ออกกำลังกายอย่างไรให้เผาผลาญไขมันมากที่สุด ออกกำลังกายอย่างไรให้เผาผลาญไขมันมากที่สุด 7 สิงหาคม 2014 เวลา 20:03 น. โพสต์นี้ว่ากันด้วยเรื่อง heart rate (อัตราการเต้นของหัวใจ) เวลาเราออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมใดๆก็ตาม ความหนัก ความเหนื่อย ของกิจกรรมที่ทำ จะเกี่ยวของกับอัตราการเต้นของหัวใจ ยิ่งหัวใจเต้นเร็ว ก็ยิ่งเหนื่อยมาก ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจ (ต่อไปขอย่อว่า hr) เกี่ยวข้องกับหลายๆอย่าง เช่น ความฟิตของร่างกาย (ไม่ฟิต แค่เดินขึ้นบันได หัวใจก็เต้นโครมๆ), อายุ, เพศ, ความหนัก-เข้มข้นของกิจกรรมที่ทำ (intensity), มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ (เช่น กิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ หัวใจจะทำงานหนักขึ้น วันเวทขา หรือ leg day มันถึงได้ปางตาย), อุณหภูมิ (ยิ่งร้อน หัวใจยิ่งเต้นเร็วขึ้น วันที่อากาศร้อน จึงเหนื่อยมากกว่าเดิม ทั้งที่วิ่งความเร็วเท่าเดิม สถานที่เดิม) หรือแม้แต่สภาพความพร้อมของร่างกาย ณ เวลานั้นๆ นอนมาก นอนน้อย ป่วย กินอาหารมาพอหรือเปล่า อาหารที่กิน (เช่น ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน หัวใจก็เต้นเร็วขึ้น) ฯลฯ เหล่านี้มีผลต่อการเต้นของหัวใจทั้งสิ้น แล้วการเต้นของหัวใจ มีผลอย่างไรกับการออกกำลังกาย? เราวัดการใช้พลังงานในช่วงเวลาหนึ่งจาก intensity ของกิจกรรม ยิ่งหัวใจเต้นเร็วมาก ก็ยิ่งใช้พลังงาน(แคลอรี่)มาก แต่แคลอรี่ที่เผาผลาญไปนั้น จะมาจากแหล่งใดบ้าง (ไขมัน, ไกลโคเจน, น้ำตาลในเลือด ฯลฯ) ขึ้นกับ hr ว่าอยู่ใน zone ใด การแบ่ง zone ของ hr มีหลายตำรามากๆ ส่วนใหญ่จะแบ่งโดยยึดเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ(Max HR)เป็นเกณฑ์ บางตำราก็ใช้ค่า VO2max (ค่าออกซิเจนสูงสุดที่ใช้ขณะออกกำลังกายเต็มที่ เรียกง่ายๆว่า ค่าความฟิตนั่นแหละ ยิ่งตัวเลขมาก ยิ่งฟิตมาก) ตัวเลขช่วงการแบ่งโซนก็จะต่างกันไปในแต่ละตำรา มีตั้งแต่แบ่งคร่าวๆ 2 โซน ไปยัน 6 โซน Max HR เองก็มีวิธีคำณวนหลายตำรามากอีกเหมือนกัน ตัวเลขก็คลาดเคลื่อนกันไปได้หลาย beat บางตำราใช้ อายุ เพศ ซึ่งก็พูดยากว่าตำราไหนตรงที่สุด ทั้งหมดล้วนเป็นค่าประมาณทั้งสิ้น จะรู้ได้ว่า Max HR ของเราคือเท่าไหร่ ต้องทำการทดสอบจากการออกกำลังกายจริง ซึ่งเขาจะมีวิธีทดสอบโดยให้ออกกำลังกายในแบบที่จะทำให้เราเหนื่อยสุดๆ แล้วดูว่าได้ Max เท่าไหร่ แต่ถ้าเอาง่ายๆ ก็มักจะใช้ค่า 220 - อายุเรา Max HR ลองไปคำนวณดูในเว็บนี้ได้ค่ะ //www.brianmac.co.uk/maxhr.htm เขาทำสูตรคำนวณมาหลายๆตำรา จะเห็นว่า ค่ามีทั้งใกล้เคียง และไม่ใกล้เคียง ก็แล้วแต่เราจะเชื่อตำราไหน เมื่อได้ max hr มา ก็เอามาคำนวณหา zone ซึ่งแล้วแต่ตำราไหนจะคำนวณกี่โซน บางตำรา ก็ใช้ resting heart rate คำนวณด้วย เรายกมาสักตำรานึงละกันเนอะ ใครขี้เกียจคำนวณ โหลดไฟล์คำนวณอัตโนมัติได้จากลิงค์นี้ค่ะ //www.brianmac.co.uk/excel/hrmzones.xls ตำรานี้เขาแบ่งหลักๆอยู่ 4 โซน ที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ของ max hr ดังนี้ 60-70, 70-80, 80-90, 90-100 แต่ละโซนก็จะให้ประโยชน์แตกต่างกันไป 1. Recovery zone 60-70% โซนนี้ คือ การวิ่งช้าๆ เดินเร็ว recovery run โซนนี้จะใช้ไขมันมากหน่อย ออกกำลังกายเบาๆ ร่างกายฟื้นตัวได้ดี 2. Aerobic zone 70-80% โซนนี้เป็นโซนที่ช่วยพัฒนาระบบต่างๆในร่างกาย ทั้งความแข็งแรง ความทนทาน ของกล้ามเนื้อ หัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มความฟิต ใช้ไขมันมากเช่นกัน 3. Anaerobic zone 80-90% โซนนี้เป็นโซนที่หนักขึ้นมาอีก เริ่มเหนื่อยล้า เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตกรดแลคติค และขับออกในขณะเดียวกัน ตราบใดที่การขับออก ยังทำได้เร็วกว่า กล้ามเนื้อเราจะไม่อ่อนล้ามากนัก แต่เมื่อหนักจนถึงจุดนึงที่เรียกว่า lactate threshold คือจุดที่การสร้าง และขับออก เกิดขึ้นเท่าๆกัน (มักอยู่ราวๆ 80-88% ของ max hr) เราจะเหนื่อย หายใจหนัก หายใจทางปาก กล้ามเนื้ออ่อนล้า เป็นโซนที่ออกซิเจนไม่พอใช้งาน การฝึกในโซนนี้ ช่วยทำให้ lactate threshold สูงขึ้น เราจะฟิต ทนทานต่อความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น 4. VO2 max "Red line zone" 90-100% โซนเหนื่อยปางตาย โซนนี้แนะนำให้ฝึกเมื่อร่างกายฟิตมากๆ พอจะทนทานการฝึกระดับนี้ได้เท่านั้น เป็นโซนที่ร่างกายสร้างกรดแลคติคท่วมท้น ขับออกไม่ทัน แต่จะช่วยพัฒนาความเร็ว และสร้างกล้ามเนื้อประเภทระเบิดพลัง (fast twitch muscle fibers) สองโซนแรก ใช้ไขมันเป็นหลัก สองโซนหลังใช้คาร์บ และไกลโคเจน เป็นหลัก มีงานวิจัยว่า ช่วง 68-79% เป็นช่วงที่เผาผลาญไขมันได้สูงสุด หรือเรียกว่า Fat max zone ** คำนวณว่าใช้อะไรเป็นสัดส่วนเท่าไหร่ ไปเว็บนี้ >> //www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/fat-versus-carbohydrate-utilization-during-exercise-calculator.aspx ** ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายก็มีผลต่อสัดส่วนของการเผาผลาญไขมัน เช่น ที่ 50%ของ VO2max หรือประมาณ HR 69% ใช้ไขมันประมาณ 50% ในชั่วโมงแรกๆของการออกกำลังกาย หลังจากสองชั่วโมงเป็นต้นไป จะใช้ไขมันเพิ่มขึ้นเป็น 70% และเพิ่มเป็น 80% หลังจากชม.ที่สามเป็นต้นไป แต่หากเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากขึ้น (เช่น วิ่งเร็วขึ้น) ที่ 75%ของ VO2max (ประมาณ 85% max hr) ใช้ไขมันเพียง 33% เท่านั้น อ่านมาถึงนี่ หลายคนตั้งเป้าแล้ว แบบนี้ฉันจะต้องออกกำลังกายใน 2 โซนแรกเท่านั้น จะได้เผาไขมันได้มากๆ เพราะติดกับคำว่า fat burning zone จริงๆแล้ว การออกกำลังกายในโซนสูงกว่า ที่ระยะเวลาเท่ากัน จะเผาผลาญแคลอรี่รวมได้สูงกว่าเสมอ ตัวอย่าง ออกกำลังกาย 30 นาที ที่ hr 69% เผาแคลอรี่ได้ 220 แคลอรี่ เป็นไขมัน 50% คือ 110 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 30 นาที ที่ hr 85% เผาแคลอรี่ได้ 330 แคลอรี่ เป็นไขมัน 33 % คือ 108.9 แคลอรี่ จะเห็นได้ว่า เผาไขมันได้ใกล้เคียงกัน ในขณะที่โซนสูง เผาแคลอรี่รวมได้สูงกว่าด้วย ตะบี้ตะบันออกกำลังกายโซนหนักๆตลอดดีไม๊ เผาได้เยอะดี? แม้การออกกำลังกายในโซนสูงๆ จะมี after burn effect เผาพลังงานต่อเนื่องเป็นผลพลอยได้ แต่อย่าลืมว่า ฝึกหนัก ออกกำลังกายเยอะ ร่างกายก็มีขีดจำกัดเหมือนกัน หากเกินลิมิตที่ร่างกายจะฟื้นตัวได้ทัน ก็จะเกิดอาการที่เรียกว่า "โอเวอร์เทรน" ทุกอย่างจะถดถอย เสียกล้ามเนื้อ การเผาผลาญตก อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หดหู่ ฯลฯ ยิ่งโดยเฉพาะออกกำลังกายหนัก ในขณะที่เราลดความอ้วน จำกัดอาหาร พลังงานติดลบอยู่แล้ว โอกาสโอเวอร์เทรนยิ่งสูงขึ้น ใครที่กำลัง HIIT (high intensive interval training) ทุกวี่ทุกวัน ระวังไว้นะ หากเราอยากจะลดความอ้วน ทำได้สองอย่าง เราต้องกินน้อยกว่าที่ใช้ออก หรือ เราต้องใช้ออกมากกว่าที่กินเข้าไป กฏมี อยู่ว่า กินอย่างน้อย 85% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายใช้ อย่ากินต่ำกว่านี้ จะเข้าโหมดอดอยาก ฮอร์โมนจะแปรปรวน แทนที่จะผอม ร่างกายจะลดการเผาผลาญและเก็บไขมันมากขึ้น ดังนั้น อยากผอมลง ต้องคุมอาหาร ถ้าออกกำลังกายมากขึ้น หนักขึ้น แต่กินเยอะกว่าที่ใช้ ก็ได้แต่แข็งแรง แต่ไขมันไม่ไปไหนจ้ะ สรุป เพื่อให้การเผาผลาญไขมันได้ผลดีที่สุด ควรผสมผสานการออกกำลังกาย วันไหนเวลาน้อย ฝึกหนักหน่อย เผาเยอะหน่อย วันไหนเวลามาก เบิร์นไปเบาๆยาวๆ ฝึก interval บ้าง (หนักสลับเบา) บางวันอาจจะฝึกเบาๆ ไม่ยาวนัก เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว จัดตารางให้มีวันหนัก วันเบา วันพัก ร่างกายจะได้ฟื้นตัวทัน ไม่โอเวอร์เทรน ไม่ชินกับการฝึกหนักๆตลอด ที่สำคัญต้องเลือกกิน คุมอาหาร ไขมันดีๆกินได้นะแจ๊ะ จะช่วยให้ดึงไขมันเก่าออกมาเผาง่ายขึ้นด้วย   Create Date : 27 กุมภาพันธ์ 2558 4 comments Last Update : 27 กุมภาพันธ์ 2558 10:15:09 น. Counter : 33884 Pageviews. Share Tweet

ผมว่าดีตอนผมเป็นทหารฝึกหนักมากสามเดือนออกกำลังกายทุกวันวิ่งสิบกิโลเมตรสบายรุ้สึกร่างกายแข็งแรงมากแตกต่างจากตอนนี้หนึ่งปีผ่านไปร่างกายอ่อนแอมากทำแต่งานไม่มีเวลาออกกำลังกายแค่วิดพื้นสิบครั้งก็จะตายแล้วอยากกลับไปเป็นเหมือมตอนนั้นคงดี   โดย: สุวิทย์ IP: 27.55.5.85 1 มิถุนายน 2558 20:41:33 น.

สำหรับนักพนันที่กำลังหาสล็อตแตกง่ายที่ได้มาตราฐานสากลเล่นได้อย่างปลอดภัยที่มีความมั่นคงในเรื่องเกี่ยวกับการเงินไม่มีประวัติในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการทุจริตลองเล่นกับเว็บทางเราเปิดให้บริการสล็อตเว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำที่มีเกมให้เลือกเล่นมากกว่าเกมส์ซึ่งทุกเกมมีลิขสิทธิ์ถูกต้องจากบริษัทไม่มีการดัดแปลงการตารางการจ่ายรางวัลแต่อย่างใดทุกเกมเป็นเว็บตรงนักเสี่ยงโชคสามารถเข้าร่วมสนุกสนานได้ตลอดชั่วโมงเล่นได้ผ่านมือถือรวมทั้งแท็บแล็ตรองรับทุกระบบปฎิบัติการไม่ว่าจะเป็นเล่นได้หมดไม่ว่าจะอยู่ที่แหน่งใดของมุมโลกผ่านระบบเรามีบริการฝากถอนออโต้ถอนเงินไม่มีขั้นต่ำฝากเงินไม่มีขั้นต่ำฝากถอนไม่มีขั้นต่ำที่จะช่วยให้คุณได้เบทเกมจากเว็บหลักง่ายมากกว่าเก่าด้วยระบบที่มีความรวดเร็วทันใจไม่ต้องส่งสลิปให้เจ้าหน้าที่ใช้เวลาในการดำเนินการเติมถอนเพียงแค่วินาทีเท่านั้นสำหรับคุณที่สนใจอยากจะเล่นสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่สมัครใหม่สล็อตง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนจากนั้นก็สามารถเลือกเล่นเกมได้ดังที่อยากเล่นเกมทุกเกมเป็นสล็อตวีดีโอที่มีภาพที่งดงามเหมือนจริงเสียงที่ชัดเจนเอฟเฟคเสียงชวนน่าตื่นเต้นทั้งยังยังรองรับระบบภาษาไทยเข้าถึงได้ทุกคนสล็อตเป็นค่ายสล็อตที่เล่นง่ายที่สุดโบนัสแตกบ่อยเว็บพนันเปิดช่องทางเข้ามือถือที่รองรับผู้เล่นหลายล้านคนสามารถเล่นได้เด้งออกเล่นได้ลื่นๆมีการพัฒนาระบบทางเข้าเล่นอยู่ตลอดเวลาเรามีทีมงานคอยดูแลท่านตลอดชมหากจุดบกพร่องหรือปัญหาอะไรสามารถทักเข้ามาได้ทันทีสำหรับนักเสี่ยงโชคที่ฝึกเล่นเรามีระบบสล็อตทดลองเล่นฟรีฟรีไม่ต้องลงทะเบียนเป็นสมาชิกไม่ต้องฝากเงินสามารถเล่นตลอดชั่วโมงทดลองและสัมผัสสัญลักษณ์และฟีเกมตัวเกมจริงๆก่อนที่จะทำการตัดสินใจลงเงินเดิมพันจริงและสำหรับนักพนันที่มีทุนน้อยสามารถรับโบนัสเครดิตฟรีที่เราได้เตรียมไว้มากมายเป็นเศรษฐีใหม่ที่ทำสล็อตแตกได้ตลอดทุกขณะลงพนันที่จำนวนเงินเยอะแค่ไหนก็ได้ไม่ต้องกังวลเรื่องอย่างต่ำเปิดประสบการณ์เล่นเกมสล็อตออนไลน์ไปกับเราวันนี้ลุ้นรับเงินรางวัลสูงสุดได้ไม่ยั้งทันทีที่เว็บตรงแตกง่ายเกมที่ได้รับความนิยมที่มีผู้เล่นลงเดิมพันกันมากที่สุดในประเทศไทยเว็บไซต์สล็อตซึ่งสามารถทำเงินได้จริงแล้วก็มีเกมมากมายหลายหมวดหมู่ให้เลือกเล่นฟรีเว็บตรง   โดย: Shanel IP: 1.47.6.84 2 กันยายน 2565 4:29:37 น.

สำหรับคนไหนที่กำลังหาเว็บใหม่ที่ได้มาตราฐานสากลเล่นได้สบายใจที่มีความมั่นคงในเรื่องของการเงินไม่มีเรื่องราวในเรื่องของการฉ้อฉลลองเล่นกับเว็บทางเราเปิดให้บริการสล็อตไม่ผ่านเอเย่นต์ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำที่มีเกมให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่าเกมซึ่งทุกเกมมีลิขสิทธิ์ถูกต้องจากบริษัทต่างประเทศไม่มีการดัดแปลงแก้ไขการตารางการจ่ายรางวัลแต่อย่างใดทุกเกมเป็นสล็อตออนไลน์เว็บตรงนักเสี่ยงดวงสามารถร่วมสนุกสนานได้ตลอดชั่วโมงเล่นได้ผ่านและรองรับทุกระบบปฎิบัติการไม่ว่าจะเป็นเล่นได้หมดไม่ว่าจะอยู่ที่แห่งไหนของมุมโลกผ่านระบบเรามีบริการฝากถอนอัตโนมัติฝากถอนไม่มีขั้นต่ำฝากถอนไม่มีขั้นต่ำที่จะช่วยให้ทุกท่านได้เล่นเกมจากสล็อตเว็บใหญ่ง่ายมากกว่าเก่าด้วยระบบที่มีความรวดเร็วทันใจไม่ต้องส่งสลิปให้ทีมงานใช้เวลาสำหรับการทำงานฝากถอนเพียงแค่วินาทีเท่านั้นสำหรับนักการพนันที่สนใจอยากจะเบทสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่สมัครใหม่ง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนจากนั้นก็สามารถเลือกเล่นเกมได้ตามที่อยากเล่นเกมทุกเกมเป็นสล็อตสามมิติที่มีภาพที่งดงามสมจริงเสียงที่ชัดแจ๋วเอฟเฟคเสียงชวนน่าเร้าใจทั้งยังยังรองรับระบบภาษาไทยเข้าถึงได้ทุกคนเป็นค่ายสล็อตที่เล่นง่ายที่สุดโบนัสแตกบ่อยครั้งเว็บไซต์เปิดช่องทางเข้าสล็อตมือถือที่รองรับผู้เล่นหลายแสนคนสามารถเล่นได้สะดุดเล่นได้ลื่นๆมีการพัฒนาระบบทางเข้าเล่นอยู่ตลอดเวลาเรามีคณะทำงานคอยดูแลนักเสี่ยงโชคตลอดชมถ้าจุดบกพร่องหรือปัญหาอะไรสามารถทักเข้ามาได้โดยทันทีสำหรับนักเสี่ยงดวงที่มือใหม่เรามีโหมดทดลองเล่นสล็อตฟรีฟรีไม่ต้องลงทะเบียนเป็นสมาชิกไม่ต้องฝากเงินสามารถเล่นตลอดชมฝึกฝนและสัมผัสสัญลักษณ์และฟีเกมตัวเกมจริงๆก่อนที่จะตัดสินใจลงเงินเดิมพันจริงและสำหรับนักพนันที่มีเงินไม่เยอะสามารถรับโปรโมชั่นเครดิตฟรีที่เราได้เตรียมไว้หลากหลายเป็นใหม่ที่ทำสล็อตแตกบ่อยได้ตลอดทุกช่วงเวลาลงพนันที่จำนวนเงินเยอะแค่ไหนก็ได้ไม่ต้องกังวลเรื่องอย่างต่ำเปิดประสบการณ์เล่นไปกับเราวันนี้ลุ้นรับโบนัสสูงสุดได้ไม่อั้นทันทีที่สล็อตพีจีเว็บตรงเกมยอดฮิตที่มีผู้เล่นลงพนันกันสูงที่สุดในประเทศไทยเว็บเดิมพันสล็อตที่สามารถทำเงินได้จริงแล้วก็มีเกมมากมายหลากหลายชนิดให้เลือกเล่นฟรีสล็อตเว็บตรง   โดย: Yvette IP: 182.232.60.217 9 กันยายน 2565 2:36:28 น.

สำหรับใครที่กำลังหาสล็อตเว็บใหญ่ที่ได้มาตราฐานสากลเล่นได้สบายใจที่มีความยั่งยืนมั่นคงในเรื่องของการเงินไม่มีเรื่องราวในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการฉ้อโกงลองเล่นกับเว็บทางเราเปิดให้บริการเว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำที่มีเกมให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่าเกมส์ซึ่งทุกเกมมีลิขสิทธิ์ของแท้จากบริษัทพีจีซอฟไม่มีการปรับเปลี่ยนการจ่ายเงินรางวัลแต่อย่างใดทุกเกมเป็นสล็อตเว็บตรงนักเล่นการพนันสามารถเข้าร่วมบันเทิงใจได้ตลอดทั้งวันเล่นได้ผ่านมือถือรวมทั้งแท็บแล็ตรองรับทุกระบบปฎิบัติการไม่ว่าจะเป็นไอโอเอสเล่นได้หมดไม่ว่าจะอยู่ที่ใดของมุมโลกผ่านระบบเรามีระบบฝากถอนออโต้ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำฝากถอนไม่มีขั้นต่ำที่จะช่วยให้นักการพนันได้เดิมพันเกมจากสล็อตเว็บตรงง่ายมากกว่าเก่าด้วยระบบที่มีความรวดเร็วทันใจไม่ต้องส่งสลิปให้ทีมงานใช้เวลาสำหรับในการปฏิบัติงานเติมถอนเพียงแค่วินาทีเท่านั้นสำหรับนักเสี่ยงดวงที่สนใจอยากจะเบทสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่สมัครสมาชิกสล็อตง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนจากนั้นก็สามารถเลือกเล่นเกมได้ดังที่ต้องการเกมทุกเกมเป็นสล็อตที่มีภาพที่สวยสมจริงเสียงที่ชัดเจนเอฟเฟคเสียงชวนน่าตื่นเต้นอีกทั้งยังรองรับระบบภาษาไทยเข้าถึงได้ทุกคนสล็อตเป็นค่ายสล็อตที่เล่นง่ายที่สุดโบนัสแตกบ่อยมากเว็บพนันเปิดช่องทางเข้าสล็อตมือถือที่รองรับผู้เล่นหลายล้านคนสามารถเล่นได้เด้งออกเล่นได้ลื่นๆมีการพัฒนาระบบทางเข้าอยู่ตลอดเวลาเรามีคอยดูแลนักการพนันตลอดทั้งวันถ้าหากข้อบกพร่องหรือปัญหาอะไรสามารถติดต่อเข้ามาได้โดยทันทีสำหรับนักพนันที่ฝึกเล่นสล็อตออนไลน์เรามีระบบทดลองเล่นสล็อตฟรีฟรีไม่ต้องลงทะเบียนเป็นสมาชิกไม่ต้องฝากเงินสามารถเล่นตลอดชั่วโมงฝึกฝนและสัมผัสสัญลักษณ์และตัวเกมจริงๆก่อนที่จะตัดสินใจลงเงินเดิมพันจริงและสำหรับนักเสี่ยงดวงที่มีเงินไม่เยอะสามารถรับโบนัสฟรีเครดิตที่เราได้เตรียมไว้มากมายเป็นคนรวยหน้าใหม่ที่ทำสล็อตแตกบ่อยได้ตลอดทุกขณะลงเดิมพันที่จำนวนเงินเยอะแค่ไหนก็ได้ไม่ต้องกังวลเรื่องอย่างต่ำเปิดประสบการณ์เล่นไปกับเราวันนี้ลุ้นรับเงินรางวัลสูงสุดได้ไม่ยั้งทันทีที่เกมสล็อตเกมยอดฮิตที่มีผู้เล่นลงเดิมพันกันสูงที่สุดในประเทศไทยเว็บไซต์ซึ่งสามารถทำเงินได้จริงและมีเกมหลากหลายหลายหมวดให้เลือกเล่นฟรีสล็อตเว็บตรง   โดย: Jimmie IP: 223.24.186.153 11 กันยายน 2565 16:48:07 น.