เริ่มต้นวันแรก จะรอดไหมเนี่ย

ช่วงอาจจะอัพบ่อยนิดนึงนะคะ เอาไว้อ้างอิงเวลาที่หมดกำลังใจ หรือท้อแท้

วันแรกกะตื่นมา แล้ววิ่งซักรอบ สรุปฟาลว์ตั้งแต่อันแรกคะ เมื่อวานดันกินชาแดงไป นอนไม่หลับเลย 5555
อย่างที่บอกแต่แรกคะ ว่าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่เป็นคาเฟอีนแทบจะไม่ได้เลย จะนอนไม่หลับหรือหลับแต่กระสับกระส่าย เคยทานช็อคกาแล็ตที่มีเม็ดกาแฟไปสามสี่เม็ด ตกดึกนอนไม่หลับเลยคะ

(หายไปนานมาต่อค่ะ)

โปรแกรมที่จะวิ่งตอนเช้าล้มไปแล้ว แต่ไม่เป็นไร เข้าโปรแกรมต่อไปคะ
ตื่นมาทานชาเขียวไป1แก้ว พยายามทานให้ครบ8แก้วต่อวันให้ได้คะ

เรื่องดื่มน้ำนี้ยากมา แต่ถ้าเราซอยมื้ออาหาร ให้มีอาหารว่าง ระหว่างมื้อ เป็นช่วงสายบ่ายค่ำ ก็จะทานทานได้มากขึ้นเองคะ (เด๋วกลับมาต่อไปรดน้ำต้นไม้ก่อน)
เรื่องดื่มน้ำ ตอนแรกๆที่ตัวเองเริ่มรู้สึกทรมาณมากๆเลยคะ พอดื่มน้ำเยอะ ก็ฉี่บ่อย เข้าห้องน้ำเป็นสิบๆรอบ
แต่ไปเรื่อย รู้สึกว่าเหงื่อเริ่มไหลง่ายขึ้นคะ แต่ก่อนวันๆนึงเหงื่ออาจจะไม่ไหลเลย แต่ตอนนี้ถือว่าง่ายใช้ได้

ส่วนเรื่องอาหาร ก็ลองคุมแคลลอรี่แบบกะจำนวนคร่าวๆดู โดยดูจาก

อาหาร 200 แคลอรี หน้าตาเป็นอย่างไร -> //www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm
อาหาร 300 แคลอรี หน้าตาเป็นอย่างไร -> //www.diet-blog.com/archives/2007/04/26/what_do_300_calorie_meals_look_like.php
ภาพอาหาร (ฝรั่ง) 300 แคลอรี หนึ่งมื้อ ->
//www.healthassist.net/food/300kcal/300.shtml

ตัวอย่างอาหาร300แคลลอรี่

เครติตจากCalorie 101 ตอนที่ 2 : นับแคลอรีอย่างไร ไม่ปวดหัว ของคุณปะการังคะ //topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6636829/L6636829.html

คือถ้าไม่กินจุกจิกมากไป ลองดูแล้วกะตามที่กินน่าจะโอเคนะคะ


เเละแล้วเย็นนี้ก็ได้วิ่งคะ หุหุ ตามคาด วันแรกก็แฮ่กเลย

ก่อนวิ่งต้องยืดกล้ามเนื้อซะก่อนคะ

ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายนี้ จะมีความสำคัญมากๆในตอนต่อไป

สรุปวิ่ง(เดิน)ไป20รอบ(รอบสวน)คะ โดนกล้ามเนื้อเติมๆ รอบสุดท้ายนี้มีจุก ปวดหลัง เข่า ต้นขา น่อง สรุปโดนหมด 555

สรุปโดยรวมวันนี้ทำได้ไม่เลวที่เดียว

Create Date : 22 ธันวาคม 2551		2 comments
Last Update : 23 ธันวาคม 2551 17:41:03 น.
Counter : 809 Pageviews.
Share Tweet