อาหารเสริมสวย (และหล่อ) ที่มา The essential guide to beauty, v 1, p25-26. Eaglemoss Publication: London, UK. รำเพยหามานานแล้ว บทความสั้นๆที่บอกว่าอาหารอะไรมีประโยชน์กับผิวพรรณอย่างไรเนี่ย ปกติเห็นเขียนกันเป็นเล่มๆ ขี้เกียจอ่าน (ยอมรับค่ะว่าขี้เกียจ) พอดีไปเจอบทความนี้เข้าก็เลยเอามาแปลสรุปๆให้อ่านกัน Food is nature's most powerful cosmetic. อาหารคือเครื่องสำอางธรรมชาติที่ดีที่สุด คนเรากินอะไรเข้าไปก็ได้ผลเห็นไปแบบนั้นนั่นแหละ กินดีผิวก็ดี ผิว ผม และ สายตาก็จะดูสดใสไปด้วย ถ้าอยากดูผิวสดใสและสุขภาพดีโดยไม่ต้องลำบากยากเย็นนักก็ลองมาปรับกันง่ายๆด้วยการกินอาหารให้ถูกหลักครบถ้วนน่าจะเป็นทางเลือกที่ไม่ยากค่ะ สิ่งที่สำคัญ : น้ำ น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ที่เราพูดๆกันว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนั้นน่ะ เรื่องจริงนะคะ น้ำในที่นี้ไม่นับพวกน้ำชา กาแฟ น้ำหวาน น้ำอัดลมนะ คำว่า "น้ำ" ในที่นี้คือ H2O นะคะ ถ้าเราดื่มน้ำเพียงพอ สิ่งที่เป็นประโยชน์ก็คือ • ป้องกันผิวแห้ง หรือผิวเป็นขุยๆ • ทำให้ผิวที่ดูมีริ้วรอยอวบอิ่มขึ้น • เล็บแข็งแรงขึ้น • ดวงตาดูสดใสไม่เหนื่อยล้า • เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับริมฝีปาก • ผมดูเงางามขึ้น อาหารบำรุงผิว ผิวที่สวยงามจะต้องมีความยืดหยุ่น และแข็งแรง นอกจากนั้นผิวของเรายังต้องการสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันการทำลายผิวจากมลพิษรอบตัว รวมทั้งรังสียูวีด้วยค่ะ • องุ่นสีม่วง องุ่นม่วงมีสารแอนไทออกซิเด้นที่ชื่อว่า proanthocyanidins มีวิตามิน C และ E มาก • น้ำมันมะกอก มีวิตามิน E อยู่ในปริมาณมาก ซึ่งวิตามินอีนี้ จะช่วยทำให้ยืดอายุของคอลาเจนใต้ผิวเรา • มะเขือเทศ มีทั้งวิตามินซี และ lycopene ซึ่งเป็นสารต้านอนุมลอิสระ และป้องกันผิวเสียจากรังสียูวี อาหารบำรุงผม สิ่งที่ทำให้ผมแข็งแรงและสุขภาพดีก็คือ โปรตีน ช่วยเรื่องโครงสร้าง, fatty acids ทำให้ผมเงา, วิตามินบี5 ทำให้ผมดูดำ หรือสีเข้มสวย อาหารอะไรมีสารพวกนี้อยู่มากลองมาดูกันค่ะ • ไข่ เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งจะทำให้ผมเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ควรกินตอนเช้านะคะ • ปลาที่มีไขมันมาก เช่นพวกแซลม่อน ทูน่า หรือปลาทู เพราะว่าปลาพวกนี้มีไขมันซึ่งซึ่งบำรุงผมและหนังศรีษะเป็นอย่างดี ควรกินอย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ • อโวคาโด้ เป็นผลไม้ที่มีวิตามินบี 5 เยอะมาก ซึ่งช่วยชะลอการเกิดผมหงอกได้ค่ะ อาหารบำรุงตา อยากตาสวยตาใสแป๋วแหว๋ว ต้องทาอาหารที่มี เบต้าแคโรทีนเยอะๆนะคะ • สปีนิช มีสาร lutein ซึ่งทำหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรคที่เกิดกับตา ป้องกันการทำลายเรติน่าจากรังสียูวี ผักอื่นที่มีสาร lutein ก็ได้แก่ broccoli, ถั่ว และ ข้าวโพด • แครอท เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน แต่ว่าอย่างลืมว่าต้องทำแครอทให้สุกก่อนนะคะ จะได้ผลดีกว่าดิบๆค่ะ เบต้าแคโรทีนเมื่อเข้าไปในร่างกายจะเปลี่ยนสภาพกลายเป็นวิตามินเอ ช่วยในการมอง ผลข้างเคียงก็คือ โอกาสเกิดตีนกาก็น้อยลง ....ฮั่นแน่ สนใจละสิว่าทำไม.....อ้าว ก็ถ้าคนเรามองเห็นอะไรได้ง่ายขึ้นชัดขึ้น เราก็ไม่ต้องทำตาหยีบ่อยๆ ไม่ต้องทำตายิบหยีบ่อยๆ ผิวรอบตาก็ไม่ถูกรั้งถูกย่นมากๆน่ะสิคะ ฟันขาวสวยแข็งแรง ฟันคนจะสวยแข็งแรงก็ด้วย แคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส และ ฟลูออไรด์ •นม มีแคลเซี่ยมและฟอสฟอรัส ซึ่งทำให้ฟันแข็งแรง นอกจากนั้นนมยังปกป้องฟันจากแบคทีเรียได้อีกด้วย ควรดื่มนมวันละ 1 ไพนท์ต่อวัน ก็ประมาณแก้วครึ่งน่ะค่ะ • เนยแข็ง เชดด้า เชดด้าชีสจะเพิ่มปริมาณน้ำลายในปากคุณ เราควรกินหลังอาหารเพราะว่าจะทำให้กรดในปากถูกเจือจางลง ป้องกันฟันผุกร่อน •ชา ในชามีฟลูออไรด์ เพิ่มความแข็งแกร่งทนทานให้กับฟันค่ะ   Create Date : 06 สิงหาคม 2548 40 comments Last Update : 6 สิงหาคม 2548 9:54:21 น. Counter : 1230 Pageviews. Share Tweet

ตะละอย่าง น่ากินทั้งน้านนนน ปกติผมก็กินองุ่นอยู่นะ ทำไมไม่เห็นจะหล่อซ๊ากที   โดย: หมาร่าหมาหรอด 6 สิงหาคม 2548 9:53:13 น.

หากินง่ายที่สุด น่าจะเป็นน้ำ ปกติพี่ดื่มน้ำน้อยมาก จะพยายามดื่มเยอะๆแล้ว แต่ตัวไม่พองน้ำแน่นะ เอิ๊กๆ   โดย: มอลลี่ IP: 61.91.118.143 6 สิงหาคม 2548 10:50:17 น.

^ ^ หล่อผิวพรรณก็โอเคนะคะ ไม่ต้องหล่อหน้าตาหรอก :P ว่าแต่ปูก็ทานทุกอย่างนะ ทำไมทุกอย่างมันมาลงที่พุงง่ะ T_T   โดย: PoUpeE IP: 61.91.206.236 6 สิงหาคม 2548 10:50:32 น.

โอ้ว ดีมากๆๆเยยค่าพี่เพย ชอบๆๆๆ เดี๋ยวจะต้องไปหาพวกนี้มาทานบ้างแล้ว จาได้เสริมความสวยให้มันขึ้นมาบ้าง อิอิ   โดย: นู๋เตยใสปิ๊ง IP: 61.91.110.55 6 สิงหาคม 2548 10:52:23 น.

ชอบกินองุ่น   โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน 6 สิงหาคม 2548 11:31:24 น.

หิวเลย   โดย: ไก่จิกเด็กตายบนปากโอ่ง IP: 61.91.105.82 6 สิงหาคม 2548 12:29:16 น.

ทำไงดีอ่ะพี่ ไม่ชอบสักกะอย่างเลยง่า   โดย: ขวัญน้อยๆน่ารักสุดๆ IP: 203.151.140.116 6 สิงหาคม 2548 13:56:52 น.

ดีจัง ไม่ชอบแค่แครอท กับชาเอง ที่เหลือชอบหมด ... ซ้าทุ ขอให้สวย ขอให้สวย รบกวนถามหน่อยค่ะว่าองุ่นเขียว ต่างจากองุ่นแดง องุ่นม่วง องุ่นดำ ยังงัยอ่ะคะ (องุ่นนี่ fashion มากเลยนะ มีหลายสีจัด 555)   โดย: โกโก้ค่ะ IP: 63.202.181.9 6 สิงหาคม 2548 14:16:59 น.

ตอบง่ายมากเลยน้องโก้ ไม่รู้ว่ะค่ะ   โดย: รำเพย 6 สิงหาคม 2548 14:19:38 น.

เอ่อ ... -_-" งั้นองุ่นเขียวก็ใช้ได้เหมือนกัน หรือเปล่าวะคะเนี่ย   โดย: มึนตึ๊บ IP: 63.202.181.9 6 สิงหาคม 2548 14:22:07 น.

ไม่น่าจะได้ เพราะว่า เปลือกมันไม่แดง ฮ่าๆๆ   โดย: รำเพย 6 สิงหาคม 2548 14:23:10 น.

งั้นองุ่นดำอ่ะ ... มันแดงเข้มนี่นา   โดย: มันยังไม่เลิก อิอิ IP: 63.202.181.9 6 สิงหาคม 2548 14:25:49 น.

องุ่นดำ ....... มันเน่าเหรอโก้   โดย: รำเพย 6 สิงหาคม 2548 14:27:03 น.

มันแดงเข้มจนดำอ่ะ ฮือๆ อุตส่าห์เขียนไว้แล้วนะ ยังมาว่าน้ององุ่นเค้าเน่าอีก   โดย: ง่ะ IP: 63.202.181.9 6 สิงหาคม 2548 14:36:12 น.

อ๋อ ใกล้เน่าเฉยๆน่อ   โดย: รำเพย 6 สิงหาคม 2548 14:37:26 น.

มันเข้มธรรมชาติจ้า ไม่ต้องสัก 555 ไม่ใกล้เน่าด้วย   โดย: ไม่เลิกนะไม่เลิก IP: 63.202.181.9 6 สิงหาคม 2548 14:40:03 น.

ง่า..เรื่ององุ่นให้เจ๊ๆ สองคนถกกันต่อไปนะคะ ไม่ชอบมะเขือเทศอย่างเดียวอ้ะ อย่างอื่นพอได้   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 6 สิงหาคม 2548 14:51:30 น.

กรี๊ดดดดดดดดดดด ไม่เจ๊นะคะ ฮือๆ T^T ยังไม่เจ๊อ่ะ ไม่เอา ไม่เป็นเจ๊ ฮือๆ   โดย: โกโก้ไม่เจ๊นะคะ T^T IP: 63.202.181.9 6 สิงหาคม 2548 15:12:54 น.

ง่า ไม่เป็นเจ้อะ หน้าไม่ให้ และ ใจไม่รัก อิชั้นขอเป็นสาวไทยดีกว่าเคอะ   โดย: รำเพย 6 สิงหาคม 2548 15:19:49 น.

เพิ่งกลับมาอ่านอ่ะ บำรุงๆๆๆๆๆ   โดย: N4 6 สิงหาคม 2548 19:27:10 น.

องุ่น น่าทานจัง   โดย: P_ปรัชญา 6 สิงหาคม 2548 21:59:06 น.

Background ดูไทยมากกกกกกกกก   โดย: nu_noiy 7 สิงหาคม 2548 0:18:07 น.

อ้าว ก็คนไทยนินาหนูหน่อย ไม่ใช่ฝรั่ง ไม่ใช่จีน ไม่ใช่ลาว ไม่ใช่พม่า ไม่ใช่เขมร อ้อ อาจจะมีเชื้อยวนนิดหน่อย...... ยวนบาทาไงน้องสาว เอิ๊กๆๆ   โดย: รำเพย 7 สิงหาคม 2548 9:08:39 น.

ขอบคุณค่า ^^ ...   โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 7 สิงหาคม 2548 11:24:50 น.

ชอบกินน้ำ แต่ไม่ชอบผักเลย แต่พยายามกินเหมือนกัน   โดย: วีทีอาร์ 7 สิงหาคม 2548 22:39:15 น.

ชัยวัฒน์   โดย: 8 สิงหาคม 2548 IP: 7:44:17 203.151.140.121 น.

... แวะเข้ามาอ่านข้อความดี ๆ ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ แล้วจะมาบ่อย ๆ ค่ะ ...   โดย: Vannessa 8 สิงหาคม 2548 9:27:16 น.

กินได้หมด ไม่มีอะไรไม่ชอบเลย (หุ่นถึงได้เป็นอย่างนี้ไง อิอิ)   โดย: นซล IP: 202.44.32.9 8 สิงหาคม 2548 9:33:39 น.

ป้าขา ในชามีฟลูออไรด์ แต่ว่าดื่มมากๆ ฟันก็เหลืองนา ท้องผูกด้วย ติมสงสัยคนจีนเค้าดื่มชาจัด ไม่ท้องผูกกันบ้างเหรอ   โดย: น่าจะมีเพลงไทยเดิมเปิดคลอเนอะ IP: 202.57.159.21 8 สิงหาคม 2548 23:20:27 น.

บล๊อกคุณรำเพยนี่ยอดเยี่ยมจริง ขออนุญาติ add ไว้นะคะ ดีมากๆเลยค่ะ จะจำไปรับประทานบ้าง   โดย: greeneyed 9 สิงหาคม 2548 12:43:18 น.

มาขอความรู้ไปใช้งานค่ะ   โดย: สายลมอิสระ IP: 124.157.170.147 12 สิงหาคม 2549 19:34:18 น.

โดย: เบียร์ IP: 61.19.192.211 16 กุมภาพันธ์ 2550 14:14:41 น.

ต้องไปหามากินบางแล้ว   โดย: คนอยากสุขภาพดี IP: 203.113.40.7 22 เมษายน 2550 12:32:46 น.

อยากกินทุกอย่างที่มีประโยชน์แต่ไม่มีให้กินเพราะอยู่ในพื้นที่กันดาร ฮือๆ   โดย: ple IP: 203.113.17.148 10 มิถุนายน 2550 15:33:45 น.

ตอนนี้ที่บ้านปลูกอโวคาโด้1ต้นแล้ว จากข้อมูลอีก 3 ปี ถึงจะได้เห็นลูกอโวคาโด้แหละ ขอบคุณเว็บนี้มากๆเลยนะครับ ผมชอบทานทั้งนั้นเลย(คุณแม่หามาให้ครับ)   โดย: น้องทะเล IP: 210.246.144.163 7 มกราคม 2551 11:35:48 น.

เราดื่มน้ำวันละไม่เกิน 2 แก้ว เออมันเหี่ยวจริงๆแฮะ ต้องรีบแล้วเรา ขอยคุณมากค่ะ   โดย: อยากสวย IP: 203.153.171.22 23 กุมภาพันธ์ 2551 13:02:37 น.

ทานอโวคาโดแบบไหนจะอร่อยค่ะ   โดย: กิ่ง IP: 125.25.157.234 15 เมษายน 2551 10:16:23 น.

จะรีบทานอโวคาโด....จะทันมั้ยเนี้ย   โดย: อุอะ IP: 202.14.117.15 11 สิงหาคม 2551 16:54:26 น.

ทานทุกอย่างเลยนะ แต่ อยากกิง พวก ผลไม้ ที่มันมีวิตามินบี อ่ะ มันน้อยอ่ะดิ หามาให้มั่งสิ ว่ามีอาไรบ้าง พอดี มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องระบบประสาท ส่วนตรงฟันอ่า หมอให้กิงอาหารกับผลไม้ ที่มีวิตามินบี เยอะ ๆ จะได้ไปสร้าง เซซล์ที่มันถูกทำลายไปอ่า casio_mada@hotmail.com มีอะไรดี ๆ บอกด้วยนะคัฟ   โดย: mada IP: 192.168.255.99, 124.157.129.247 19 พฤศจิกายน 2552 19:29:17 น.

เรียนเสริมสวย | เรียนตัดเสื้อ | โรงเรียนเสริมสวย | โรงเรียนตัดเสื้อ | โรงเรียนสอนตัดเสื้อ | นิรันดร์รัตน์   โดย: amulet108 18 พฤษภาคม 2555 16:59:55 น.