โรคอ้วนในบางประเด็น  MAY/12/2020  H E L L O ทุกคน.. หนอนมารายงานตัวแล้วจร้า จริงๆ กะว่าอีกสองสามวันค่อยมาเม้ามอย..แต่กลัวลืม ก็เลยว่า..มาเม้ามันวันนี้ดีกว่า.. เดี๋ยวจะต่อไม่ติด.. คือเรื่องของเรื่องของเรื่อง เมื่อเช้าตอนออกกำลังกาย หนอนดูคลิปไลฟ์สดของหมอป๊อบไปด้วย..ก็เลยได้ ความรู้มาประมาณหนึ่ง.. อยากมาเล่าสู่กันฟัง ไม่รู้จะวิชาการไปไหม แต่อยากเล่า 555+ มันเป็นการบันทึกช่วยจำของตัวเองด้วย แล้วก็..อีกเรื่องคือ เมื่อวานหนอนอยู่ดีๆ ก็คึก ไม่หิวเลย ก็เลย ลองทำ Alternate day fasting ดูเป็นวันแรก..คือกะลองดูก่อน อยากรู้ว่า..ร่างกายเราจะรับได้ไหม ก็ว่าจะลองดูเฉยๆ แต่เหมือน มันจะได้ผลดีเฮ๊ยยย..ตอนเย็นมีแรงออกกำลังกายด้วย.. พอเช้ามาก็ยังมีแรงออกกำลังกายได้อีก..ในเรื่องนี้ เอาไว้ลองทำให้ได้สักอาทิตย์สองอาทิตย์ไว้จะมาเล่า ให้ฟังอีกทีนะ.. วางแผนการกินอะไรไว้หลายอย่างด้วย แต่ยังไม่เป็นรูปเป็นร่าง อยู่ในช่วงทดลองอ่ะ.. ไว้ถ้ามัน เรียบร้อยเมื่อไรหนอนจะมาสรุปให้ฟัง.. ไอ้ที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าทั้งๆที่ท้องว่างมากกกกก ตอนแรก..แอบกังวลหน่อยๆ นะว่า.. ออกกำลังกายตอน Fasting แบบท้องว่างจัดๆ มันจะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือเปล่า..แต่ด้วยความอยากรู้ และอยากออกกำลังกาย ก็จะออกละ.. แต่ลองขึ้นเครื่องชั่งดู เก็บตัวเลขเอาไว้สักหน่อยเพื่อเปรียบเทียบ.. ว่าก่อนออกกำลังกาย.. กับหลังออกกำลังกายมันแตกต่างกันอย่างไร  ผลปรากฎว่า.. น้ำหนักเท่าเดิม แต่กล้ามเพิ่มเว่ย.. แล้วไขมันก็ลดไป -287 กรัม ด้วย คือดีย์.. เลยสรุปกับตัวเองว่า ไอ้การเข็นตัวเองให้ลุกมา ออกกำลังกายตอนเช้าเนี่ยะ มันดีอยู่แล้ว จงทำต่อไปนะ.. นี่แหละๆ แค่นี้แหละ.. มันเลยทำให้วันนี้เกิดอาการ อารมณ์ดี.. และรู้สึกดีอย่างบอกไม่ถูก..แต่เอาจริงๆ ก็อย่าไปซีเรียสกับเรื่องตัวเลขนักเลย.. เราแค่อยากรู้ว่า ออกกำลังกายตอนเช้าที่เค้าบอกว่า มันจะเผาไขมัน แบบเพียวๆเนี่ยะ.. มันเป็นอย่างนั้นจริงไหม  Eliptical ไป 60 นาที อาบน้ำหาเสื้อสีสดๆมาใส่ ให้ชีวิตมันดูสดชื่น ลงมาส่องกระจกข้างล่าง เพิ่งสังเกตุว่า เฮ้ยยยย.. ผมตูยาวแล้วเฟ้ยยยยยย  ผมที่โดนหั่นสั่นไปเมื่อก่อนหน้านี้ ยาวปิดแก้มอืดๆ แล้วจร้าา ดีอกดีใจน้ำตาไหลพราก 55+ รอบนี้ไม่ยอมโดนแม่ป้ายยา ฉุดกระชากลากถูยังไง อิชั้น..ก็จะไม่เออ ออ ตามไป ร้านทำผมอย่างเด็ดขาด..ไว้รอถึงต้นเดือนสิงหา ค่อยไปทำให้มันเป็นทรงทีเดียว..  จบเรื่องเพ้อเจ้อมาเรื่องที่จั่วหัวไว้ดีกว่า.. วันนี้จะมาพูดถึงเรื่อง โรคอ้วนในบางประเด็น อะไรคือโรคอ้วนในบางประเด็น คือจะบอกว่า.. สมัยก่อนที่ชาวเราโดนกรอกโปรแกรมให้เข้าใจแบบว่า.. ต้อง Eat less, Exercise more นะ.. ถึงจะลดน้ำหนักได้ เอาจริงๆ หนอนว่ามันไม่ได้ดีเสมอไปหรอก..สำหรับบางคนแล้ว การ Eat right, Exercise more น่าจะได้ผลมากกว่า โดยเฉพาะหนอน 555+ อันนี้คือความเห็นส่วนตั๋วส่วนตัวล้วนๆนะ ว่าแต่ทำไมถึงคิดแบบนั้นล่ะ.. ก็เพราะก่อนหน้านี้เลยลองมาแล้วน่ะสิ กินไม่เกิน 500cal แล้วงดมื้อเย็น ปรากฏว่าเกือบดับอนาจจร้าา มีวันนึง.. แว้นกลับบ้านรู้สึกไม่โอเคเหมือนจะวูบ มือก็บิดแฮน ขานี่ต้องยกกระทืบๆ เป็นจังหวะให้มันรู้สึกตัว.. พอเป็นแบบนั้น รู้เลยว่าไม่ไหวแล้ว.. คิดเลยนะว่า.. ทำไมเวลาคนอื่นงดมื้อเย็น มันดูเหมือนเค้าทำง่ายดายกันจัง แล้วทำไมเราทำไม่ได้ ความพยายามของเรามีน้อยขนาดนั้นเลยหรอ.. แต่จริงๆนะ มันทรมานมากจริงๆ..  จนมาเจอเพจ Diet Doctor ได้มาเจอหมอป๊อบก็เลย เก๊ตเลยว่า.. อ้าววว.. ไอ้อาการที่หมอบอกว่า.. เป็นอาการของคนที่ดื้ออินซูลินต่างๆ นานา นั้น มันเป็นอาการที่เกิดกับเราชัดๆ เลยเว่ย..พอคิดได้ก็คลิ๊กเลยทีนี้.. ในคืนนั้นแหละ..อีนี่ก็ไม่หลับไม่นอน..หาข้อมูลเรื่องนี้จนเกือบเช้า บวกกับเพื่อนบ้าน มาชวนกินแบบคีโตเจนิก(CD) เราก็เลยทดลองกินมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ เรื่องงดมื้อเย็น.. สำหรับเราแล้วเป็นอะไรที่ชิลมากบอกเลย เราถึงเข้าใจความรู้สึกของคนอ้วน.. ที่มักจะโดนด่าว่า.. เมริงอ้วน.. เพราะขี้เกียจไม่ออกกำลังกาย กินแล้วก็นอน ไรแบบนี้ บลาๆๆๆ ได้ดีสุดๆ.. จริงๆ ก็ไม่ได้เถียงหรอก เพราะเราก็ขี้เกียจจริง 555+ แต่วันนี้ เราจะชวนมามองอีกมุม คือ นิสัยมันไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำให้คนทั้งโลกอ้วนเว่ย..มันยังมีอย่างอื่นอีก ดังนั้น เราจึงไม่ควรไปโฟกัสที่นิสัยอย่างเดียว เราต้องมามอง เรื่องการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายด้วย.. ถ้าเราอยากเข้าใจใครสักคนให้มากขึ้น.. เราก็ต้องศึกษาเค้า.. ใช้เวลาอยู่กับเค้าให้มากๆ เรื่องอ้วนนี่ก็เหมือนกัน.. 555+ (ก็ยังโยงไปได้) จะสรุปคร่าวๆ..จากที่คุณหมอเคยบอกไว้นะคะ.. หรือใครจะไปฟังคลิปเต็ม ของคุณหมอก็ได้นะคะ..ตามด้านล่างนี้.. "โรคอ้วน" กินจุแต่ขี้เกียจ คืออาการ..ไม่ใช่สาเหตุ ถ้าพูดถึงอาหารในโลกนี้.. มันมีอยู่สองประเภทที่เราเอา ไปใช้เป็นพลังงาน นั่นก็คือ คาร์โบไฮเดรสและไขมันใช่ปะ ทีนี้พอเรากินอาหารเข้าไป มันก็จะถูกเอาไปเก็บไว้ในถังสำรอง ในรูปแบบของไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อและตับ และไอ้ตอนที่ถังเก็บเราเต็มที่แหละ..ร่างกายจะสร้างสารตัวนึง ที่ชื่อว่า Leptin ส่งไปยังสมองในส่วน Hypothalamus เพื่อบอกว่า.. "ถังเก็บเต็มแล้วโว้ยยย หยุดหิวได้แล้ว.."  ใช่แล้วอีไฮโปทาลามัสที่แหละที่จะคอยควบคุมความหิวความอิ่มให้เรา ซึ่งอีต่อมเนี่ยะ สำคัญมาก สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะ.. เมื่อไฮโปทาลามัส ได้รับสารจากเลปตินว่า..ถังเก็บเต็มแล้วมันก็จะสั่ง ให้ร่างกายหยุดกิน (Food intake) เพิ่มระบบการเผาผลาญ (Metabolic rate)ทำให้เราอยากทำนั่นทำนี่ (Activity level) ซึ่งถ้าเราอยู่เฉยๆ ไม่ใช้พลังงาน ร่างกายมันก็จะ สร้างความร้อนเพื่อปล่อยพลังงานออกทางผิวหนังแทน.. ก็เหมือนกับที่รถของเราน้ำมันจะหมดใช่ปะ เราก็ต้องแวะปั๊ม เพื่อเติมน้ำมันพอเติมน้ำมันเสร็จเราก็ปิดถัง.. จากนั้น.. เราก็ขับรถออกจากปั๊ม.. ร่างกายก็เช่นนั้นแหละ และนี่คือ ระบบการจัดการความหิว-อิ่ม ตามปกติธรรมดาที่คนทั่วไปเป็นกัน หมายถึงคนที่ไม่ได้มีปัญหาทางสุขภาพอะนะ..  แต่ประเด็นมันอยู่ที่.. แล้วในคนที่เป็น โรคอ้วน ล่ะ ปัญหาของคนอ้วน คือ ชอบกินแต่อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้อินซูลินหลั่งอยู่ในระดับที่สูงอยู่ตลอดเวลา.. เมื่อระดับอิซูลินสูง เลปตินก็ไม่สามารถติดต่อกับสมองในส่วน ไฮโปทาลามัสได้.. ทำให้ไม่มีใครมาสั่งให้เราหยุดหิว ทั้งๆ ที่ถังเก็บพลังงานสำรองเราเต็มแล้ว.. ที่จริงเราควรอิ่ม แต่เราก็ไม่อิ่ม เรายังหิวๆๆๆ และกินๆๆๆ เพราะสมองไม่สั่ง เพราะมันสื่อสารกับเลปตินไม่ได้.. แต่จะโทษใครก็ไม่ได้ ต้องโทษตัวเมริงเองแหละที่แดรกสะสมมาหลายสิบปีจนระบบมันพัง  พอเราไม่หยุดกิน รับอาหารเข้ามาไปเรื่อยๆ ซึ่งอาหารปัจจุบันส่วนใหญ่ ก็มีแต่พวกที่มีน้ำตาลและแป้งเป็นส่วนประกอบเยอะมาก ทำให้เราต้อง รับกลูโคสเข้ามาๆ กินไม่หยุด พลังงานไม่ใช้ ถังเก็บก็เต็ม เต็มจนเหลือกินเหลือใช้เกินไป..จนพื้นที่ของถังเก็บพลังงานสำรอง ไม่สามารถรองรับได้อีก อินซูลินจึงต้องมาจัดการเอากลูโคสเหล่านี้ ไปเก็บในรูปแบบของกรดไขมัน กลายเป็นไขมันที่สะสม อยู่ตามใต้ผิวหนังและส่วนต่างๆของร่างกายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ จะเห็นได้ว่า..สาเหตุที่เราอ้วนไม่ใช่เป็นเพราะนิสัยทั้งหมด การจะสั่งให้คนอ้วนไปออกกำลังกายสิ ทั้งๆ ที่ร่างกายหิวไม่มีแรง ใครจะไปอยากออก.. พอกินอิ่มก็อืดอีก ไม่อยากขยับตัวแล้วเฟ้ย.. 5555+ แลดูเลวร้ายมาก เหมือนวันนี้เราเขียนบล็อก เพื่อเป็นข้ออ้างให้คนอ้วนชัดๆ เลยนะเนี่ยะ..  เอาล่ะ.. ไอ้ที่เขียนมาทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยะ แค่อยากจะบอกว่า.. ไอ้เรื่องของการทำงานของฮอร์โมนเลปติน กับสมองส่วนไฮโปทาลามัสมันสำคัญมากเหมือนกันนะ.. ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างไม่เหนื่อยยาก..เราก็ควรจะ สละเวลาอันมีค่าของเราไปศึกษากับมันให้มากๆ หน่อย..  วนกลับมาเรื่องของตัวเองในตอนนี้.. ถ้าไม่นับเรื่อง การนอนที่ไม่ค่อยได้ประสิทธิภาพเพราะสภาวะจิตใจ อันบ้าบอของเราแล้ว.. อื่นๆ ล้วนดีหมดเลย..  การทำไอเอฟดีมาก.. ควบคุมการกินดีมาก.. ความเข็มแข็งดีมาก.. ความคิดอยากที่จะทำเต็ม 100% เปอร์เซ็นการลดของไขมันก็เป็นไปด้วยดี จนเมื่อวานวิ่งขึ้นบันไดบ้านกุงเกงจะหลุดตรูดแล้วววว ฮ้าาาาาาา.. ผอมแล้ววว รวดเร็วอะไรป่านนั้น..55+ ป่าวววววผอม.. กุงเกงยามันยืดดด ตอนนี้เอายางรัดไว้ แทบอยากขะเขวี้ยงทิ้ง ดีนะไม่ไปร่วงเอานอกบ้าน.. สงสารสายตาประชาชี.. เอาเป็นว่าจะซุ่มทำต่อไป.. แล้วจะมารายงานตัวเป็นระยะๆนะคะ..ไปละนะ บั๊บบาย   [ D I E T D I A R Y ] by . . nonnoigiwgiw
หากระดับอิซูลินสูง เลปตินไม่สามารถติดต่อกับสมองในส่วนไฮโปทาลามัส
เหมือนส่วนควบคุมความหิวความอิ่มไม่ได้ทำงานนะคะ ได้ความรู้ดีๆจากน้องหนอน ขอบคุณนะคะ ส่งกำลังใจและส่งน้องเข้านอนด้วย ฝันดีนะคะ โดย: Sweet_pills
  วันที่: 12 พฤษภาคม 2563 เวลา:22:35:49 น.แวะมาอ่านแล้วขำในบางประเด็น(มั่ง)
คริคริ ผมยาวแล้วก็ยังน่ารักเนาะน้อง โหวตไดอารี่ให้เลยจ้า โดย: อุ้มสี
 วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:1:31:51 น.อรุณสวัสดิ์ครับน้องหนอน กิน + ออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากๆสำหรับการควบคุมน้ำหนักเลยนะครับ พี่ก๋าไม่ได้ตัดผมมาสามเดือนแล้ว ผมยาวเลย 555  โดย: กะว่าก๋า
 วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:6:39:13 น. พอดีคุณแม่อวบ น้องหนอนก็เลยอวบตาม เป็นกรรมพันธ์มากกว่าละมังคะ เรากินอาหารที่เป็นประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกาย fit and firm ไม่ใช่ให้ผอม...เราก็มีชีวิตอยู่ได้อย่างมีความสุข คือ ไร้โรคภัย ไข้เจ็บ  โดย: เริงฤดีนะ
 วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:8:57:32 น.ร่ากายแข็งแรงๆ Fit and firm โอเคที่สุดอย่างที่น้องหนอนว่า ถูกต้องแย้ว.. Take care ค่ะ  โดย: เริงฤดีนะ
วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:10:54:01 น.วันนี้มาอ่านรับความรู้เพิ่ม ของผมใช้วิธีการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ แต่กินเยอะ เลือกที่แคลอรี่น้อย ๆ นะครับ มีเผลอแอบกินบ้าง
วันนี้ซัดกาแฟไปแล้ว ลองกินสูตรใหม่อเมริกาโน่ไม่ใส่นม น้ำตาล พอกินได้อยู่ โดย: The Kop Civil
 วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:12:11:16 น.เมนูเก่าผม เอสโม่ วันนี้ลองเปลี่ยนเป็นไม่ใส่นม น้ำตาล พออร่อยอยู่นะ
กาแฟใส่โซดา น่าจะซ่านะ โดย: The Kop Civil
วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:14:47:45 น.เขียนจากประสบการณ์รองครับ 555
พี่ก๋าฟัง อ่านจากเรื่องราวต่างๆของคนรอบข้าง หรือในหนัง หนังสือ เพลง แล้วก็เอามาเขียนต่อได้ แต่เพลงแรก ฝากเพื่อนไว้บนฟ้า อันนี้เขียนจากประสบการณ์ตรง เพื่อนพี่ก๋าเสียชีวิต พร้อมกับห่วงบางอย่างในใจเธอ สุดท้ายเพื่อนร่วมรุ่นก็สานฝัน รวมเงินกัน สร้างบ้านหลังเล็กๆให้แม่เธอได้ พี่ก๋าก็เลยเขียนเพลงนี้ให้เธอครับ โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:14:57:05 น.ปกติไปฟิตเนสตลอด ตอนนี้ต้องออกเองที่บ้าน ไม่ชินเลย แถมกินเยอะขึ้นมาก คลับคล้ายคลับคราจะเป็นโรคอ้วนด้วยคน
 โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน
 วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:16:18:17 น.พี่ก๋าเคยฝันเห็นเจ้าที่นะ
บอกพนักงาน พนักงานถูกหวยด้วย แต่ตัวเองไม่ได้ซื้อครับ 555  โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:18:28:31 น.รูปวันนี้ดูหน้าตอบลดลง ผิดตาไปจ้าน้องหนอน หรือว่า มุมกล้องน๊า
โดย: โอน่าจอมซ่าส์
 วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:18:46:26 น.มันพูดยากนะครับ เรื่องการลดความอ้วน เพราะบางคนกินยังไงก็ไม่อ้วน แต่บางคนนิดหน่อยก็อ้วนขึ้นมา ปัจจัยที่ส่งผลอีกอย่างคือ ระบบเผาผลาญในร่างกายของแต่ละคนที่แตกต่างกัน มันส่งผลให้แม้จะใช้สูตรเดียวกันแต่ผลที่ได้กลับแตกต่างกัน
โดย: คุณต่อ (toor36
 ) วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:23:12:24 น.ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ตอนเช้า ได้ทุกวันดีครับ
โดย: สองแผ่นดิน
 วันที่: 13 พฤษภาคม 2563 เวลา:23:15:21 น.Morningค่ะ
เช้านี้พี่อ้อมีนัดใส่ครอบฟัน เป็นคนไช้คนเดียว ที่หมอเลื่อยนัดมาตั้งแต่แผนกทันตกรรมปิดเพราะพิษcovod19 *หมอติดด้วยคนไข้ปกปิดข้อมูล Take care ค่ะโดย: เริงฤดีนะ
วันที่: 14 พฤษภาคม 2563 เวลา:6:30:25 น. |
BlogGang Popular Award#17
 nonnoiGiwGiw
 ผู้ติดตามบล็อก : 50 คน [?]บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||||
 |
|
เอาเรื่อง นอนหลับก่อน... ที่ทำงานพี่เค้าทำวิจัยเรื่องการนอน เพราะจะขายที่นอน 555
หมอเยอรมันที่รับจ้างทำวิจัย เห้ยย หมอที่นี่จน ต้องออกมารับจ๊อบ ฮ่าๆๆๆ
เค้าว่ามาแบบนี้...ให้เราเช็คๆๆๆๆ
- อุปกรณ์อีเลคโทรนิคทุกประเภท ใช่! มือถือคุณ! คอม laptop, TV ... และ "ตู้เย็น" 555 ไม่ควรตั้งอยู่ในห้องนอน!!!!!
แปลว่า มือถือควรแยกเก็บเอาไว้ในห้องน้ำนะจ๊ะ เพราะสิ่งพวกนี้มันจะมีผล ส่งคลื่นรบกวนสมองในตอนที่เรานอนหลับ และจะทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ไม่ดี
- การออกกำลังกาย เค้าเขียนไว้ว่า ... ทุกวันควรทำให้ได้ 75นาที ซึ่งในเคสของหนอน เกินผ่านล่ะนะ ฮิ้วววว
- แสงไฟ.... ในห้องนอนควรมืด....อันนี้เรื่องจริงนะ แสงต่างๆที่ แยง...เข้ามาในห้องนอนเราได้ ต้องจัดการซะ ความมืดคือควรมืด สนิทจริง
- อุณหภูมิในห้องนอน...ควรปรับให้เข้ากับร่างกายไม่ใช่ เปิดแอร์เย็นฉ่ำ...เกินไป บางคนบอกว่า ควรเปิดหน้าต่างให้ ลม...อากาศจากภายนอกเข้ามา ทำให้อากาศถ่ายเท เวลานอนหลับจะได้หลับสนิท..เค้าว่างั้นนะ ตามทฤษฏี ... แต่เวลาพี่ไปไทย จะปรับแอร์ที่ 27องศา สามีด่าหาก อุณหภูมิลงต่ำไปกว่านี้.... ฮึ่ยยยย
- เสียง...ควรเงียบสงัด...ตอนนอนหลับ.. สามีนอนกรน แม่งงงง พี่ตอนนอนต้องเอาที่อุดหู...อ่ะไม่งั้นนอนไม่หลับ มลภาวะจิงๆว่ะ เห็นป่ะการเป็นโสดไม่ใช่แย่นะ โดยเฉพาะเรื่องการนอน
- ความเครียด กังวลต่างๆ ก่อนนอนควรละ และทิ้งมันไปก่อน.. หมายถึง...การดูหนังผีก่อนเข้านอน ก็ไม่ควรนะจ๊ะ อิอิ
- สุดท้ายสำคัญมาก... การกินอาหาร...ควรเว้นระยะห่างก่อนนอนไปเลย 3-4ชั่วโมง...เพราะร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อยอาหารนะ ยิ่งหากเรากินผักสดผลไม้ดิบนี่ ย่อยกันทั้งคืนล่ะค่ะ ไม่ต้องนอนกัน แม้ว่าเราจะหลับก็ตาม .... เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดึงน้ำในร่างกายไปเยอะทำให้การนอนหลับ แม้จะหลับแต่ตื่นมาแล้วความรู้สึกจะเหมือนไม่ได้หลับ..
... แถมท้าย...หากเกิดอาการนอนไม่หลับ... กลางดึก..พยายามบังคับตัวเอง ให้หลับตาทำใจให้สงบ และพยายามหลับต่อไป ไม่ลุกจากเตียง... และไม่ใช่ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอื่นๆเช่นเปิดดูมือถือ....หมอเขียนมาแบบนี้จริงๆ
อิอิ ลองดูนะ เผื่อช่วยได้บ้าง
ของพี่ พออากาศเริ่มเปลี่ยน หนาวขึ้น หรือร้อนมากขึ้น อาการนอนไม่หลับถามหาทันที ร่างกายไวมากกับอุณหภูมิอ่ะค่ะ