ถ้าน้ำหนักเริ่มกลับขึ้นมาอีก อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่เราควรทำเพื่อเริ่มลดน้ำหนักได้อีก (Lisa)

เมื่อคุณรู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มคับ หรือเห็นตัวเลขบนตาชั่ง เริ่มไต่ขึ้นมากกว่าสองกิโลกรัม มันก็ถึงเวลาที่จะเริ่มประเมินการกินและการออกกำลังของคุณกันใหม่อีกครั้ง ได้แล้ว

วิธีง่าย ๆ ก็คือ เริ่มต้นด้วยการจดสิ่งที่คุณกินเข้าไป เพราะงานวิจัยชี้ว่า ผู้ที่จดสิ่งที่กินเข้าไปสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่จดบันทึกถึงสอง เท่า ส่วนการออกกำลังก็เริ่มปรับใหม่ด้วยการเพิ่มความหนักขึ้น เพิ่มระยะเวลา หรือเพิ่มการออกกำลังใหม่ ๆ เข้าไป

งาน วิจัยเมื่อไม่นานมานี้ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล (การเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้นเป็นช่วง ๆ ตลอดระยะเวลาการออกกำลัง) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังด้วยระดับความหนักเท่ากันตลอด แม้แต่คนในวัยเลข 4 ที่เริ่มลดน้ำหนักได้ยาก

เอ้า...ไฟโตะ ไฟโตะ สู้ ๆ เข้านะสาว ๆ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก