เริ่มจาก

1. Squats ท่ามาตรฐาน ลงสุดๆ เอ้นหลัง หรือก้นหว่า เป็นท่าที่ใช้แรงมากสุด

    ได้ขาด้านหน้า Quadriceps และก้นมัง Gluteus medius , Gluteus maximus

2. Leg Extensions เหมือนเน้นไปที่ Quadriceps อย่างเดียวไม่ได้ก้น ก็จริงสิเพราะนั่งเล่น 55

3. Lying Leg Curls นอนคว่ำ ได้ กล้ามน่องมัง Gastrocnemius และอื่นๆ

4. ,5. Machine Adductions ทั้งอ่าออก และหุบเขา 

6. สุดท้าย Seated Calf Raises มัง 

โอ้ ปวดขามาก หุๆ 

จบ 1 อาทิตย์ สัปดาห์หน้างานเข้า อดเทรน เลย T T