Bloggang.com : tottui : มาเดินออกกำลังกายกันเถอะ

มาเดินออกกำลังกายกันเถอะ

การเดิน คือหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และแทบจะ เรียกได้ว่าประหยัดที่สุดด้วย แค่มีรองเท้าดีๆสักคู่ เราก็ออกเดินกันได้แล้ว แต่ทำไมเราถึงต้องเดิน? เดินแล้วได้อะไร?

คุณจะมีอายุที่ยืนยาวขึ้น

จากการศึกษาเป็นเวลายาวนานกว่า 12 ปี พบว่าคนที่เดิน
ออกกำลังมากกว่า 2 ไมล์ ต่อวัน (1ไมล์=1.6 กม.) มีอายุยืนยาวกว่า
คนที่เดินในระยะทางน้อยกว่า 1 ไมล์

คุณจะมีรูปร่างดีขึ้น
การเดินออกกำลังอย่างน้อยอาทิตย์ละ
4 ชั่วโมง ช่วยให้ไขมันส่วนเกิน รอบเอวลดลง 16 % นี่ไม่ได้ยกเมฆนะคะ
แต่ได้มีการวิจัยแล้วจากผู้หญิงกว่า 44,000 คนในประเทศหรัฐอเมริกา
โดยศึกษาต่อเนื่องกันมาถึง 10 ปี ฟังดูน่าเชื่อถือขึ้นไหม?

การเดินช่วยให้กระดูกแข็งแรง

ปกติแล้วผู้หญิงเรามักมีปัญหา เกี่ยวกับกระดูก เมื่อวัยย่างเข้าเลข 5 แต่การเดินเพียงวันละ 30 นาที จะช่วยให้กระดูก แข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยง รวมทั้งผลกระทบ อันเกิดจากโรคกระดูกพรุนได้ด้วย

สายตาดีขึ้น
การเดินเกี่ยวอะไรกับสายตา?
เกี่ยวสิ เพราะสาเหตุหนึ่ง ของการเกิดต้อหินในดวงตา
ซึ่งทำให้ผู้หญิงจำนวนมาก ในสหรัฐอเมริกาสายตาพร่ามัว หรือตาบอด
คือความดันที่เพิ่มขึ้นในดวงตา และการเดินครั้งละ 40 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ช่วยลดความดันลงได้ถึง 20% ทีเดียว

มาเริ่มเดินกันเถอะ

อ่านสรรพคุณอันพึงได้จากการเดินกันแล้ว
ก็ถึงเวลามาเริ่มต้นกันเสียที วิธีการนั้นไม่ยาก
แค่เริ่มเดินเสียแต่วันนี้ อย่าอิดออดรอเวลา รอฟ้ารอฝน
อาจจะเริ่มจากระยะทาง หรือเวลาสั้นๆ แค่ 5-10 นาที พอแค่มีเหงื่อ
แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อย เป็นวันละสักครึ่งชั่วโมง ทำสักอาทิตย์ละ
3-4 วัน

หรือถ้าใครไม่ค่อยมีเวลา ลองใช้วิธีนี้
ลองนึกดูสิว่า ในแต่ละวัน มีกิจกรรมอะไรบ้าง ที่คุณสามารถเปลี่ยน มาใช้การเดิน
แทนได้ เช่น ปกติเคยนั่งรถมอเตอร์ไซค์เข้า หรือออกจากซอย
ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการเดินแทน (วิธีนี้แนะนำเฉพาะ คนที่ซอยบ้าน ไม่เปลี่ยว
นอกนั้นไม่ขอรับรอง)

หรือถ้าใครทำงานบนตึกชั้นที่ไม่สูงมาก สักชั้น 2-3
ก็ลองเลือกเดิน ขึ้นบันไดดูสักตั้ง แทนที่จะใช้ลิฟท์ และในระหว่างทำงาน
ก็หมั่นลุกขึ้น เดินเหินเสียบ้าง อย่าเอาแต่ใช้คนอื่น ให้ทำอะไรต่ออะไรให้
(แม้ว่าคุณ จะเป็นเจ้านายเขาก็ตาม )
เพียงแค่นี้ การเดินออกกำลัง ก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไปแล้วละ

บริการด้านกีฬา ฟิตเนส .. คลิกที่นี่

Free TextEditor

Create Date : 03 มิถุนายน 2552

Last Update : 3 มิถุนายน 2552 10:12:24 น.

0 comments

Counter : 514 Pageviews.