โรคอ้วนในบางประเด็น ![]() MAY/12/2020 ![]() H E L L O ทุกคน.. หนอนมารายงานตัวแล้วจร้า จริงๆ กะว่าอีกสองสามวันค่อยมาเม้ามอย..แต่กลัวลืม ก็เลยว่า..มาเม้ามันวันนี้ดีกว่า.. เดี๋ยวจะต่อไม่ติด.. คือเรื่องของเรื่องของเรื่อง เมื่อเช้าตอนออกกำลังกาย หนอนดูคลิปไลฟ์สดของหมอป๊อบไปด้วย..ก็เลยได้ ความรู้มาประมาณหนึ่ง.. อยากมาเล่าสู่กันฟัง ไม่รู้จะวิชาการไปไหม แต่อยากเล่า 555+ มันเป็นการบันทึกช่วยจำของตัวเองด้วย แล้วก็..อีกเรื่องคือ เมื่อวานหนอนอยู่ดีๆ ก็คึก ไม่หิวเลย ก็เลย ลองทำ Alternate day fasting ดูเป็นวันแรก..คือกะลองดูก่อน อยากรู้ว่า..ร่างกายเราจะรับได้ไหม ก็ว่าจะลองดูเฉยๆ แต่เหมือน มันจะได้ผลดีเฮ๊ยยย..ตอนเย็นมีแรงออกกำลังกายด้วย.. พอเช้ามาก็ยังมีแรงออกกำลังกายได้อีก..ในเรื่องนี้ เอาไว้ลองทำให้ได้สักอาทิตย์สองอาทิตย์ไว้จะมาเล่า ให้ฟังอีกทีนะ.. วางแผนการกินอะไรไว้หลายอย่างด้วย แต่ยังไม่เป็นรูปเป็นร่าง อยู่ในช่วงทดลองอ่ะ.. ไว้ถ้ามัน เรียบร้อยเมื่อไรหนอนจะมาสรุปให้ฟัง.. ไอ้ที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าทั้งๆที่ท้องว่างมากกกกก ตอนแรก..แอบกังวลหน่อยๆ นะว่า.. ออกกำลังกายตอน Fasting แบบท้องว่างจัดๆ มันจะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือเปล่า..แต่ด้วยความอยากรู้ และอยากออกกำลังกาย ก็จะออกละ.. แต่ลองขึ้นเครื่องชั่งดู เก็บตัวเลขเอาไว้สักหน่อยเพื่อเปรียบเทียบ.. ว่าก่อนออกกำลังกาย.. กับหลังออกกำลังกายมันแตกต่างกันอย่างไร ![]() ผลปรากฎว่า.. น้ำหนักเท่าเดิม แต่กล้ามเพิ่มเว่ย.. แล้วไขมันก็ลดไป -287 กรัม ด้วย คือดีย์.. เลยสรุปกับตัวเองว่า ไอ้การเข็นตัวเองให้ลุกมา ออกกำลังกายตอนเช้าเนี่ยะ มันดีอยู่แล้ว จงทำต่อไปนะ.. นี่แหละๆ แค่นี้แหละ.. มันเลยทำให้วันนี้เกิดอาการ อารมณ์ดี.. และรู้สึกดีอย่างบอกไม่ถูก..แต่เอาจริงๆ ก็อย่าไปซีเรียสกับเรื่องตัวเลขนักเลย.. เราแค่อยากรู้ว่า ออกกำลังกายตอนเช้าที่เค้าบอกว่า มันจะเผาไขมัน แบบเพียวๆเนี่ยะ.. มันเป็นอย่างนั้นจริงไหม ![]() Eliptical ไป 60 นาที อาบน้ำหาเสื้อสีสดๆมาใส่ ให้ชีวิตมันดูสดชื่น ลงมาส่องกระจกข้างล่าง เพิ่งสังเกตุว่า เฮ้ยยยย.. ผมตูยาวแล้วเฟ้ยยยยยย ![]() ผมที่โดนหั่นสั่นไปเมื่อก่อนหน้านี้ ยาวปิดแก้มอืดๆ แล้วจร้าา ดีอกดีใจน้ำตาไหลพราก 55+ รอบนี้ไม่ยอมโดนแม่ป้ายยา ฉุดกระชากลากถูยังไง อิชั้น..ก็จะไม่เออ ออ ตามไป ร้านทำผมอย่างเด็ดขาด..ไว้รอถึงต้นเดือนสิงหา ค่อยไปทำให้มันเป็นทรงทีเดียว.. ![]() จบเรื่องเพ้อเจ้อมาเรื่องที่จั่วหัวไว้ดีกว่า.. วันนี้จะมาพูดถึงเรื่อง โรคอ้วนในบางประเด็น อะไรคือโรคอ้วนในบางประเด็น คือจะบอกว่า.. สมัยก่อนที่ชาวเราโดนกรอกโปรแกรมให้เข้าใจแบบว่า.. ต้อง Eat less, Exercise more นะ.. ถึงจะลดน้ำหนักได้ เอาจริงๆ หนอนว่ามันไม่ได้ดีเสมอไปหรอก..สำหรับบางคนแล้ว การ Eat right, Exercise more น่าจะได้ผลมากกว่า โดยเฉพาะหนอน 555+ อันนี้คือความเห็นส่วนตั๋วส่วนตัวล้วนๆนะ ว่าแต่ทำไมถึงคิดแบบนั้นล่ะ.. ก็เพราะก่อนหน้านี้เลยลองมาแล้วน่ะสิ กินไม่เกิน 500cal แล้วงดมื้อเย็น ปรากฏว่าเกือบดับอนาจจร้าา มีวันนึง.. แว้นกลับบ้านรู้สึกไม่โอเคเหมือนจะวูบ มือก็บิดแฮน ขานี่ต้องยกกระทืบๆ เป็นจังหวะให้มันรู้สึกตัว.. พอเป็นแบบนั้น รู้เลยว่าไม่ไหวแล้ว.. คิดเลยนะว่า.. ทำไมเวลาคนอื่นงดมื้อเย็น มันดูเหมือนเค้าทำง่ายดายกันจัง แล้วทำไมเราทำไม่ได้ ความพยายามของเรามีน้อยขนาดนั้นเลยหรอ.. แต่จริงๆนะ มันทรมานมากจริงๆ.. ![]() จนมาเจอเพจ Diet Doctor ได้มาเจอหมอป๊อบก็เลย เก๊ตเลยว่า.. อ้าววว.. ไอ้อาการที่หมอบอกว่า.. เป็นอาการของคนที่ดื้ออินซูลินต่างๆ นานา นั้น มันเป็นอาการที่เกิดกับเราชัดๆ เลยเว่ย..พอคิดได้ก็คลิ๊กเลยทีนี้.. ในคืนนั้นแหละ..อีนี่ก็ไม่หลับไม่นอน..หาข้อมูลเรื่องนี้จนเกือบเช้า บวกกับเพื่อนบ้าน มาชวนกินแบบคีโตเจนิก(CD) เราก็เลยทดลองกินมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ เรื่องงดมื้อเย็น.. สำหรับเราแล้วเป็นอะไรที่ชิลมากบอกเลย เราถึงเข้าใจความรู้สึกของคนอ้วน.. ที่มักจะโดนด่าว่า.. เมริงอ้วน.. เพราะขี้เกียจไม่ออกกำลังกาย กินแล้วก็นอน ไรแบบนี้ บลาๆๆๆ ได้ดีสุดๆ.. จริงๆ ก็ไม่ได้เถียงหรอก เพราะเราก็ขี้เกียจจริง 555+ แต่วันนี้ เราจะชวนมามองอีกมุม คือ นิสัยมันไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำให้คนทั้งโลกอ้วนเว่ย..มันยังมีอย่างอื่นอีก ดังนั้น เราจึงไม่ควรไปโฟกัสที่นิสัยอย่างเดียว เราต้องมามอง เรื่องการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายด้วย.. ถ้าเราอยากเข้าใจใครสักคนให้มากขึ้น.. เราก็ต้องศึกษาเค้า.. ใช้เวลาอยู่กับเค้าให้มากๆ เรื่องอ้วนนี่ก็เหมือนกัน.. 555+ (ก็ยังโยงไปได้) จะสรุปคร่าวๆ..จากที่คุณหมอเคยบอกไว้นะคะ.. หรือใครจะไปฟังคลิปเต็ม ของคุณหมอก็ได้นะคะ..ตามด้านล่างนี้.. "โรคอ้วน" กินจุแต่ขี้เกียจ คืออาการ..ไม่ใช่สาเหตุ ถ้าพูดถึงอาหารในโลกนี้.. มันมีอยู่สองประเภทที่เราเอา ไปใช้เป็นพลังงาน นั่นก็คือ คาร์โบไฮเดรสและไขมันใช่ปะ ทีนี้พอเรากินอาหารเข้าไป มันก็จะถูกเอาไปเก็บไว้ในถังสำรอง ในรูปแบบของไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อและตับ และไอ้ตอนที่ถังเก็บเราเต็มที่แหละ..ร่างกายจะสร้างสารตัวนึง ที่ชื่อว่า Leptin ส่งไปยังสมองในส่วน Hypothalamus เพื่อบอกว่า.. "ถังเก็บเต็มแล้วโว้ยยย หยุดหิวได้แล้ว.." ![]() ใช่แล้วอีไฮโปทาลามัสที่แหละที่จะคอยควบคุมความหิวความอิ่มให้เรา ซึ่งอีต่อมเนี่ยะ สำคัญมาก สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะ.. เมื่อไฮโปทาลามัส ได้รับสารจากเลปตินว่า..ถังเก็บเต็มแล้วมันก็จะสั่ง ให้ร่างกายหยุดกิน (Food intake) เพิ่มระบบการเผาผลาญ (Metabolic rate)ทำให้เราอยากทำนั่นทำนี่ (Activity level) ซึ่งถ้าเราอยู่เฉยๆ ไม่ใช้พลังงาน ร่างกายมันก็จะ สร้างความร้อนเพื่อปล่อยพลังงานออกทางผิวหนังแทน.. ก็เหมือนกับที่รถของเราน้ำมันจะหมดใช่ปะ เราก็ต้องแวะปั๊ม เพื่อเติมน้ำมันพอเติมน้ำมันเสร็จเราก็ปิดถัง.. จากนั้น.. เราก็ขับรถออกจากปั๊ม.. ร่างกายก็เช่นนั้นแหละ และนี่คือ ระบบการจัดการความหิว-อิ่ม ตามปกติธรรมดาที่คนทั่วไปเป็นกัน หมายถึงคนที่ไม่ได้มีปัญหาทางสุขภาพอะนะ.. ![]() แต่ประเด็นมันอยู่ที่.. แล้วในคนที่เป็น โรคอ้วน ล่ะ ปัญหาของคนอ้วน คือ ชอบกินแต่อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้อินซูลินหลั่งอยู่ในระดับที่สูงอยู่ตลอดเวลา.. เมื่อระดับอิซูลินสูง เลปตินก็ไม่สามารถติดต่อกับสมองในส่วน ไฮโปทาลามัสได้.. ทำให้ไม่มีใครมาสั่งให้เราหยุดหิว ทั้งๆ ที่ถังเก็บพลังงานสำรองเราเต็มแล้ว.. ที่จริงเราควรอิ่ม แต่เราก็ไม่อิ่ม เรายังหิวๆๆๆ และกินๆๆๆ เพราะสมองไม่สั่ง เพราะมันสื่อสารกับเลปตินไม่ได้.. แต่จะโทษใครก็ไม่ได้ ต้องโทษตัวเมริงเองแหละที่แดรกสะสมมาหลายสิบปีจนระบบมันพัง ![]() พอเราไม่หยุดกิน รับอาหารเข้ามาไปเรื่อยๆ ซึ่งอาหารปัจจุบันส่วนใหญ่ ก็มีแต่พวกที่มีน้ำตาลและแป้งเป็นส่วนประกอบเยอะมาก ทำให้เราต้อง รับกลูโคสเข้ามาๆ กินไม่หยุด พลังงานไม่ใช้ ถังเก็บก็เต็ม เต็มจนเหลือกินเหลือใช้เกินไป..จนพื้นที่ของถังเก็บพลังงานสำรอง ไม่สามารถรองรับได้อีก อินซูลินจึงต้องมาจัดการเอากลูโคสเหล่านี้ ไปเก็บในรูปแบบของกรดไขมัน กลายเป็นไขมันที่สะสม อยู่ตามใต้ผิวหนังและส่วนต่างๆของร่างกายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ จะเห็นได้ว่า..สาเหตุที่เราอ้วนไม่ใช่เป็นเพราะนิสัยทั้งหมด การจะสั่งให้คนอ้วนไปออกกำลังกายสิ ทั้งๆ ที่ร่างกายหิวไม่มีแรง ใครจะไปอยากออก.. พอกินอิ่มก็อืดอีก ไม่อยากขยับตัวแล้วเฟ้ย.. 5555+ แลดูเลวร้ายมาก เหมือนวันนี้เราเขียนบล็อก เพื่อเป็นข้ออ้างให้คนอ้วนชัดๆ เลยนะเนี่ยะ.. ![]() เอาล่ะ.. ไอ้ที่เขียนมาทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยะ แค่อยากจะบอกว่า.. ไอ้เรื่องของการทำงานของฮอร์โมนเลปติน กับสมองส่วนไฮโปทาลามัสมันสำคัญมากเหมือนกันนะ.. ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างไม่เหนื่อยยาก..เราก็ควรจะ สละเวลาอันมีค่าของเราไปศึกษากับมันให้มากๆ หน่อย.. ![]() วนกลับมาเรื่องของตัวเองในตอนนี้.. ถ้าไม่นับเรื่อง การนอนที่ไม่ค่อยได้ประสิทธิภาพเพราะสภาวะจิตใจ อันบ้าบอของเราแล้ว.. อื่นๆ ล้วนดีหมดเลย.. ![]() การทำไอเอฟดีมาก.. ควบคุมการกินดีมาก.. ความเข็มแข็งดีมาก.. ความคิดอยากที่จะทำเต็ม 100% เปอร์เซ็นการลดของไขมันก็เป็นไปด้วยดี จนเมื่อวานวิ่งขึ้นบันไดบ้านกุงเกงจะหลุดตรูดแล้วววว ฮ้าาาาาาา.. ผอมแล้ววว รวดเร็วอะไรป่านนั้น..55+ ป่าวววววผอม.. กุงเกงยามันยืดดด ตอนนี้เอายางรัดไว้ แทบอยากขะเขวี้ยงทิ้ง ดีนะไม่ไปร่วงเอานอกบ้าน.. สงสารสายตาประชาชี.. เอาเป็นว่าจะซุ่มทำต่อไป.. แล้วจะมารายงานตัวเป็นระยะๆนะคะ..ไปละนะ บั๊บบาย ![]() ![]() [ D I E T D I A R Y ] by . . nonnoigiwgiw หากระดับอิซูลินสูง เลปตินไม่สามารถติดต่อกับสมองในส่วนไฮโปทาลามัส
เหมือนส่วนควบคุมความหิวความอิ่มไม่ได้ทำงานนะคะ ได้ความรู้ดีๆจากน้องหนอน ขอบคุณนะคะ ส่งกำลังใจและส่งน้องเข้านอนด้วย ฝันดีนะคะ โดย: Sweet_pills
![]() ![]() แวะมาอ่านแล้วขำในบางประเด็น(มั่ง)
คริคริ ผมยาวแล้วก็ยังน่ารักเนาะน้อง โหวตไดอารี่ให้เลยจ้า โดย: อุ้มสี
![]() ![]() อรุณสวัสดิ์ครับน้องหนอน กิน + ออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากๆสำหรับการควบคุมน้ำหนักเลยนะครับ พี่ก๋าไม่ได้ตัดผมมาสามเดือนแล้ว ผมยาวเลย 555 ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() ![]() พอดีคุณแม่อวบ น้องหนอนก็เลยอวบตาม เป็นกรรมพันธ์มากกว่าละมังคะ เรากินอาหารที่เป็นประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกาย fit and firm ไม่ใช่ให้ผอม...เราก็มีชีวิตอยู่ได้อย่างมีความสุข คือ ไร้โรคภัย ไข้เจ็บ ![]() โดย: เริงฤดีนะ
![]() ![]() ![]() ร่ากายแข็งแรงๆ Fit and firm โอเคที่สุดอย่างที่น้องหนอนว่า ถูกต้องแย้ว.. Take care ค่ะ ![]() โดย: เริงฤดีนะ
![]() ![]() วันนี้มาอ่านรับความรู้เพิ่ม ของผมใช้วิธีการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ แต่กินเยอะ เลือกที่แคลอรี่น้อย ๆ นะครับ มีเผลอแอบกินบ้าง
วันนี้ซัดกาแฟไปแล้ว ลองกินสูตรใหม่อเมริกาโน่ไม่ใส่นม น้ำตาล พอกินได้อยู่ โดย: The Kop Civil
![]() ![]() เมนูเก่าผม เอสโม่ วันนี้ลองเปลี่ยนเป็นไม่ใส่นม น้ำตาล พออร่อยอยู่นะ
กาแฟใส่โซดา น่าจะซ่านะ โดย: The Kop Civil
![]() ![]() เขียนจากประสบการณ์รองครับ 555
พี่ก๋าฟัง อ่านจากเรื่องราวต่างๆของคนรอบข้าง หรือในหนัง หนังสือ เพลง แล้วก็เอามาเขียนต่อได้ แต่เพลงแรก ฝากเพื่อนไว้บนฟ้า อันนี้เขียนจากประสบการณ์ตรง เพื่อนพี่ก๋าเสียชีวิต พร้อมกับห่วงบางอย่างในใจเธอ สุดท้ายเพื่อนร่วมรุ่นก็สานฝัน รวมเงินกัน สร้างบ้านหลังเล็กๆให้แม่เธอได้ พี่ก๋าก็เลยเขียนเพลงนี้ให้เธอครับ ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() ปกติไปฟิตเนสตลอด ตอนนี้ต้องออกเองที่บ้าน ไม่ชินเลย แถมกินเยอะขึ้นมาก คลับคล้ายคลับคราจะเป็นโรคอ้วนด้วยคน
![]() ![]() ![]() โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน
![]() ![]() พี่ก๋าเคยฝันเห็นเจ้าที่นะ
บอกพนักงาน พนักงานถูกหวยด้วย แต่ตัวเองไม่ได้ซื้อครับ 555 ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() รูปวันนี้ดูหน้าตอบลดลง ผิดตาไปจ้าน้องหนอน หรือว่า มุมกล้องน๊า
![]() โดย: โอน่าจอมซ่าส์
![]() ![]() มันพูดยากนะครับ เรื่องการลดความอ้วน เพราะบางคนกินยังไงก็ไม่อ้วน แต่บางคนนิดหน่อยก็อ้วนขึ้นมา ปัจจัยที่ส่งผลอีกอย่างคือ ระบบเผาผลาญในร่างกายของแต่ละคนที่แตกต่างกัน มันส่งผลให้แม้จะใช้สูตรเดียวกันแต่ผลที่ได้กลับแตกต่างกัน
โดย: คุณต่อ (toor36
![]() ![]() ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ตอนเช้า ได้ทุกวันดีครับ
![]() โดย: สองแผ่นดิน
![]() ![]() Morningค่ะ
เช้านี้พี่อ้อมีนัดใส่ครอบฟัน เป็นคนไช้คนเดียว ที่หมอเลื่อยนัดมาตั้งแต่แผนกทันตกรรมปิดเพราะพิษcovod19 *หมอติดด้วยคนไข้ปกปิดข้อมูล ![]() ![]() โดย: เริงฤดีนะ
![]() ![]() |
บทความทั้งหมด
|
เอาเรื่อง นอนหลับก่อน... ที่ทำงานพี่เค้าทำวิจัยเรื่องการนอน เพราะจะขายที่นอน 555
หมอเยอรมันที่รับจ้างทำวิจัย เห้ยย หมอที่นี่จน ต้องออกมารับจ๊อบ ฮ่าๆๆๆ
เค้าว่ามาแบบนี้...ให้เราเช็คๆๆๆๆ
- อุปกรณ์อีเลคโทรนิคทุกประเภท ใช่! มือถือคุณ! คอม laptop, TV ... และ "ตู้เย็น" 555 ไม่ควรตั้งอยู่ในห้องนอน!!!!!
แปลว่า มือถือควรแยกเก็บเอาไว้ในห้องน้ำนะจ๊ะ เพราะสิ่งพวกนี้มันจะมีผล ส่งคลื่นรบกวนสมองในตอนที่เรานอนหลับ และจะทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ไม่ดี
- การออกกำลังกาย เค้าเขียนไว้ว่า ... ทุกวันควรทำให้ได้ 75นาที ซึ่งในเคสของหนอน เกินผ่านล่ะนะ ฮิ้วววว
- แสงไฟ.... ในห้องนอนควรมืด....อันนี้เรื่องจริงนะ แสงต่างๆที่ แยง...เข้ามาในห้องนอนเราได้ ต้องจัดการซะ ความมืดคือควรมืด สนิทจริง
- อุณหภูมิในห้องนอน...ควรปรับให้เข้ากับร่างกายไม่ใช่ เปิดแอร์เย็นฉ่ำ...เกินไป บางคนบอกว่า ควรเปิดหน้าต่างให้ ลม...อากาศจากภายนอกเข้ามา ทำให้อากาศถ่ายเท เวลานอนหลับจะได้หลับสนิท..เค้าว่างั้นนะ ตามทฤษฏี ... แต่เวลาพี่ไปไทย จะปรับแอร์ที่ 27องศา สามีด่าหาก อุณหภูมิลงต่ำไปกว่านี้.... ฮึ่ยยยย
- เสียง...ควรเงียบสงัด...ตอนนอนหลับ.. สามีนอนกรน แม่งงงง พี่ตอนนอนต้องเอาที่อุดหู...อ่ะไม่งั้นนอนไม่หลับ มลภาวะจิงๆว่ะ เห็นป่ะการเป็นโสดไม่ใช่แย่นะ โดยเฉพาะเรื่องการนอน
- ความเครียด กังวลต่างๆ ก่อนนอนควรละ และทิ้งมันไปก่อน.. หมายถึง...การดูหนังผีก่อนเข้านอน ก็ไม่ควรนะจ๊ะ อิอิ
- สุดท้ายสำคัญมาก... การกินอาหาร...ควรเว้นระยะห่างก่อนนอนไปเลย 3-4ชั่วโมง...เพราะร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อยอาหารนะ ยิ่งหากเรากินผักสดผลไม้ดิบนี่ ย่อยกันทั้งคืนล่ะค่ะ ไม่ต้องนอนกัน แม้ว่าเราจะหลับก็ตาม .... เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดึงน้ำในร่างกายไปเยอะทำให้การนอนหลับ แม้จะหลับแต่ตื่นมาแล้วความรู้สึกจะเหมือนไม่ได้หลับ..
... แถมท้าย...หากเกิดอาการนอนไม่หลับ... กลางดึก..พยายามบังคับตัวเอง ให้หลับตาทำใจให้สงบ และพยายามหลับต่อไป ไม่ลุกจากเตียง... และไม่ใช่ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอื่นๆเช่นเปิดดูมือถือ....หมอเขียนมาแบบนี้จริงๆ
อิอิ ลองดูนะ เผื่อช่วยได้บ้าง
ของพี่ พออากาศเริ่มเปลี่ยน หนาวขึ้น หรือร้อนมากขึ้น อาการนอนไม่หลับถามหาทันที ร่างกายไวมากกับอุณหภูมิอ่ะค่ะ