10 วิธี ชีวีมีสุข

บัญญัติ 10 ประการ ชีวิตยืนยาว
1.รับประทานอาหารวันละ 3 มื้อ โดยให้ความสำคัญที่อาหารมื้อเช้า เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่ของทั้งวัน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ มื้อกลางวัน เป็นแหล่งพลังงานสำรอง มื้อเย็นควรเป็นอาหารเบา ปริมาณไม่มากนัก เพราะร่างกายจะพักผ่อน หลายคนเชื่อว่า ถ้ารับประทานอาหารหนักๆ ปริมาณมากๆ ในมื้อเย็น อาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

2.นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ร่างกายจะได้มีเวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ผ่อนคลาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น สมองสดใส เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

3.มองโลกในแง่ดี แง่บวกไว้แสมอ เช่น เวลาจะไปไหน เจอรถติดก็ให้คิดเสียว่า มีเพื่อนร่วมชะตาอีกเยอะแยะ ไม่ใช่เราติดอยู่คนเดียว เตรียมใจเผื่อไว้ก่อนศึกษาเส้นทาง วางแผนล่วงหน้า จะช่วยได้มาก ก่อนจะโกรธ ให้นึกถึงคำสอนของพระพยอม กัลยาโณ เจ้าอาวาสวัดสวนแก้ว ที่พูดว่า "โกรธคือโง่...โมโหคือบ้า" รอยยิ้มและเสียงหัวเราะจะทำให้โลกสดใส และกระตุ้นการหลั่งเอนโดฟินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทุกวันได้ยิ่งดี แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาที เป็นการกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย กระตุ้นให้กระดูกสะสมแคลเซียมได้ดีขึ้น ทำให้กระปรี้กระเปร่า ยกตัวอย่างประเทศญี่ปุ่น ที่มีวัฒนธรรมการเข้าแถวบริหารร่างกายตอนเช้าก่อนเข้าทำงาน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานให้ดีขึ้นอย่างชัดเจน

5.รับประทานอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ปรุงใหม่ๆ ได้ก็ดี มีปริมาณของแป้ง เกลือ น้ำตาล และไขมันต่ำ บริโภคเนื้อสัตว์ให้น้อยลง หันมาบริโภคปลาให้มากขึ้น เพราะปลาเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกที่แสนดี ย่อยง่าย ไขมันปลามีโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมัน มีผลดีต่อหัวใจและเส้นเลือด และมีเอเอชเอช่วยบำรุงสมอง

6.ทำตารางเวลาคร่าวๆ ในแต่ละวัน เพื่อจะได้ครอบคลุมกิจกรรมต่างๆ การนัดหมาย จะช่วยลดความเครียดความกังวลได้มาก แต่เปลี่ยนแปลงได้ตามความจำเป็น อาจใช้จัดเวลาสังสรรค์ในครอบครัว ทำโยคะ ทำสมาธิ

7.รักษาความสะอาดของร่างกาย ช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น คนที่เป็นเบาหวาน ควรดูแลนิ้วเท้าอย่างดี ป้องกันแผลซึ่งรักษายาก ดูแลช่องปากโดยแปรงฟัน ขัดฟัน ขูดลิ้นทุกวัน ช่วยลดแบคทีเรียในช่องปาก ทำให้สุขภาพฟันดีขึ้น ป้องกันกลิ่นปาก

8.รับประทานผัก ผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหาร ป้องกันท้องผูก มีสารต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง และชะลอความชราได้บ้าง

9.งดของมึนเมา เช่น สุรา ยาเสพติด บุหรี่ กาแฟ แต่ก็มีหลายคนแนะนำให้ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย

10.ดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ 6-10 แก้ว ช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายของเสีย ทำให้ร่างกายสดชื่น


ข้อมูลจาก
นสพ.คมชัดลึก 04-01-48