ออกกำลังกายตามอารมณ์

อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาบ่อนทำลาย การออกกำลังกาย ของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบ ออกกำลังกายแค่ไหน มันอาจจะ ยากที่จะลุกไปเข้า คลาสแอโรบิก
ขณะที่มีเรื่องวุ่นๆ ในที่ทำงานหรือแม่ของ คุณกำลังป่วย แต่การศึกษาวิจัย
แสดงให้เห็นว่า แม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็สามารถทำให้
อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ “คนจำนวนมากงดการออกกำลังกาย ในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี
เพราะไม่มีกำลังใจพอ”

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
และสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่า
บอกเคล็ดลับอยู่ที่ การหาการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับ
อารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ” ต่อไปนี้ คือ คำแนะนำในการรักษา การออกกำลังกาย เอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณ จะเป็นอย่างไรก็ตาม

เวลาที่คุณโกรธ

ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออก แต่งดการออกกำลังอย่างเช่น
คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจ ปลดปล่อย
ความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิ
และทำให้คุณเลิกใส่ใจ ในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแทน เช่น เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ จะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไป จากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้

เวลาที่คุณซึมเศร้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบเบาๆ ราว 40
เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะทำให้อารมณ์คุณ สดชื่นแจ่มใสขึ้นได้
ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากทำอะไร ที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ลองทำกิจกรรมเพลินๆ
ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ
และยังได้ออกกำลังกายด้วย

เวลาที่คุณรู้สึกเบื่อ

การอยู่กับคนอื่นเป็นวิธีที่ง่าย และรวดเร็ว
ในการเอาชนะความเบื่อ การเล่นกีฬากับคนอื่นยิ่งดีกว่า เช่น เล่นเทนนิส

หรือกอล์ฟ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่เดิน หรือขี่จักรยานเป็นประจำ การได้อยู่กลางแจ้งกับคนอื่นทำ

ให้กระตือรือร้น
และทำให้คุณไม่เบื่อ

เวลาที่คุณเครียด

เมื่อสมองเต็มตื้อ และวิตกกังวล คุณจำต้อง เปลี่ยนไปสู่กิจกรรม
ที่ไม่ต้องใช้ความคิด เพื่อทำให้มัน สงบลง การทำอะไรซ้ำๆ อย่างเช่น
ว่ายน้ำ หรือเดิน บนลู่ไฟฟ้า แทบไม่ต้องใช้ความคิด มันจึงมีประสิทธิภาพ
อย่างมาก ในการลดความรู้สึกเครียด และเพิ่มความสงบ

เวลาที่คุณมีความสุข

อารมณ์อิ่มสุข อาจทำให้การออกกำลังกาย เป๋ได้ง่ายพอๆ
กับความเศร้า ลองใช้ประโยชน์ จากอารมณ์ แจ่มใสของคุณ ในการออกไปข้างนอก
และท้าทายตัวเอง ให้มากขึ้น ดูสิคุณสามารถวิ่ง ได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือ
ยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเซ็ต ได้หรือเปล่า ใช้พลังงานที่มี เพื่อทำให้ตัวเอง รู้สึกดีกว่าเดิม

ข้อมูลจาก lisa


บริการด้านกีฬา ฟิตเนส .. คลิกที่นี่

Create Date : 02 มิถุนายน 2552		0 comments
Last Update : 2 มิถุนายน 2552 10:47:00 น.
Counter : 865 Pageviews.
Share Tweet