สวัสดีค่ะ..พี่ๆและเพื่อนๆที่น่ารักทุกคน
จากบล๊อกที่แล้ว..ว่าจะหายไปสัก 2-3 เดือนแต่มันอดไม่ได้
เลยกลับมาเขียนบล๊อกดีกว่า แต่คงไม่ได้อัพเดทเมนูอาหารนะค่ะ
แต่จะมาอัพเดทกับสิ่งที่อ๋อกำลังทำทุกๆวันค่ะ

ทีแรกวางแผนไว้จะออกกำลังกายตาม โปรแกรม Insanity
โดยจะเริ่มวันที่ 11 ม.ค. 54 ที่ผ่านมา แต่มาเปลี่ยนแผนกระทันหัน
เหตุเพราะว่าร่างกายยังไม่ฟิตมากพอ ท่าบางท่ายังทำได้ไม่ดี
เพราะโปรแกรมนี้โหดพอสมควรค่ะ :(
เลยขุดซีดีของแม่นางจิลเลี่ยนออกมาดีกว่า 30 days Shred
มีทั้งหมด 3 Lv. ตอนแรกก็ไม่รู้ว่าจะออกอย่างไร ก็เลยไปถามพี่ตามและพี่ทอย พี่สาวที่แสนดี...
และก็เปิดเว็บนอกดูตารางไปด้วยค่ะ.. เป็นการหาความรู้ไปในตัว

Lv.1 ให้ฝึกวันที่ 1-10
Lv.2 ให้ฝึกวันที่ 11-20
Lv.3 ให้ฝึกวันที่ 12-30

(นี่เป็นโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น Beginner)

แต่ถามพี่ทอย พี่ทอยบอกว่าถ้าเรามีพื้นฐานอยู่แล้วให้ฝึก Lv.1-2-3 สลับไปได้เลยค่ะ และควรมีวันพักด้วย

อ๋อเองเลยเลือกแบบมือใหม่ดีกว่า.. เป็นผู้เริ่มต้นใหม่
เพราะที่ผ่านๆมาฝึกกับแม่นางแล้ว ปวดท้องมากๆเวลากระโดดตบ
เป็นเพราะว่าร้องเท้าออกกำลังกายไม่ดี เลยตัดใจซื้อรองเท้าดีๆสักคู่มาไว้
เพื่อลดแรงกระแทกเวลาเรากระโดดเลยดีกว่า...
ออกตามแม่นางครบ 10 วันแล้วค่ะ เป็นอันจบ Lv.1 ไปแล้ว
เวลาออกกับแม่นางเสร็จ อ๋อก็จะทำการเบิร์นกับ Elliptical ต่อ ประมาณ 30-40 นาที
สรุปแล้วภายใน 1 วัน ออกกำลังกายเฉลี่ยอย่างต่ำวันละ 60 นาทีค่ะ
วันไหนรู้สึกเหนื่อยๆ ก็ออกกับแม่นางอย่างเดียวพอ ไม่อยากฝืนตัวเอง เดี๋ยวหมดแรงเป็นลมไปซะก่อน

ส่วนเรื่องอาหารการกิน ก็มีคุมบ้าง หลุดบ้าง แต่ทานอาหารครบทุกมื้อ และมื้อย่อยๆด้วย เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ

สังเกตุตัวเองได้ว่า หลังจากกลับมาจากต่างหวัดช่วงปีใหม่
นน.คงที่ค่ะ ไม่ขึ้นและไม่เพิ่มด้วย ทั้งๆที่กินแหลกทุกมื้อ แต่ไม่แตะแอลกอฮอล์
แต่รู้ว่าตัวบวมขึ้น เพราะขาดการออกกำลังกายไปนานมาก

ตอนนี้ใช้ชีวิตปกติ.. กินอาหารให้ดีและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไมได้โฟกัสไปที่น้ำหนักว่าจะมากน้อยเพียงใด เพียงแต่รักษาระดับให้มันคงที่ก็พอ
หัวใจสำคัญในการลดไขมันลงมาได้แล้ว เราต้องควบคุมการกินให้ดีและต้องไม่ขี้เกียจออกกำลังกายค่ะ
แล้วก็จะไม่เจอปัญหาโยโย่ให้มาวุ่นวายใจ และสามารถกินได้อย่างมีความสุขและจงมีสติทุกครั้งที่กินค่ะ

ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการไดเอ็ทนะค่ะ ไม่เครียดและไม่หย่อนจนเกินไป... เดินทางในความพอดีนะค่ะ..
เป็นกำลังใจให้กับทุกๆคนเลยจ้า....