T25 Beta week 2 การออกกำลังกาย ลำดับ วัน การออกกำลังกาย Day 42 จันทร์ Dynamic Core Day 43 อังคาร Core Cardio Day 44 พุธ Rip’T Circuit Day 45 พฤหัสบดี - Day 46 ศุกร์ - Day 47 เสาร์ - Day 48 อาทิตย์ Upper Focus ประเมินผลเล็กๆ บอกเลยว่าอาทิตย์หน้าตายแน่นอน ได้ดับเบิ้ลทั้งสัปดาห์แน่ Dynamic Core เล่นได้มากขึ้นแข็งแรกขึ้นนะ แต่ละท่าทำได้แบบโฟกัสขึ้น แต่ยังสั่นและกรีดร้องอยู่อิอิ Core Cardio   ไม่จุกเท่าเดิม แต่ยังเหนื่อยอยู่นะ รู้สึกหน้าท้องตัวเองคงเเข็งแรงขึ้นอีกหน่อย เลยไม่จุกมากเหมือนที่แรกละมั้ง Rip’T Circuit  ยกได้ดีขึ้นนะ ตึงๆดีอยู่ ใส่แรงได้เต็มที่ขึ้น แล้วก็วิดพื้นได้ดีขึ้นด้วยนะ อิอิ แล้วก็หายไปสามวัน Upper Focus กลับมาแต่ยังไม่ค่อยมีแรงอยู่ แบบเหนื่อยๆหน่วงๆนะ แต่ยังแรดหยิบดัมเบลอันใหญ่ที่เคยใช้ ประมาณ3.5-4kg ได้ ผลผลผลเจ็บเอ็นตรงข้อศอกนิดหน่อย แต่ตึงเเขนมากเวลาทำท่านี้Bent knee hip-up เจ็บที่ตรงใต้ท้องแขนมากๆ อันนี้อีกStraight leg hip-up แต่Side plank upทำได้ดีขึ้นนะ แต่โดยรวมยังกะปรกกะเปลี้ยอยู่ฮือๆ ความรู้สึก    บอกเลยว่าอาการทางร่างกายเยอะมากกก ไม่สดชื่น กระฉับกระเฉงไม่กระปรี้กระเปร้า ง่วงซึมเหมือนหมดแรง ง่วงนอนตลอดเลย โดยเฉพาะวันเสาร์นี้นอนทั้งวันเลยนะ ตอนเย็นเลยเค่อยมีแรงหน่อย แถมมีอาการข้อนิ้วบวมอีก จากนิ้วชี้บวม กำได้ไม่สนิท ไปที่นิ้วกลางนีิ้วนางไล่ไป แต่ไม่มากเท่านิ้วชี้ ลามไปถึงนิ้วเท้าอีกนะ ก็รู้เลยเเหละว่าเป็นเพราะอะไร    น้ำหนัก ลดลงมาอีกหน่อยอยู่ที่75.5kg ขยับมาอีกนิดนึง อาหาร รู้สึกเคยชินกับการคุมอาหารนะ คิดเลยว่าก่อนหน้านี้เรากินยัดเข้าไปขนาดนี้ได้ยังไง คุมไปคุมมากลายเป็นว่าดันกินน้อยเกินบ้างวันคุมไปถึง800แคล นั้นไงเลยส่งผลทำให้เกิดอาการต่างๆในอาทิตย์นี้ ดังนั้นเอาพอดีๆ ดีกว่าเนอะ   แล้วเรากินอะไรไปบ้างในวันๆนึง  เช้า โฮลวีต 2 แผ่น โป๊ะครีมชีสแบบไลท์ + นมเมจิ ไขมัน0 รวม 247แคล สายถ้าหิว ไข่ต้ม 1 ฟอง 70 แคล กลางวัน  ข้าว  หรือจะต้ม จะสลัดอะไร รวมๆไม่เกิน 400แคล เย็น ข้าว+กับข้าวที่บ้าน รวมๆไม่เกิน 400แคล บางวันก็อาจจะกินน้อยกว่านี้นะ แต่ที่สำคัญคือคื่มน้ำเยอะมาก 1+1/2 ขวดลิตร รวมๆก็น่าจะเกิน 2 ลิตร  นี้เลยกินไปได้15วันเดี้ยงเลย ร่างกายไม่ชิน เลยส่งผลให้อย่างที่เห็นนี้เเหละ  เป้าหมายweekหน้า ตายแน่นอน ดับเบิ้ลทั้งอาทิตย์แน่ ปรับการกินให้เพิ่มขึ้น ความในใจส่วนตัว   ยกมือให้พวกที่กิน วันละ500cal หรือแค่700calเลยจริงๆ มันคงต้องผ่านอาการต่างๆมาเยอะมากๆ ใช่ว่าจะดีนะ ทำร้ายร่างกายชัดๆเลย รู้เลยว่า พอเราเริ่มนับแคล มันเหมือนเสพติดตัวเลขอ่ะ ว่า เราลดได้อีกกินน้อยลงได้อีก จนลืมไปว่าสิ่งที่เราต้องโฟกัสจริงๆคือการออกกำลังกายมากกว่า   Create Date : 24 กรกฎาคม 2557 2 comments Last Update : 24 กรกฎาคม 2557 12:59:09 น. Counter : 996 Pageviews. Share Tweet

น้ำหนักลดไปทั้งหมดกี่กิโลค่ะ...อยากทราบค่ะ ควบคุมแคลโหดมากเลย มีแรงเต้นเหรอค่ะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: สมาชิกหมายเลข 1528967 24 กรกฎาคม 2557 17:16:48 น.

แทบไม่ลดเลยค่ะ บอกเลย ช่วงอาทิตย์ที่แล้วหมกมุ่นการการนับแคลเกินไปจริง อย่างที่บอกเลยว่าแรงสู้ตอนที่ไม่นับแคลไม่ได้เลย แต่ใช้วิธีค่ะคือกินข้าวเย็น กินข้าวด้วยพอเริ่มๆย่อยปุ๊บเล่นเลยคะ แรงมาแน่นอน   โดย: Mapaw 24 กรกฎาคม 2557 18:48:14 น.