คราวนี้มาถึงกฎเกณฑ์ที่ปอล์ตั้งเอง
สำหรับการลดความอ้วนครั้งนี้
ภายในหนึ่งวันนะคะ

1.
ตื่นขึ้นมาดื่มน้ำทันที


2.
ลดของทอด ของมันแต่ปอล์ไม่ถึงกับเลิก
เลี่ยงได้ก็เลี่ยง


3.
เลิกน้ำอัดลมอย่างจริงจัง
แต่ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ ขอครึ่งแก้ว


4.
ช่วงนี้เทศกาลยังไงก็ต้องปาร์ตี้
งดแอลกอฮอล์ ทานทุกอย่าง แต่อย่างละคำ สองคำ เน้นน้ำ


5.
ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง
จาก youtube นี้ค่ะ ไม่เหนื่อยมาก แต่ได้เหงื่อ



6.
ก่อนทานอาหารและขนมพลิกด้านหลังดูปริมาณแคลอรี่ทุกครั้ง
จะทำให้รู้ว่าควรทานหรือไม่ มากน้อยเพียงใด
บางครั้งเห็นปริมาณแคลอรี่ก็หายอยากไปเลย


7.
"ฝรั่ง" อาหารยามหิว
ถ้าไม่ได้ออกไปไหน ทานฝรั่งๆๆๆ



8.
กำหนดให้ร่างกายรับพลังงานเข้าร่างกายไม่เกิน 1,000 kcalต่อวัน