ประเมินผลเล็กๆ
เบต้า เบต้า เบต้า จะแน่ซักแค่ไหน
Core Cardio เบต้าจะแน่ซํกแค่ไหน เเรกๆ เออไม่หนักนะ ไปๆ จุกนะ ต่ออีกหน่อย ไม่ไหวแล้วนะ ตาชอนนี้เก่งมากเลยทำให้เราเล่นท้องแบบเนียนๆได้ โดยลักษณะจะคล้ายกับ คาร์ดิโอแต่รู็สึกเน้นกว่า หนักเน้นกว่า โดนทั้งน่อง ต้นขา ต้นแขน ท้อง เหนื่อยแตก ฟินๆกันไป
Speed 2.0 สุดยอดที่สุดของที่สุด มาถึงจัดเล่นไม่มีพูดพร่ำทำเพลงอะไรทำสิ้น มันสุดจริงๆคลิบนี้ เคลื่อนไหวทั้งตัว พอท้ายๆจะทำแต่ละท่าสลับกันเร็วขึ้นๆ ฟินมากกกกกกกก สุดยอด รักคลิปนี้ตั้งแต่ครั้งแรกที่เล่นเลย คือเหนื่อยนะ แต่ในระดับที่พอทำได้ จะเจียนๆอยู่เจียนไป แต่ก็ยังอยู่นะ คือพอได้ได้แบบสนุกเลย เลยทำให้คิดได้ว่า สปีด 3 จะขนาดไหน
RipT Circuit ตื่นเต้นเพราะไม่ได้ใช้ดัมเบลมานานมากเเล้ว ใช้แค่ประมาณ 2.5kg. ตอนแรกก็เลยคาร์ดิโอกลับสลับกับการเล่น ดัมเบล ใช้ได้เลยเมื่อยอยู๋พอควรเลยนะ ตึงแขนดีเลย
Dynamic Core ถึงกับกรีดร้อง คลิปนี้เน้นท้องเลย เกรงสั่นๆๆๆ ในหลายขนาด คือมันมีท่าที่เน้นช่วงท้องช่วงหลังเยอะมาก ก็เหนื่อยไปอีกแบบเหมือนกัน
แล้วก็แอบไปวิ่งตอนเช้ามารอบนึง เบาๆก่อนกินข้าวเช้า อยากจะบอกว่าเหนื่อยคะ หมดแรงมาก เหมือนดึงพลังที่สะสมไว้มาใช้อ่ะนะ ขาไปนี้ไปอย่างสิงห์เลย ขากลับคลานกลับอย่างหมา พอเหนงื่อหมาดนิดๆ ก็มาต่อ Upper Focus
Upper Focus คราวนี้ได้เล่นดัมเบลแบบเต็มๆซะทีตอนนี้ คือพึ่งไปวิ่งมาด้วย ยังไม่ได้กินข้าวเช้าด้วย เล่นแบบอาจจะเล่นแบบไม่ค่อยมีพลังเท่าไหร่ แต่ก็โดนดีใช้ได้เลยนะคะ ท่าแต่ละท่านนี้ออกแบบแบบไม่ต้องใช้ดัมเบลหนักมากก็โดนได้ รู้สึกหมดแรงข้าวต้มเลย
Core Cardio ปิดท้ายของสัปดาห์ เราชอบt25ตรงที่ว่า ทุกๆครั้งที่เล่นเราจะเห็นพัฒนาการของตัวเอง คราวที่แล้วจุก คราวนี้เล่นได้ มนท่าหรือบางครั้งเราเล่นไม่ได้คราวนี้กลับเล่นได้แบบนี้ เลยมีกำลังใจในการที่จะเลนต่อไปไง สรุปคือทำได้ดีขึ้น หนักแน่นขึ้น ใส่แรงได้ดีขึ้น
ความรู้สึก
รู้สึกตัวเองบางลง คือไม่ได้ผอมขนาดนั้นนะแต่แบบมันยุบลงนิดนึง รู้สึกเองหรือมโนก็ไม่รู้นะ
คราวนี้พอเริ่มมีแรงมีกำลังก็สนุก ทำคลิปไหนก็สนุกขึ้นเยอะ มันส์ดี เหลือแต่บางกล้ามเนื้อที่ยังไม่ค่อยแข็งแรงเช่น ต้นขา ก็ยังปวดอยู่ก็ต้องใช้เวลาต่อไป
น้ำหนัก แกว่งระหว่าง75.8-76kg ก็น่าเครียดเหมือนกันว่าทำไม่ออกมาขนาดนี้แต่น้ำหนักไม่ลดฮวบ ก็พอจะคิดได้ว่าเรากินน้ำเยอะมากต่อวัน เกิน 2 ลิตรก็น่าจะมีผลอยู่นะ
อาทิตย์นี้เป็นวันหยุดยาว เลยถือโอกาสไปวิ่งตอนเช้าที่ยังไม่ได้กินข้าวเพื่อช่วยลดไขมัน ปรากฏรอบเดียวตายคะ วิ่งออกไปเล่นt25ต่อที่บ้านเลย ก็พยายามทำให้ได้นะ โดยมีเป้าหมายคือไปวิ่ง 5kmที่สวนหลวงร.9ให้ได้
รอบเอวลดลงมาอีก0.5 ก็น่าดีใจอยู๋นะรู้สึกพุงยุบลงด้วย ดีใจๆ
อาหาร
ควบคุมอาหารอย่างจริงจังแล้วคะ โดยใช้app myfitnesspal พยายามจะตัวต่อวันให้ได้ประมาณ 500cal ในความเป็นจริงก็ตัดได้ประมาณ 600 calต่อวัน โดยการไม่กินเล่นกินมั่ว งดมัน หวานพยายามลด ลดปริมาณข้าวต่อมื้อ กึ่งๆกินคลีนด้วยนะ ผ่านมาอาทิตย์ เริ่มชินแล้วกัยการจด
แต่มีมื้อนึงไปสังสรรค์กับเพื่อนไปมื้อนึง ทั้งน้ำหวาน พิซซ่า ข้าว กินมื้อเดียว เท่ากับเรากิน 2 มื้อเลย แต่ก็ไม่ซีเรียส น้ำหนักก็พอๆเดิม ขึ้นไม่กี่ขีด เรื่องนี้ได้เรียนรู้เลยว่า จังฟู้ดต่างๆ แคลสูงปริ้ด เผลอไปกินทวิตเตอร์ของkfc ชีวิตลำบากเลย มันสูงมาก ทำให้เราเรียนรู้ว่า อุตส่าห์ออกกำลังกายเหน็ดเหนื่อยเจ็บปวด มาตายที่ปากนี้แหละ
เป้าหมายweekหน้า
ทำให้ดีกว่าเดิม และไม่บาดเจ็บ
ความในใจส่วนตัว
ตื่นเต้นกับเบต้ามากว่าจะเป็นยังไง แล้วก็ไม่ผิดหวังจริงๆ ได้เหงื่อดีแท้ๆ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
