วางแผนออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ^^ ผมเขียนบล๊อคแต่ละทีไม่ค่อยเป็นเรื่องเป็นราวเลย 

อ่ะนะ ตอนนี้ผมน้ำหนักได้ 78.5 ขึ้นมา จากปกติ 7-8โล ก็ถือว่ามากอยู่..ผมสูง 175คับ

ผมก็ได้ออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ที่ผิตเนสบ้าง วิ่งบ้าง แต่ก็ทำไม่ปะติดปะต่อกัน

น้ำหนักก็เลยเท่าเดิม ออกจะเพิ่มมากขึ้นไปด้วยซะอีก

เนื่องจากเหนื่อย...เหนื่อยก็กิน..กินเสร็จก็นอน....ก็อ้วนสิครับ

ตอนแรกก็นึกว่า เออแค่นี้ไม่เป็นไรหรอก แต่พอหลังจากเริ่มสังเกตว่าคนอื่น

เริ่มเรียกผมว่า อ้วน...ไอ้อ้วนบ้าง...แต่ที่ยอมไม่ได้เลยก็คือ อาจารย์ผมเรียกผมว่า นายอ้วนชโนดม...

เกิดมาไม่เคยมีใครเรียกผมว่า อ้วนอย่างเป็นทางการแบบนี้มาก่อน ...ก็เลยคิดอยากจะลดน้ำหนัก

ก็เริ่มจากสูตรพระเทพก่อนเลยครับ....!!!

**ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว**


วันแรก

• มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกริต์


• มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง


• มื้อเย็น : สลัดผัก

• มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม


• มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง


• มื้อเย็น : โยเกริต์

• มื้อเช้า : โยเกริต์หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม


• มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู


• มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

• มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม


• มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น


• มื้อเย็น : โยเกริต์

• มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม


• มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น


• มื้อเย็น : สลัดผัก

• มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม


• มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา


• มื้อเย็น : นมสด

• มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก


• มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู


• มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

• มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น : ให้รับประทานอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มทำตั้งแต่วันแรก

Create Date : 16 มกราคม 2553		0 comments
Last Update : 16 มกราคม 2553 10:50:44 น.
Counter : 491 Pageviews.
Share Tweet