ระหว่างที่พิมพ์นี้ได้แอบออกมา 1 weekแล้ว อะไรๆก็รู้หมดหมดแล้วอย่ารอช้าเลย
น้ำหนัก - 77 กก.
สัดส่วน
คอ - 14 นิ้ว
ไหล่ - 20 นิ้ว
แขน - 13.5 นิ้ว
อก - 40 นิ้ว
เอว - 38 นิ้ว
สะโพก - 43 นิ้ว
โคนขา - 26 นิ้ว
น่อง - 15.5 นิ้ว
พุงโรมากๆกินน้ำอัดลมเยอะ อิอิ
เป้าหมาย คราวนี้อยากในแข็งแรงมากขึ้น มีสมรรถะภาพเพิ่มขึ้น วิ่งทน วิ่งได้ยาวนานไม่เหนื่อยง่าย ประมาณนี้ ก็เป็นเหตุนึงที่เลือก T25 ที่ขึ้นชื่อลือชานักว่าโหด หนัก อึดฯลฯ แล้วจากครั้งแรกสุดที่น้ำหนักลดลงมาได้ผลมากคือ ทำโปรแกรมด้วย วิ่งด้วยควบคู่กัน น้ำหนักลงเร็วมาก
จุดที่อยากพัฒนา อยากพัฒนาช่วงcoreของร่างกาย คือช่วง กลางตัว หน้าท้อง ต้นขา ก้น ซึ่งอ่นแอมากกกก เป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้วิ่งได้ซักไม่เกิน สี่โลจุกค่า เครื่องในสะเทือน เป็นอีกตรงนึงที่อยากพัฒนา
อาหาร ในคราวนี้ก็คงจะลดขนมของหวานไปได้เยอะ ใช่สิไม่มีตังนิ เน้นทำอาหารเอง ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันปาล์ม เน้นทำเอง งดอาหารนอกบ้านไปได้เลย ไม่มีตังอิอิ ที่เหลือก็รู้รู้ อยู่แล้วเข้าโปรแกรมมาสองรอบแล้วนิเนาะ เน้นกินเท่าที่มี
ตาราง เริ่มจากโปรแกรมแรกเลย Alpha
Week 1
Day 1 Monday: Focus T25 Cardio
Day 2 Tuesday: Focus T25 Speed 1.o
Day 3 Wednesday: Focus T25 Total Body Circuit
Day 4 Thursday: Focus T25 Ab Intervals
Day 5 Friday: Focus T25 Lower Focus & Focus T25 Cardio
Day 6 Saturday: Rest and Record Your Stats
Day 7 Sunday: Rest and Stretch
Week 2
Day 8 Monday: Focus T25 Cardio
Day 9 Tuesday: Focus T25 Total Body Circuit
Day 10 Wednesday: Focus T25 Speed 1.o
Day 11 Thursday: Focus T25 Cardio
Day 12 Friday: Focus T25 Lower Focus & Focus T25 Ab Intervals
Day 13 Saturday: Rest and Record Your Stats
Day 14 Sunday: Rest and Stretch
Week 3
Day 15 Monday: Focus T25 Total Body Circuit
Day 16 Tuesday: Focus T25 Speed 1.0
Day 17 Wednesday: Focus T25 Lower Focus
Day 18 Thursday: Focus T25 Cardio
Day 19 Friday: Focus T25 Total Body Circuit & Focus T25 Ab Intervals
Day 20 Saturday: Rest and Record Your Stats
Day 21 Sunday: Rest and Stretch
Week 4
Day 22 Monday: Focus T25 Cardio
Day 23 Tuesday: Focus T25 Total Body Circuit
Day 24 Wednesday: Focus T25 Lower Focus
Day 25 Thursday: Focus T25 Total Body Circuit
Day 26 Friday: Focus T25 Ab Intervals & Focus T25 Speed 1.0
Day 27 Saturday: Rest and Record Your Stats
Day 28 Sunday: Rest and Stretch
Week 5
Day 29 Monday: Focus T25 Total Body Circuit
Day 30 Tuesday: Focus T25 Ab Intervals
Day 31 Wednesday: Focus T25 Total Body Circuit
Day 32 Thursday: Focus T25 Cardio
Day 33 Friday: Focus T25 Total Body Circuit & Focus T25 Lower Focus
Day 34 Saturday: Rest and Record Your Stats
Day 35 Sunday: Rest and Stretch
เอาที่ละโปรแกรมแล้วกันเนอะ ไว้ผ่านอันแรกแล้ว ค่อยว่ากัน
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
