังกายมาก เต้นแอโรบิกทุกวัน พออ้วนแล้วขี้เกียจมั้งค่ะ หรือว่าขี้เกียจแล้วทำให้อ๊อฟอ้วนกันแน่หว่า   โดย: แม่ส้มฉุน (ด.ญ.น้ำตาล ) 19 มกราคม 2553 9:25:13 น.

แอลคาฯต้องระวังหน่อยนะค่ะ เพราะตอนนี้ปลอมเยอะมากกกกกก พิสูจน์ก็ยากด้วย ถ้าทานแล้วใจสั่นต้องหยุดไปก่อนนะค่ะ เพราะอาจมียาลดความอ้วนปนอยู่ด้วย ทางที่ดีศึกษาก่อนจะดีกว่านะค่ะ เป็นกำลังใจให้นะ สู้ๆ   โดย: สมองถั่วเขียว 19 มกราคม 2553 10:46:34 น.

อิอิ คับผม THX. ^ ^   โดย: Fight13 19 มกราคม 2553 18:09:33 น.