Bloggang.com : : lllewlll : ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 1 รอบที่ 1

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 1 รอบที่ 1

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 1 (รอบที่ 1)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.5 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(19/01/2011) 59.4kg.
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน -0.1 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.8 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า: ไม่มีคะ
กลางวัน (11.00 น.): ไข่พะโล้ 2 ฟอง+น่องไก่ตุ่นที่อยู่ในพะโล้ 3 อัน(ไม่กินน้ำพะโล้)+ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
ว่างบ่าย (15.00น.): นมจืด 1 กล่อง
เย็น (18.30 น.) : ไข่ต้ม 1 ฟอง+ น้ำพริกมะเขือยาวเผา(มันเผ็ดเลยกินไปแค่นิดเดียว)+ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่+มะเขือเทศราชินี 1 ขีด
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อย
--------------------------------------------------
กิจกรรม ออกกำลังการเน้นบริหารสะโพก+ต้นขา (ออกแบบนี้คะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แล้วแต่ละครั้งต่อด้วยท่าจักรยานอากาศ 60 ครั้ง)
https://www.youtube.com/watch?v=FnYYqmoRI9k&feature=related
ิbelly dance 1 ชั่วโมง (แบบ basic move กับ fat burn)
https://www.youtube.com/watch?v=XOMtF6irGNg
https://www.youtube.com/watch?v=In1bptHtm0I
(ลองเอาไปแดนซ์กันดูนะคะ ไม่ยาก+สนุก รับรองได้เหงื่อแน่ๆคะ)

สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
ได้กินผักแล้วรู้สึกดีมากเลยคะ ตอนแรกว่าจะไม่ออกกำลังกายแล้วแต่อ่านบทเรียนที่พี่ปลาลงให้อ่านแล้วมันมีแรงฮึดมาออกกำลังกายเลยคะ จะได้ไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ให้ได้ แล้ววันนี้ออกไปเรียนเริ่มมีคนทักว่าผอมลงหลายคนแล้วคะ แสดงว่าที่พยายามมาไม่ศูนย์เปล่าแล้ว แต่คงต้องออกกำลังกายมากกว่านี้ เพราะรู้สึกว่าต้นขาไม่ค่อยกระชับเลยคะ

Create Date : 19 มกราคม 2554

Last Update : 19 มกราคม 2554 21:29:18 น.

2 comments

Counter : 431 Pageviews.

แวะมาอ่านเทคนิคค่ะ

โดย: CutieMaple

วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:22:33:02 น.

แวะมาให้กำลังใจน้องอิ๋วค่ะ สู้ๆกันต่อไปนะค่ะ

โดย: พี่นันท์ (warunee0159

) วันที่: 20 มกราคม 2554 เวลา:8:34:34 น.