 |
การออกกำลังกาย เป็นการควรควบคุมปัจจัยเรื่องในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ช่วยป้องกันและควบคุมเบาหวานความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของระดับไขมันในเลือดและระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มความสามารถการละลายลิ่มเลือดและปรับปรุงการทำงานของเซลล์เยื่อบุผนังหลอดเลือดให้ดีขึ้น
ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
กิจกรรมการออกกำลังกายที่แนะนำ
เดิน
วิ่งเหยาะๆ
ขี่จักรยาน
ยกน้ำหนักเบาๆ
ความหนักของการออกกำลังกายที่แนะนำ
ใช้ความหนัก 50 - 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
220 - อายุ x 50 -70
ความบ่อยของการออกกำลังกายที่แนะนำ
3 -5 วัน/สัปดาห์
ข้อแนะนำ
ไม่ควรออกกำลังกาย หรือ หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ เมื่อมีอาการต่อไปนี้
รู้สึกอึดอัด อาการแน่น ปวดเจ็บ ตึง หรือ ร้าว บริเวณส่วนบนของร่างกาย
มึนศีรษะ เวียนศีรษะ เป็นลม คลื่นไส้อาเจียน
เหนื่อยมาก หอบ ขณะออกกำลังกาย
อาการ และอากาศแสดง ของการออกกำลังกายมากเกินไป
หลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อย หรือเพลีย ทั่งวัน
ไม่สามารถพูดคุยได้ขณะออกกำลังกาย เนื่องจากเหนื่อยหรือหายใจไม่ทัน
คลื่นไส้จะอาเจียน หรือจะเป็นลมหลังออกกำลังกาย
คัดมาจาก เวป//www.bss.osrd.go.th/health/exercise-heart.php
|
ไปฟังเพลงที่ห้องTRUELIFEจ้า
Sudoku from SudokuPuzz.com
เพลงใหม่ โค้ดเพลง MV
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [