(* *)
Group Blog
 
 
มกราคม 2554
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
20 มกราคม 2554
 
All Blogs
 

ลด ละ เลิก วันที่ 13 :19 ม.ค. 54 (58.2)

น้ำหนักเมื่อวาน(19 ม.ค.) : 58.2 kg.
น้ำหนักวันนี้(20 ม.ค.) : 58.2 kg.
ไม่เปลี่ยนแปลง หรือว่าจะเป็นหิดปลาทู เราจะรู้ได้ไงคะว่าเราเป็นหิดปลาทูแล้วอ่ะ


รายการอาหาร วันที่ 19 ม.ค.
9.00 : ข้าว 1.5 ทัพพี + แหนมหมู + หน่อไม้ผัดลูกชิ้น
10.30 : กาแฟดำใส่น้ำผึ้งด้วย
13.00 : ข้าวราด บล๊อกโครี่ผัดกุ้ง ที่นึกว่ากิน ผัดดอกผักกาด -*- + ต้มเกี่ยมฉ่าย
14.00 : นมเปรี้ยวโยเกิร์ต เมจิ
16.00 : ชาเขียว
17.00 : นมเปรี้ยวโยเิกิร์ต เมจิ
20.30 : พายแฮมไก่ของแมค + ทาร์ตไข่ของ kfc (เอาอีกแล้ว)


กิจกรรม : ไม่มีค่ะ





 

Create Date : 20 มกราคม 2554
11 comments
Last Update : 20 มกราคม 2554 10:33:50 น.
Counter : 475 Pageviews.

 

^^

เย็นไม่ได้กินมากินกลางคืนอ่ะ น้องอ้อ


ไม่ลงเพราะพายแน่ๆพี่ว่า


สู้ต่อไปน้องสาว

 

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 20 มกราคม 2554 11:27:56 น.  

 

เห็นด้วยกะพี่บีค่ะ ว่าเป็นเพราะพายกับทาร์ตแน่ๆ เลยค่ะ

 

โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 20 มกราคม 2554 12:33:47 น.  

 

หิดปลาทู คืออะไรคะ ไม่เข้าใจ

เอาใจช่วยให้งดอาหารหลัง1ทุ่มให้ได้นะคะ

 

โดย: อะไรก็ไม่ได้ 20 มกราคม 2554 13:06:32 น.  

 

ไม่ใช่หิดปลาทูชัวร์
ทาร์ตไข่กับแฮม
น้ำหนักไม่ขึ้นอีกต่างหาก
สู้ๆๆจ้ะ

 

โดย: pa_jeab 20 มกราคม 2554 14:18:47 น.  

 

หิดปลาทูจำได้ว่าพี่ทอยเขียนไว้ละเอียดมากเลยนะ ลองไปค้นดูในบล้อกพี่ทอยนะจ๊ะ

จำได้คร่าวๆว่าพอเราลดน้ำหนักไปสักระยะหนึ่งแล้วมันไม่ลดลงเลย เราก็เป็นเหมือนกัน ปีที่แล้วสองเดือนลดไปได้ สามโล ลดค่าไขมันเยอะมากๆ ที่นี้อยู่ดีๆๆมันหยุดไปเลยทั้งๆที่ออกกำลังกายหนักมาก..ทำยังไงก็ไม่ลง งดอาหารไปแล้ว ทั้งๆที่ทำอะไรเมหือนเดิม แต่น้ำหนักมันไม่ลดลงเลย จนเราหมดกำลังใจไปเลยนะ แล้วพอเราปล่อยตัวเอง น้ำหนักมันก็กลับมาขึ้นใหม่อีก

เนี่ยเลยมาลดน้ำหนักใหม่อีกรอบ ยังกะเริ่มใหม่ครั้งแรกเลยหล่ะ..
แต่รู้สึกออกกำลังกายแล้วไม่เหนื่อยเท่าเดิม แล้วไม่แผละมากๆเท่าไหร่..

 

โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 20 มกราคม 2554 18:41:24 น.  

 

ทาร์ตไข่อร่อยไหม

 

โดย: sukie_moo 21 มกราคม 2554 10:16:24 น.  

 

หิดเหรอค่ะ น้องอ้อจะแวะไปอ่านที่บ้านทอยเลยค่ะ แต่อันนี้พี่ตามมาเล่าให้ฟังนะคะ

อาการของ hit the plateau (หิดปลาทู) คือ อาการที่น้ำหนักไม่ลดอีกต่อไปค่ะ

เมื่อคุณทำเหมือนเดิมทุกวันๆ แต่สัดส่วนยังเท่าเดิม น้ำหนักเท่าเดิม มันไม่ลดเลย เมื่อนั้นแหละค่ะ

หิดปลาทูแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
1. หิดปลาทูของปลอม
2. หิดปลาทูของแท้

1. หิดปลาทูของปลอม
เกิดจากการที่น้ำหนักตัวของคุณลดลงแต่คุณไม่ยอมปรับการกินลดลงตามน้ำหนักตัว

วิธีนี้แก้ได้ง่าย ๆคือ
1 การปรับลดการกินลงมา
ลดปริมาณลงมาที่1000แคลอรี่ได้ค่ะ แต่ต้องทำไม่เกิน8สัปดาห์ เพราะถ้าเกินกว่านั้น ระบบการทำงานของร่างกายจะปรับลงต่ำตามไปด้วยค่ะ

หลัง จากน้ำหนักลดลงแล้ว ต้องค่อยๆปรับขึ้นมาเป็น1200, 1400 และ1600 อย่าทานเพิ่มแบบพรวดพราดเป็นอันขาด เพราะเสี่ยงต่อการเด้งได้ง่าย...

ซึ่งจะใช้เวลาประมาณไม่เกิน 1 เดือน หากตั้งใจก็จะเห็นผลใน 2 สัปดาห์ค่ะ

หรือ...
2 ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ในเงื่อนไขที่ว่าไม่เกิน 1 ชม/วัน และ สูงสุด 6 วัน/สัปดาห์นะ

2. หิดปลาทูของแท้

เกิดจากการที่ร่างกายปรับ Metabolism ให้ต่ำลง เนื่องจากการกินน้อย ๆ ในช่วงที่อยู่ในโปรแกรมลดความอ้วนที่ผ่านมา
หิดปลาทูของแท้จะแก้ยากกว่าแบบแรก
ทั้งนี้เพราะว่าไม่ว่าคุณจะพยายามลดการกินลงไปแค่ไหน หรือ ออกกำลังกายหนักขนาดไหนก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้

กล่าว คือ คุณไม่สามารถลดการกินลงไปได้อีกแล้วเนื่องจากมันจะกลายเป็นการ"อดอาหาร" ไป และขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถหักโหมกับการออกกำลังกายได้อีกทั้งนี้เพราะว่า หากคุณหักโหมกับการออกกำลังกายมากไป ผลที่ตามมาคือร่างกายจะละลาย "กล้ามเนื้อ" มาเป็นพลังงานเสริม ผลที่ได้ยิ่งเลวร้ายกว่าเดิม

การแก้ไขปัญหาทำได้หลาย ๆ วิธี
1. หยุดโปรแกรมการลดน้ำหนักทุกชนิด แล้วก็กิน ๆๆๆ โดยพยายามเน้น Carb เยอะ ๆ ในการนี้ควรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาสัก 1-2 กก.
(จิตตกหน่อย แต่ก็ต้องทำ ถือเป็นการถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้าใหม่อีกครั้ง)

2. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เพื่อหวังผล After Burn ที่ยาวนานขึ้น

3.หลังจากกลับมาเข้าโปรแกรมลดความอ้วนใหม่อีกครั้งควรทำ Overfeeding สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

โดยวันดังกล่าวควรเน้นอาหารประเภทแป้ง ทั้งนี้เพื่อปรับฮอร์โมน Leptin ให้เพิ่มสูงขึ้น

 

โดย: Iaun_Tor 21 มกราคม 2554 17:45:18 น.  

 

หายไปนานเรยน๊า

 

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 27 มกราคม 2554 8:53:02 น.  

 

สบายดีรึเปล่าคะ แวะมาทักทายค่ะ

 

โดย: อะไรก็ไม่ได้ 4 กุมภาพันธ์ 2554 6:08:53 น.  

 

ดีจ้าน้องอ้อ



เมษาแล้วจ๊ะ


ไม่อัพฯเหรอจ้า


 

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 2 เมษายน 2554 8:48:40 น.  

 

น้องต้นอ้อ ^^
ถ้าแวะเข้ามาส่งข่าวพี่หมีบ้างนะคะ คิดถึงค่ะ

 

โดย: หมีสีชมพู 27 กรกฎาคม 2554 16:14:49 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


กลิ่นบัว
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]






ผู้หญิงอย่าหยุดสวย

ชื่อ : ต้นอ้อ
อายุ : 35 ปี
น้ำหนักมากสุดก่อนเริ่มลดจริงจัง ปี 52 : 62 kg.
น้ำหนักน้อยสุด ปี 51 : 53 kg.
น้ำหนักมากสุด ปี 54 : 64 kg.
ปี 2553 : 60.5 kg.
ปี 2554 ต้นปี : 58.3 kg.
ปี 2554 ปลายปี : 64.0 kg.
ปี 2555 ณ กลางปี: 62.0 kg.
ปี 2556 เดือน มีนาคม: 59.5 kg.
------------

รอบ ปัจจุบัน
วันที่เริ่มต้น: 14 มีนาคม 2559
น้ำหนักเริ่มต้น: 67.8 kg.
น้ำหนักเป้าหมาย: 60 kg.
รวมเป้าหมาย: 7.8 kg.
ระยะเวลาที่กำหนด: 7 เดือน




Friends' blogs
[Add กลิ่นบัว's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.