แนะนำตัวค่ะ วันแรกค่ะ

สวัสดีค่ะ หลังจากที่แอบอ่าน bolg ของคนอื่นมากนานนนนนนมากกกกกก ประมาณเกือบสามเดือนแล้วค่า แพทอยู่อเมริกามา 4 ปีค่ะ น้ำหนักขึ้น สิบกว่าโล จากก่อนมา 49 สูง 159 ตอน summer ที่ผ่านมา หนัก 63 ค่ะ
ตั้งใจว่าจะกลับเมืองไทยปีหน้า คงจะต้องลดน้ำหนักกันหน่อยแล้ววว เกือบสามเดือนที่ผ่านมา แอบอ่าน blog ของคุณเพื่อน คุณปะการังเรืองแสง คุณปลาทอง คุณหินสวย และก้ออีกหลายต่อหลายคนมากทีเดียว ก้อได้ความรู้เยอะมากๆ ก้อต้องขอขอบคุณทุกคนด้วยนะคะ เกือบสามเดือนมาเนี้ย เริ่มวันที่ 1 สิงหาคม ค่ะ แพทลดการกิน และก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอทึ่วัน แต่ก้อมีบ้างทีหลุด แต่ก้อไม่มากเท่าไร ตอนนี้ น้ำหนักอยู่ ที่ 55 คะ อยู่มาได้ สองอาทิตย์ แล้ว เปลี่ยนการกินก็แล้ว overfeed ก้อแล้ว เปลี่ยนการออกกำลังกายก้อแล้ว แต่ก้อยอมรับว่า กินเยอะขึ้น แล้วก้อออกกำลังกายไม่ค่อยเข้มข้นเท่าเดือนแรก เลยคิดว่ามาเขียน blog ดีกว่า น่าจะควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ขอให้ทุกคนช่วยแนะนำด้วยนะค้า อยากหนักสัก 50-52 ก่อนสิ้นปีค่ะ

Menu วันนี้
เช้า
-ไข่ต้ม 2 ฟอง + maggi 160
กลางวัน
- ย้ำผัก มี แครอท ผักชี กะหล่ำปลีฝอย ไก่ต้มฉีก 200
- snack high protien 140
เย็น
-ยำผักอีกรอบ 200
-green apple 50
-icecream bite 1 คำ 20

รวม 770

ออกกำลังกาย
- step class 45 นาที
- weight training 30 นาที

Create Date : 16 ตุลาคม 2551		5 comments
Last Update : 17 ตุลาคม 2551 10:14:59 น.
Counter : 312 Pageviews.
Share Tweet