รู้ไว้สิดี! นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะดีต่อร่างกายที่สุด?

สำหรับ พี่ โปร สิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตนอกจากการกินก็เห็นจะเป็นการนอนนี่ล่ะ ยิ่งเดี๋ยวนี้พอทำงานมาเหนื่อยๆ แค่ได้เอนหลังลงที่นอนก็เป็นอะไรที่ฟินมาก กลิ้งไปกลิ้งมาหลับ! ตื่นมาอีกทีกลางดึกซะงั้น แล้วรู้หรือไหมว่าการหลับแป๊ปเดียวของเรานั้นอาจส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ เพราะปกติแล้วคนเราจะมีการนอน 3 ระยะ คือ

ระยะแรก เป็นช่วงที่เรากำลังเคลิ้มหลับประมาณ 5-10 นาที

ระยะที่สอง คือช่วงระหว่างการเริ่มหลับถึงหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึงจะหลับสนิทแต่เราก็ยังรู้สึกตัวอยู่

ระยะที่สาม เป็นช่วงหลับลึกที่ร่างกายจะตอบสนองน้อยลงและเกิดการฝันที่สมจริงขึ้น

ซึ่งช่วงที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับให้ถึงระยะที่สามนั่นเอง แล้วแบบนี้เราควรจะนอนตอนไหน? แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดี? เรามีคำตอบมาฝากทุกคนกันจ้าา


 
-เด็กอายุ 3-12 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

-อายุ 13-20 ปี ควรนอนประมาณ 8-9 ชั่วโมง

-อายุ 20 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

-อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง


 


   ง่วงแต่ไม่อยากนอนเพราะกลัวตื่นมาจะเพลีย งั้นมาลองนี่กัน! กับเว็บไซต์ที่ชื่อว่า Sleepcalculator ที่จะช่วยคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนให้เรา โดยมีเวลาให้เลือกถึง 6 อันด้วยกัน ใครสะดวกเวลาไหนก็จัดเวลานั้นได้เลยจ้า ที่สำคัญตอนตั้งนาฬิกาปลุก พยายามอย่าเปิดโหมด snooze นะ เพราะยิ่งเรางัวเงียตื่นมากดปิดนาฬิกาปลุกบ่อยเท่าใด เราก็อาจจะรู้สึกง่วงและหงุดหงิดมากกว่าเดิมได้


 


   อีกหนึ่งทางออกเมื่อเรารู้สึกง่วงหรือเพลียระหว่างวันให้ลองงีบหลับไปเลย! เพราะการงีบสัก 15-20 นาทีในช่วง 15:00-18:00 น. จะช่วยให้เรามีความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย แต่ห้ามนอนเกิน 30 นาทีเพราะจะทำให้เรางัวเงียกว่าเดิมและอาจจะรู้สึกว่านอนไม่พอได้นั่นเองจ้า


 
-ควรนอนหลับไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะดีที่สุด

-เราไม่แนะนำให้นอนชดเชยในวันหยุดนะ เพราะอาจส่งผลให้เราต่อภายในร่างกายทำให้อ้วนขึ้น ระบบเผาผลาญเสียสมดุล มีน้ำตาลในเลือดสูง และอีกหลายโรคตามมาได้

-เพื่อประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดี เราแนะนำให้จัดห้องนอนให้เหมาะสม เลือกใช้ม่านกรองแสงเพื่อป้องกันการรบกวนก็จะช่วยได้จ้า

 

Create Date : 01 พฤศจิกายน 2562 Last Update : 1 พฤศจิกายน 2562 10:27:07 น. Counter : 1251 Pageviews.		0 comments
Share Tweet