ประเมินผลเล็กๆ
กรี้ดดดดดดด ดันนอนเร็ววันจันทร์ ต้องดับเบิ้ลทั้งอาทิตย์ ตายๆๆๆ
RipT Circuit คว้าดัมเบลอันใหญ่ออกมาเล่นอีกแล้ว หลังจากวันจันทร์ก็ไม่ได้เล่นอีกแล้ว ยังเหนื่อยๆอยู่แต่ดีขึ้นเหมือนร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น แต่แรงอาจจะน้อยลงนิดนึง เนื่องจากต้องเล่นสองคลิปก็บริหารจัดการนิดนึงเด็วจะอยู่ไม่ถึงสปีด เจ็บเอ็นตรงข้อศอกเหมือนเดิมค่า แต่ไม่ได้เจ็บมากนะ พอใช้ดัมเบลอันใหญ่เเล้วรู็สึกเรงต้านเยอะขึ้น ตึงๆ แต่ตอนสุดท้ายจะได้กรีดร้องกับท่า5-count power abs(c-sit, butterfly one leg in, switch legs, reverse crunch, v sit) ชุดนี้สุดๆจริงๆ
ถึงกับแต๋วแตกร้องแล้วนอนสลบเหมือนในคลิปเลย
Speed 2.0 มาต่อกับสปีดอีกเช่นเคยเพิ่มความคล่องตัวได้ดีจริงๆ แต่เราเริ่มไม่มีแล้วก็สไตล์เดิม เต็มบ้างพักบ้าง ทำตามทาเนียบ้าง จิบน้ำบ้าง จนจบคลิปได้
เช้ามาน่องตึงค่า ไม่รู้ว่าพักนานเกินรึเปล่านะ
Core Speed เนื่องจากความทะลึ่งหรือยังไงไม่ทราบ เอ๊ะเราเล่นคอร์คาร์ดิโอมาหลายคลิปแล้วนะ มันมีคลิปโบนัสอยู่ ลองไหมตัว ถามตัวเอง พอเล่นไปจริงๆแล้วกุมขมับเลยไม่น่าเลยตรู พูดงานๆคือ ลักษณะคล้ายสปีด ช่วงการจับเวลา แต่ท่าเน้นคอร์หรือช่วงกลางทั้งหมด แต่เร็วกว่าคาร์ดิโอซิค่ะ ผลคือตาย นอนตาย หัวหมุนเลย เมื่อยท้องแท้ คือไม่เร็วเท่าสปีด2นะ แต่ความเมื่อยนี้เยอะกว่าเยอะ
Upper Focus ยังกระโดดไม่ได้เหมือนเดิม เล่นตามท่าเนียในท่าที่ต้องกระโดด ยังใช้ดัมเบลอันใหญ่เหมือนเดิม แต่ยกไม่ค่อยดี หมดแรงๆยังไงไม่รู้ ก็พยายามทำ ให้ดีที่สุด แต่ทำท่านีBent knee hip-up
กับStraight leg hip-up
ได้ดีขึ้นนะ หุหุ แต่เจ็บตรงท้องเเขนชะมัด
Speed 2.0 รู้สึกว่าเราจะเล่นสปีดบ่อยไปแล้วนะ อ่ะไม่เป็นไร คราวนี้แฟนมาออกด้วย ครั้งนี้ทำได้ดีขึ้นกว่าตอนวันอังคาร มาแรงมาแล้ว กระโดดได้ทำตามปกติได้ แต่บ้างครั้งตึงน่องชะมัดก็ทำตามทาเนียนะ คิดว่าคราวนี้ทำได้ดีขึ้นกว่าทุกครั้ง พอจบรู็สึกว่าเหงื่ออกน้อยกว่าครั้งแรกๆที่เล่นนะ ส่วนคุณแฟนแทบจะต้องหิ้วปีกเลย ขาอ่อนป้อแป้เลย 555
RipT Circuit อันนี้สิของจริง ที่เรากรีดร้องอยู่ตลอดเวลา ผิดปกติตรงที่เหงื่อเริ่มผุดออกมาเป็นเม็ดๆ คราวนี้ยังโดดไหวอยู่ มีทำตามทาเนียบ้าง สังเกตุได้เลยว่าแต่ละท่าพัฒนาได้ดีขึ้นมากกล้ามเนื้อพัฒนาดีขึ้นเยอะ แต่มาไม่ไหวตรงนี้Knee in + out tap down
เริ่มแบบหัวใจเต้นแรงมาก หน้าเริ่มก้มไปติดเสื่อโยคะแล้วจนมาถึง 4-count wide push-up
หัวใจเต้นแรงมากๆ ตลอดทำแล้วหยุดเป็นระยะ แบบตายไปแรงนอนตายค่ะ
สุดท้ายก็มากรี๊ดกับ 5-count power abs(c-sit, butterfly one leg in, switch legs, reverse crunch, v sit) เหมือนเดิม หุหุ
ผลคือวันต่อมาร้อนและเบิร์น หิวน้ำมากๆค่า สรุปว่าวันศุกร์ไม่ได้เล่น หลับค่าสองทุ่มครึ่งนอนเลย โอ้เด็อนามัยแต๊ ทบทั้งสองคลิปมาวันเสาร์
Dynamic Core ไขมันที่พุงกระเพื่อมสั่นไหวระดับแรงเลยทีเดียว กันท่าBicycle abs + V hold
สั่นไหวระรัวเลยประกอบกับยังไม่ได้กินข้าวเช้ามาด้วย ถึงกันเหงื่อตกเลย พอช่วงสิบนาทีท้ายนี้แทบไม่ไหว หวิวมากๆตัวสั่น แบบหมดสารอาหารนะ
Speed 2.0 สุดท้ายของสปีดแล้ว weekทำไปสามรอบ ทำได้ดีมากขึ้นอีกนิด มีขาตายบ้าง ขาไขว้กันบ้าง แต่คือทำได้ในระดับที่ โอเคแล้ว รู้สาเหตุที่ตัวเองเจ็บข้อนิ้วแล้ว น่าจะเกิดจากท่าAlternating speed knee slow
เราเอามือประสานกันพอกระแทกกับเข่ามันก็เลยกระเเทกข้อนิ้วพอดีแก้ไขโดย ไม่ต้องประสานมือเอาปลายนิ้วแตะๆกันพอ สุดท้ายก็เหนื่อยเหงื่อไหลรินเหมือนเดิม
พี่ท่าน weekนี้ สปีดจะเยอะไปไหน โอ้!!!
ร่างกายปรับตัวได้ดีมากกกก กลับมามีแรงเหมือนเดิมสดใสมากขึ้นเยอะ แม้จะผ่านมา ดับเบิ้ลแทบทุกวัน แต่ไม่มีเจ็บเลย ทำได้พอสมควรทุกๆคลิป มีกำลังในการเล่นแต่ละคลิปเหมือนเดิม แต่รู้สึกคล่องตัวขึ้นนิดหน่อยนะ
น้ำหนัก อยู่ที่75.5 -76 โดนประมาณแต่สัดส่วนลดลงอย่างละคริ่งนิ้วนะ เห็นแนวโน้มแล้วว่าน่าจะใกล้
ช่วงที่น้ำหนักลดลงเรื่อยๆแล้ว
อาหาร
ไม่คุมเป็นบ้าเป็นหลังแล้ว แต่ยังกินไม่เกิน1200cal อยู่ เพิ่มอาหารเสริม เช่นได้ต้มเนื้อสัตว์ อาทิตย์นี้ได้กินสเต๊กเนื้อ สุกี้ mk honey toast คือถามว่ากินนะกินได้นะ รู็สึกว่าอยากกินมากๆก็กินเลย แต่กินแบบมีสตินะ คือ พอประมาณ เอาพออิ่ม ไม่ใช่เติมจนล้น มื้อนี้เยอะ มื้อต่อไปก็น้อยลง
ช่วงนี้อยากของหวานมากๆ คาดว่าใกล้มีประจำเดือนอีกรอบเป็นแน่แท้ ดูแล้วเราคุมแคลมากได้ถึงวันที่ 24 แล้วนะก็พยายามต่อไป
เป้าหมายweekหน้า
แอบมีเป้าหมายเล็กๆว่าจะเล่นCore Speedเสริมหลังจากที่เล่นอันหลักเสร็จแล้วไม่รู้ว่าจะทำได้แค่ไหนนะ เพราะปลายสัปดาห์มี งานแต่งกับรับน้องด้วย สู้ๆ
ความในใจส่วนตัว
ทำไปทำมาเล่นbetaถึงweekแล้วนะ กว่าจะผ่านมาถึงต้องนี้นี้ ผ่านความเจ็บความปวดมาเยอะ แต่ยังไม่ถึงปลายทางนะ ยังต้องสู้ไปอีกนะ สู้ๆ ลดคราวนี้ลดยากกว่าตอนแรกที่เล่นp90xมากไม่รู้ทำไม ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อเยอะขึ้นรึเปล่าก็ไม่รู้ ต้องดูกันอีกเดือน
เครดิตภาพ ขอบคุณบล็อคนี้นะคะ รีวิวได้ละเอียดมากรวมถึงการออกกำลังกายแบบอื่นๆด้วยนะ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
