-----------------------------------------------
สัปดาห์ที่ : 3
น้ำหนัก: 69.3 kg
ส่วนสูง : 178 cm.
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก : 45bmp
วันที่ : 18/7/18
Session : 10
โจทย์ : 18/7/18 วิ่งไปหน้าสวน หรือวิ่งต่อเนื่องประมาณ 30 นาที ( Negative spit)
-----------------------------------------------
ระยะทางรวม : 4.51 km.
เวลารวม : 30.59 min.
ผลเพซรายกิโล : 7.06 / 7.32 / 6.37 / 6.46 / 5.48 /
ผลเพซเฉลี่ยรวม : 6.52 min/km.
-----------------------------------------------
ความรู้สึกหลังวิ่ง : รู้สึกเหนื่อยหน่อย หลังวิ่งเสร็จก็ล้ากว่าปกติเล็กน้อย
ระดับความรู้สึกหนัก (0-10) : 8
0 - ไม่หนักเลย
10 - หนักสุด
-----------------------------------------------
โจทย์คราวต่อไป : 20/7/18 วิ่งต่อเนื่องประมาณ 40 นาที ( Negative spit)
