BMR (Basal Metabolism Rate)

BMR คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใด

มีสูตรคำนวณ ดังนี้

BMR (kcal) = น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 0.9 x 24

ตัวอย่างเช่น จขบ.หนัก 50.6Kg.

50.6x0.9x24=1092.96 kcal

เมื่อหาค่า BMR ได้แล้ว งั้น มาต่อกันเลยค่ะ

สมมติว่าได้ค่า BMR มาแล้ว คือ 1092.96 kcal.

เราจะต้องบวกเพิ่มอีก ประมาณ 300-400 kcal.

เพราะ เรายังต้องมีกิจกรรมระหว่างวันอีก เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นบันได เป็นต้น สรุปว่าเราต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันคือ 1492.96 kcal.

ดังนั้นอาหารที่เราต้องได้รับต่อวันต้องมี พลังงาน หรือ แคลอรี่ 1492.96 ห้ามเกิน เพราะส่วนเกิน จะถูกสะสมในรูปของไขมันงัยหล่ะ

เอาหล่ะ มาเป็นนักโภชนาการมือสมัครเล่นกันได้โดยเริ่มจาก การเลือกเมนูอาหารกันล่วงหน้าเลยว่าวันพรุ่งนี้เราจะกิน อะไรกันดีทั้งมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็นในบล๊อกหน้าได้เลยค่ะ

Create Date : 14 กันยายน 2555
Last Update : 14 กันยายน 2555 12:47:49 น.		0 comments
Counter : 899 Pageviews.
Share Tweet