Bloggang.com : : lllewlll : โปรตีนล้วน 3/5 รอบที่ 2

โปรตีนล้วน 3/5 รอบที่ 2

ช่วงโปรตีนล้วน วันที่ 3/5 (รอบที่ 2)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(28/01/2011) 59.4kg.
น้ำหนัก “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.4 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.7 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (10.00 น.) : ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (180 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal) (เอาผสมกันเป็นโจ๊กปลาทูน่าคะ) กลางวัน ( 12.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
มื้อว่าง ( 15.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)+ปลาจิ้งจัง 1 ถุงเล็ก (250 cal)
เย็น (18.00 น.) : เนื้ออกไก่หมักซีอิ้วย่าง 200 กรัม (300 cal)+นม low fat 1กล่อง (110 cal)
มื้อดึก (20.00) : โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)+น้ำขิงใส่เม็ดแมงลัก (หวานน้อย) (100 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1140 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: ไม่คะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : วิ่งจ๊อกกิ่ง 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้ไปปาร์ตี้เล็กๆบ้านเพื่อนมาคะ (เลยมาส่งการบ้านดึก) แต่รู้สึกว่าเหมือนไปฝึกความอดทนซะมากกว่า เพราะกินอะไรไม่ได้สักอย่าง แล้วก็ไม่อยากกินให้น้ำหนักขึ้นด้วย ดีที่เพื่อนๆเข้าใจ ตอนนี้เพื่อนคอยถามตลอดว่ากินอันนี้ได้ไหม อยู่ในช่วงกินอะไรอยู่ มันทำให้อิ๋วเตือนสติตัวเองตลอดเลยคะ

Create Date : 29 มกราคม 2554

Last Update : 29 มกราคม 2554 1:38:16 น.

0 comments

Counter : 428 Pageviews.