ตั้งใจลดน้ำหนักแบบใหม่...... (จากที่อ่านมา รู้สึกว่าเราจะทานผิดๆมาตลอดมันเลยไม่ลง) หลังจากที่พี่สาวแนะนำให้ลองกินโปรตีนดู เพราะมันไม่ไหวแล้ว เลยลองกิน และเริ่มศึกษาอ่านหนังสือ ดูยูทูบบ้าง และเริ่มดูแลตัวเองแบบใหม่ ตอนนี้เรามาย้อนดูบันทึกการลดน้ำหนักของเราย้อนหลัง.......รู้สึกว่ายังกินแบบผิดๆอยู่ ผิดอย่างแรง ตอนนี้เราเริ่มใหม่ คือ การกิน - งดน้ำตาล ลดน้ำตาล ไม่กินของมันของทอด ถ้ากินก็กินให้น้อยที่สุด ถ้ากินได้ก็คือ น้ำเก็กฮวย หรือน้ำดอกคำฝอย ที่มีขายในร้านสะดวกซื้อ ไม่กินแป้งเยอะ ตอนเย็นมักจะกินสลัด ไข่ปิ้ง หรือข้าวจี่ (อย่างน้อยก็ให้มีข้าวบ้าง) โดยไม่เอาน้ำสลัดที่เขามีให้ ซื้อน้ำแยก น้ำสลัดงาของญี่ปุ่น(ผลิตจากญี่ปุ่นเลย) ที่น้ำตาลน้อยที่สุดอันนั้นโอเคเลย แต่ว่าไม่ได้เข้าไปในกรุงเทพฯเลยไม่ได้ซื้อล่ะ หาซื้อตามห้างก็ได้มาแบบที่เลือกน้ำตาลน้อยที่สุด น้ำสีขาวๆ ซีซ่าห์สลัด น้ำตาล 7 กรัม/ 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวมันไก่ก็สั่งเอาข้าวปกติอกไก่ ไม่เอาหนัง   ออกกำลังกาย - ไปฟิสเนส ปกติเย็นๆจะเดินรอบที่จอดรถ 1 ชั่วโมง แม่เห็นว่าไม่น่าจะได้ผลเลยให้ไปฟิสเนส  ร้านที่ดีๆ เราก็เลยเล่น เครื่องวิ่งกึ่งสเต็บ 30 นาที เดิน 30 นาที รวมชั่วโมงกว่าๆ ความชัน 5 ความเร็ว 3.5 - 4.00 (ตอนนี้เพิ่มเป็น 4 แล้ว)  ไปอาทิตย์ละอย่างน้อย 5 วันขึ้นไป หรือ 5 วันพอประมาณให้ร่างกายได้พักผ่อน ******************************************************************************** อาหารเช้า  วิตามิน โปรตีนเชค  เที่ยง         วันนี้ช่วยไม่ได้มางานสัมมนาเขาให้เลือกระหว่างขาหมูและผัดซีอิ๊ว ตัดใจเลือกอันที่มันไม่มัน คือ ข้าวขาหมู ไม่กินหนัง กินแค่เนื้อและน้ำราดนิดหน่อย เย็น          หมูกระทะ กินหมูไม่เกิน 10 ชิ้น ที่ไม่มีมัน ปูอัด 2- 3 ชิ้น ส่วนใหญ่จะเป็นผักบุ้งและผักกาดขาว และเส้นซ่ะมากกว่า  ******************************************************************************** เรื่องโปรตีนเราคงจะกินไม่นานหรอก เพราะคิดว่าถ้ากินไปเรื่อยๆมันคงอันตรายต่อตับ หลังจากปฏิบัติการ ออกกำลังกาย และไม่กินน้ำหวาน ถ้าดิ่มก็พวกน้ำเก็กฮวย ที่ใช้ความหวานมาจากหญ้าหวาน หรือชาเขียว ชาอู่หลงแบบไม่มีน้ำตาล มาได้จะสองเดือนแล้ว  ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงเดือนละประมาณ 1-2 กิโล ตอนนี้หลังจาก 2 เดือน ลดมาได้เกือบ 2-3 กิโลแล้ว จากไซด์ 2XL ก็มาใส่ไซด์ XL สิวก็หาย จากแต่ก่อนที่ไม่ได้ถ่ายทุกวัน พอทานไฟเบอร์ทุกตอนเช้าก่อนกินเช็ค เราก็ตื่นมาถ่ายทุกเช้า ช่วงเวลาถ่ายของเราอยู่ที่เวลา ตีห้าครึ่งถึง หกโมงครึ่ง - 7 โมงเช้า  แต่เราก็ว่าคงจะไม่กินวิตามินไปตลอด ถ้าสุขภาพดีจริงมันต้องตื่นมมาถ่ายเอง ไม่ต้องเอาสารไปให้ร่างกายมันขับออกมาหรอกเน๊าะ แต่เราจำเป็นต้องกินเพราะเราต้องการลดน้ำหนัก เพราะเรามันอ้วนอันตราย (หมอบอก หลังจากไปตรวจสุขภาพมา) หลังจากนี้จะเป็นบันทึกการออกกำลังกายของเราแบบใหม่ มาดูว่าจะเป็นยังไงบ้าง อย่างน้อยมันก็ทำให้เราไม่งัวเงียตอนเช้า และตื่นเช้าได้เอง เราวัดมวลร่างกายใหม่ หลังจากที่เพิ่งวัดไปไม่นานผ่านไป 3 อาทิตย์ค่าไขมันเราลดไป 1 กิโล  ถ้าทำงานพิเศษแล้วเก็บตังค์ได้เยอะๆ จะเก็บตังค์ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลร่างกายได้มาใช้ซะเลย ... และไปฟิสเนสกับโยคะด้วยนะ ฮึฮึ แต่ก่อนนี่กินข้าวแล้วไปฟิสเนสเลย ..... ตอนนี้เปลี่ยนเป็นออกกำลังกายก่อนค่อยกินข้าว ถ้ากินก็ค่อยออกหลังกินข้าวแล้ว 2 ชั่วโมง   Create Date : 02 สิงหาคม 2563 Last Update : 17 สิงหาคม 2563 12:20:23 น. 0 comments Counter : 419 Pageviews.   Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณnewyorknurse