ประเมินผลเล็กๆ
ว่าแล้วอาทิตย์นี้ต้องไม่ค่อยราบรื่น ทั้งการเริ่มทำงานที่ใหม่ ฝนตก แถมมีกินโต๊ะจีนอีก มันส์แน่อาทิตย์นี้ เอ้า!!! เป็นยังไงลองมาดูกัน
Total Body Circuit ทำแบบไม่ค่อยจะอยากเท่าไหร่แต่ก็ทำ เหมือนเช่นเคย เหนื่อนมว้ากกกกกก ยังไงคลิปนี้ก็ยังเป็นคลิปที่เหนื่อยที่สุด
Speed 1.o ชอบที่สุดตั้งใจทำมากๆหลังจากที่วันอังคารเกิดเบื่อตัวเอง เบื่อไม่อยากไปทำงาน ยังปรับตัวไม่ได้ คลิปนี้ที่ชอบคือ ทำเร็วๆๆๆๆๆ แล้วมีช่วงพักยืดกล้ามเนื้อ พอทำช่วงยืดเนี้ยเหงื่อจะหยดตึ๋งๆเลย ฟินมาก พอทำคลิปนี้เสร็จแล้วจะรู้สึกสดชื่นทุกครั้งเลย ดีแท้ๆ
Lower Focus เฮ้อ หุหุถอนหายใจนำเลย น่าจะเป็นคลิปที่เกลียดที่สุดเลย ทำแล้วโดนต้นขาหน้าขามาก ก็พยายามทำแต่ละท่าให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำได้มาขึ้น ผลคือปวดกล้ามเนื้อจนถึงตอนนี้(06/24/14) โดนมากๆก็ วนไปเวียนมาอิอิ เจ็บ โอ้ยพอๆๆ
Cardio คุ้นเคยมากขึ้น กระโดดตามได้ เริ่มหายใจทัน รู้จังหวะที่จะเซฟกล้ามเนื้อไม่ให้นานเกินจนเจ็บปวด ทำได้ดีมากขึ้นเยอะ แต่ยังเจ็บที่ต้นขานะ ดังนั้นท่า ย่อหรือLunges ก็จะลงไม่ได้สุด
Ab Intervals สลับคลิปนิดนึงลงมารวมกันเลย เจ็บและตึงเหมือนเดิม แต่ทำได้ดีมากขึ้นตั้งใจและโฟกัสแต่ละท่าได้ดีมากขึ้น โดนท้องพอควรเละ ต้องฝึกต่อไปนะ
ความรู้สึก
อย่างที่คิดไว้เลยว่าการเริ่มไปทำงานมีผลต่อการออกกำลังกายจริงๆ นอนดึกตื่นเช้า กล้ามเนื้อก็เริ่มฟื้นฟูไม่ดี ก็เริ่มเจ็บปวด พอปวดก็ไม่อยากทำ วงจรอุบาทว์อ่ะนะ ไปเรื่อยๆเลยฟู่ เหนื่อยเหมือนกัน
คราวนี้พยายามทำLower Focus เต็มที่เลยโดนต้นขามากๆๆ ในที่สุดขาเดี้ยงเลยจ้า เจ็บเลยแถมแกล้งแฟนอ่ะ ลองทำท่าเหมือนเด้าๆลม ดันเจ็บที่กล้ามเนื้อตรงก้นอีก เวรกรรม วันศุกร์กินโต๊ะจีนก็เลยไม่ได้เล่นอีก แถมงานใหม่ดันทำ 6 วันหยุด 1วันอีก พอวันอาทิตย์ฝนตกหนักมากๆๆๆ มะลอกมะเเล่กทั้งตัวไม่ไหวอีก เรียกได้ว่าเป็นงานเข้าๆของเเท้
สำหรับweekนี้รู้สึกได้เลยว่าตัวกระชับขึ้นอีกนิด โดนเฉพาะน่อง ที่แข็งขึ้น แล้วก็แต่ก่อนมันใหญ่ๆบวมๆ ตอนนี้แน่นแข็งแล้วก็เล็กลง ส่วนต้นขาก็แน่นขึ้นและเจ็บมากกกกก ฮือ
น้ำหนักแกว่งมากๆเลยตีไป78kg แล้วลงมา75.5kg คือแกว่งมากๆจนงง อ่านของคนอื่นที่เล่น weekแรกก็ลดกัน4โลแล้ว ของเราดันตีขึ้น ไม่เป็นไรทำต่อไป
อาหาร
เนื่องจากต้องไทำงานแล้วดังนั้นก็จะต้องหากินเอานอกบ้างแล้ว เช้าที่บ้านจะทำให้ ไข่เจียวบ้างต้มบ้าง คือมีอะไรก็กินตามนั้น(ห้ามบ่น อิอิ)แล้วก็จะมีเวลาได้แวะ แม็กแวลู ที่นี้ล่ะ เราก็จะได้เลือกแล้ว นม0% น้ำเต้าหู้หวานน้อยๆ ผลไม้ที่ไม่แพงมากๆ โยเกิร์ต แล้วเวลาทำงานก็ดีอย่างคือ ตื่นเช้า ได้กินข้าวสามมื้อ กลางวันก็ก๊วยเตี๋ยวไก่บ้าง ข้าวหน้าปลาบ้าง สลัดบ้าง ข้าวปั้น หมุนเวียนไปนะ เย็นก็ตามที่ที่บ้านจัดให้ ส่วนใหญ่จะหมู ก็อาจจะมันบ้าง ไว้จ่ายตลาด ค่อยซื้อใหม่
วันศุกร์อย่างที่บอกว่ามีโต๊ะจีน โชคดีว่ามีไก่ตอน เลยเลือกแต่เนื้อเลย กินวุ้นเส้น คือก็กินนะแต่ไม่มั่วซั่วมาก เลือกๆหน่อย
อ้อ น้ำได้ดื่มเยอะขึ้น คือที่ทำงานเค้ามีน้ำกรองให้ไง ได้เวลาก็ดื่มเรื่อยๆ ก็พอได้อยู่นะ
เป้าหมายweekหน้า
เล่นให้ครบทุกวัน ตัวกระชับขึ้น มีแรงขึ้น
ความในใจส่วนตัว
เบื่อๆเหนื่อยๆ ปรับตัวยังไม่ได้กับที่ใหม่ เกร็งๆ ใจเราไม่ดีมันส่งผลต่อร่ายกายด้วยนะ พาลไม่อยากเล่นเลย เบื่อๆ ก็ฝืนเล่นไป แต่คลายเครียดจริงๆ เล่นเส้นนั่งฟินเลย สบายๆ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
