A room to learn and talk
 
สอนโยคะตอนเช้าสดชื่นดีจัง ตอน คำถามฮิต ๆ จากห้องเรียนโยคะน้อย ๆ

เวลาที่เราสอนโยคะ ถ้าเราพอมีเวลาไม่มากก็น้อย เราก็จะชวนคุยในเรื่องต่าง ๆ นานา ที่เกี่ยวกับโยคะบ้าง ถามเพื่อให้สังเกตตนเองบ้าง และชวนคุยให้ถามในเรื่องที่น้อง ๆ พี่ ๆ อยากถาม ซึ่งก็มักจะมีคำถาม หรือ ข้อสังเกตยอดนิยม ที่คล้าย ๆ กัน ดังต่อไปนี้


“พี่ครับ ฝึกโยคะแล้วผมจะมี Six Packs ไหมครับ”

หลังจากจบคลาสโยคะในเช้าวันหนึ่ง น้องที่เข้าร่วมฝึกก็ถามคำถามนี้ขึ้นมาอย่างโดนใจ นึกว่าจะไม่มีคนถามแล้ว เพราะเป็นคำถามที่ได้ยินมาตั้งแต่ เรียนที่ Fitness ไล่ไปจนถึง Studio และเมื่อมาสอนเองก็เจอคำถามนี้ ขอตอบว่า “จริงแล้วเราทุกคนมี Six Packs แต่ที่เห็นไม่ชัดนั้น เพราะเราส่วนใหญ่มีไขมันอุ้มโอบหน้าท้องเราไว้ และอุ้มโอบไว้หนาด้วยทำให้เราเห็น Six Packs เราไม่ชัด สำหรับการฝึกโยคะไม่ได้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นนอก แต่เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นใน ดังนั้นแล้ว ถ้าเราฝึกจนเราค่อยสลายไขมันออกไปได้ ซึ่งเกิดจากการเผาผลาญที่ดีขึ้น เราก็จะเห็น Six Packs ตามธรรมชาติได้ชัดขึ้น ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคน แต่ถ้าต้องการให้เห็น Six Packs กันชัดเจนแบบนักกล้าม ก็ต้องออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ Six Packs ใหญ่เห็นได้ชัดเจนขึ้น โยคะมีใช่การออกกำลังกายแต่โยคะเป็นการเหยียดยืดกล้ามเนื้อและโครงสร้างร่างกายให้เกิดสมดุลย พร้อมกับการกดนวดร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างองค์รวม ส่วนเรื่องลดน้ำหนัก กับ กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นนั้น เป็นผลดีที่เกิดขึ้นตามมา

“พี่ค่ะ ทำไมเมื่อคืนนอนน้อยมาก แต่พอมาฝึกโยคะแล้วสดชื่นดีจัง”

ดีใจที่ผู้เรียนรู้สึกเช่นนี้ แปลว่าผู้เรียนใส่ใจกับการรับฟังเสียงของตัวเองสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน อยากที่บอก โยคะ เป็นหลักการของการก้ม แอ่น บิด เอียง ซึ่งในการทำท่าอาสนะในอริยบถดังกล่าว จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มแรงดันในระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น ประกอบกับท่าโยคะจะช่วยให้หัวใจทำงานน้อยลง แต่กลับใช้แรงดันในร่างกายที่เกิดจากท่าอาสนะในการส่งเสริมให้ระบไหลเวียนโลหิต และ ระบบประสาททำงานได้อย่างสมดุลยและเข้าถึงระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อหัวใจทำงานน้อยลง ร่างกายก็ได้พักอย่างสบายผ่อนคลาย อีกทั้งในการฝึกโยคะได้มีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ เพื่อ ลดความเครียดสะสม อันเกิดจากการนอนน้อย ทำงานหนัก ออกไป ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เราจึงรู้สึกสดชื่นและสบายตัว ยิ่งได้ทำ เกร็งคลาย บวก Deep Relaxation ยิ่งทำให้ทุกระบบได้คลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้คืนความสดชื่นกลับมาสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

“พี่ค่ะ หนูจะผอมไหมค่ะ จากการฝึกโยคะ”

ยอดฮิตติดดาว ตอบไม่ได้ครับว่าจะผอมลงหรือเปล่า เพราะหลักของโยคะไม่ได้เพื่อการลดน้ำหนัก แต่เป็นการปรับสมดุลยของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย คนอ้วนก็แบ่งได้หลายประเภท ทั้งอ้วนด้วยกรรมพันธ์ อ้วนด้วยการทำงานที่ผิดปกติของต่อมไร้ท่อบางตัว อ้วนด้วยความเครียดและการกิน แต่ทั้งนี้คนที่ฝึกโยคะแล้วผอมนั้น ไม่ใช่ว่าน้ำหนักจะลดลงกันตั้งแต่ในปีแรก ๆ ของการฝึกน่ะครับ เพราะช่วงแรก ๆ นั้นโยคะจะช่วยในการปรับสมดุลยต่าง ๆ ในร่างกาย ไปจัดปรับให้อวัยวะที่อยู่ในช่องท้องทั้งหมดให้คืนสภาพทำงานได้อย่างปกติ เช่น ผู้สอนเองเคยเป็นตับโตมาก่อน เนื่องจากระบบทำงานผิดปกติ ไม่กำจัดไขมันออกจากตัว ทำให้มีไขมันแทรกในตับสูง ผู้สอนจึงหันมาฝึกโยคะ เพื่อให้เกิดกดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง สิ่งที่เกิดขึ้นไขมันในตัวลดลง อาการเจ็บจุกที่เคยเกิดขึ้นหายไป ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ขับถ่ายดีขึ้น บางวันอาจจะขับถ่ายมากกว่า 1 ครั้ง น้ำหนักตัวเริ่มลด ทั้งที่กินในปริมาณเท่าเดิม นั้นแสดงให้เห็นว่าระบบต่าง ๆในการย่อยสลายทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น จนทำให้น้ำหนักตัวเริ่มลด ลงอย่างต่อเนื่อง เห็นหรือยังครับ สิ่งที่เกิดขึ้นในการฝึกโยคะไม่ใช่เรื่องของการลดน้ำหนักแต่เป็นการปรับสมดุลยของร่างกายเสียก่อน ซึ่งอาจจะใช้เวลาหลายปี เพราะอย่าลืมว่า เราเสียสมดุลยกันมานานเท่าไหร่แล้วก่อนที่ เราจะมาฝึกโยคะกัน ดังนั้น เราเองก็ต้องใช้เวลากันอีกระยะหนึ่งพอสมควรที่จะจัดปรับสมดุลยให้เข้าที่อีกครั้ง ผู้สอนใช้เวลา 4 ปีในการลดน้ำหนักจาก 87 ลงมาที่ 70 ครับ ไม่มีอะไรมาง่าย ๆ เพราะเวลาที่เรากินเราก็กินเข้าไปอย่างเต็มที่ เวลาจะเอามันออกก็ต้องใช้เวลาน่ะครับ

“ทำไมวันนี้ ผมยกขาได้เกือบ 90 องศาในท่าคันไถครึ่งตัวล่ะครับ”

นั้นน่ะสิ ผู้สอนก็แปลกใจ ลองพิจารณาตัวเองสิว่าทำไม คำตอบที่ได้รับ คือ “วันนี้ผมไม่ได้พยายามที่จะยกขาขึ้นไปครับ ผมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไหล่ หลัง คอ ศรีษะ สบาย ๆ แล้วก็ ใช้แรงจากหน้าท้องยก ขาก็ขึ้นมาได้เองเลยครับ ถ้างั้นแปลว่าการพยายามมากเท่าไหร่ ก็ไม่ส่งผลดีต่อการฝึกสิครับ”
ผู้สอนก็ถามต่อไปว่า “แล้วที่ผ่านมาใส่ความพยายามอย่างเต็มที่เลยเหรอ”
น้องผู้เรียนตอบว่า “ใช่ครับผมเกร็งไปหมดเลยครับ แล้วค่อยยกขึ้น ก็ยกขึ้นได้นิดเดียวเอง แต่วันนี้พอผมผ่อนคลาย แล้วใช้แรงจากหน้าท้องยก มันก็ยกได้สูงขึ้นกว่าเดิมมาก ผมก็แปลกใจตัวเองน่ะครับ ประกอบกับวันนี้ ผมฟังพี่ พูดให้คลายไหล่ คลายหลัง ปล่อยแขนคลายวางสบายไปกับพื้น ใช้แต่แรงจากหน้าท้อง พอผมคลายแล้วทำตาม ผมก็ยกขาขึ้นได้ครับ”

คำถามนี้ไม่ตอบ แต่อยากให้ผู้อ่านลองพิจารณาคำตอบเอง แล้วจะร่วมแชร์มาใน Comment ข้างล่างก็ได้ครับ เพื่อแบ่งปันซึ่งกันและกัน

//www.facebook.com/note.php?note_id=136625876399972




Free TextEditor





Create Date : 27 มกราคม 2554
Last Update : 27 มกราคม 2554 21:10:11 น. 2 comments
Counter : 1886 Pageviews.  
Share
 
 
 
 
ตอนแรกๆ ก้มเอยเหยียดเอย
รู้สึกจะเกร็งตลอด
แม้การใช้แรงทำให้ทำท่าต่างๆได้
แต่ก็รู้สึกฝืนไม่สบายในท่านั้นๆ


แต่พอลองหายใจเข้าออกผ่อนคลาย
ก็ทำท่าต่างๆ ง่ายขึ้น
แต่พอเจ็บจะรู้สึกเกร็งอีก

ต้องพยายามผ่อนคลายจริงๆ
 
 

โดย: ยิ้มเดียว IP: 27.55.33.40 วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:23:59:02 น.  

 
 
 
ขอบคุณมากครับ สำหรับเนื้อหาดีๆ
 
 

โดย: lomchoi IP: 61.7.153.66 วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:22:34:44 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

Beautybig
 
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?]

สวัสดีครับ ไม่ค่อยได้เข้ามาใน Blog เท่าไหร่ แต่สามารถติดตามกันได้ที่

http://www.krityoga.com

หรือ https://www.facebook.com/ThaiYogaInstituteAlumni/
โยคะสารัตถะ เล่มเดือนมีนาคม มารู้จักโยคะจากผู้เรียนที่ สวนโมก สวนรถไฟ กรุงเทพกัน
Post by องค์กรลดพุงลดโรค.
New Comments
[Add Beautybig's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com