บทความเกี่ยวกับบ้าน อาหาร โรงแรม แต่งงาน กีฬา ท่องเที่ยว เสื้อผ้า แฟชั่น ที่พัก เครื่องสำอาง ซื้อขาย สัตว์ เลี้ยง สุขภาพ
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2552
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
9 กรกฏาคม 2552
 
All Blogs
 

Running Dos & Don'ts : Run Running Runs วิ่ง การ วิ่ง นักวิ่ง กีฬา วิ่ง วิ่ง ออกกำลัง วิ่ง ออกกำลัง


Runs, วิ่ง, การ วิ่ง


การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีหนึ่งของการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่นิยมของคนทำงาน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งของคุณได้ผลกลับคืนมาเป็นรูปร่างและการทรงตัวที่ดีขึ้น และความเจ็บปวดกล้ามเนื้อหรือเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายด้วยท่าวิ่งที่ไม่ถูกต้องลดน้อยลง


เคลื่อนไหวศรีษะและกล้ามเนื้อคอไปมามากเกินไปขณะวิ่ง


ตั้งคอให้ตรง มองตรงไปยังพื้นที่ด้านหน้า ในระยะประมาณ 10-30 เมตร พยายามให้กล้ามเนื้อคอและขากรรไกรผ่อนคลายให้มากที่สุดขณะวิ่ง อย่ากัดฟันหรือขากรรไกรพร้อมกันขณะที่วิ่งไปด้วย



เกรงข้อมือหรือมือเวลาวิ่ง


รักษาระดับการวิ่งให้เป็นไปด้วยความผ่อนคลายมากที่สุด อย่าเกร็งมือที่กำขณะวิ่ง



โค้งหรือเกร็งหัวไหล่ทั้งสองเข้าหาลำตัวขณะวิ่ง เพราะจะทำให้ปวดไหล่ได้หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว


ให้หน้าอกผ่อนคลายและอยู่ในท่าตรงไปเบื้องหน้า



วิ่งโดยยกหัวเข่าสูงเกินไป เพราะจะทำให้เมื่อเร็วก่อนจะถึงจุดหมายปลายทาง


วิ่งในท่าที่ทำให้ขาก้าวยาว ๆ เคลื่อนที่ไปข้างลำตัมากที่สุด ไม่ใช่ยกขาสูงในแนวตั้งมากเกินไปซึ่งจะทำให้วิ่งได้เป็นก้าวสั้น ๆ และได้ระยะทางน้อยกว่าที่ควรจะเป็น





เกร็งหรืองอหัวแม่เท้าที่อยู่ในรองเท้าวิ่ง เพราะจะทำให้เป็นตะคริวขณะวิ่งได้ง่ายขึ้น



(เคล็ดลับเหล่านี้แนะนำโดยแซม เมอร์ฟี จากหนังสือ Run For Life)
ขอบคุณข้อมูล : นิตยสาร Her world

ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง : สนามกีฬา | อุปกรณ์กีฬา | โยคะ | กีฬา | การวิ่ง | ลู่วิ่ง






 

Create Date : 09 กรกฎาคม 2552
0 comments
Last Update : 9 กรกฎาคม 2552 10:43:15 น.
Counter : 638 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


tottui
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add tottui's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.