| All Blog
|
รวบยอดสุดสัปดาห์ เสาร์-อาทิตย์เราก็ปั่นนะ #Endurance/Threshold  สวัสดีครับ วันนี้จะมาเล่าสรุปการปั่นช่วงสุดสัปดาห์ครับ อาทิตย์ที่ผ่านมาปั่นไป 16 ชม. 32 นาที active days 6 วัน ตกวันละประมาณ 2 ชม. 45 นาที ก็ถือว่าไม่มากเท่าไหร่สำหรับการปั่นจักรยานครับ ส่วนใหญ่ผมจะเน้นกินมากกว่า วันเสาร์ที่ผ่านมาไปแวะร้านกาแฟเจ้าประจำที่มีกาแฟคั่วอ่อนขายครับ เปรมกันเลยทีเดียว หน้าร้านอาจจะดิบๆไปหน่อยแต่ในอีกมุมนึงก็ร่มรื่นดีครับ  สั่ง Espresso ที่ร้านทีไรก็...ได้น้ำชาแถมมา 1 กาครับ เป็นชาเลือดมังกรที่ปลูกแถวๆดอยช้างนี่เอง เขาว่าดื่มเป็นประจำจะช่วยในเรื่องระดูของผู้หญิงครับ (ว้าย! แต่ผมเป็นปู้จายนะ  )จิบกาแฟไปก็ฟังเพลงนี้ไปครับ ช่วงที่ไปน่านโดนเปิดเพลงนี้กรอกหูตลอดการเดินทาง...  ก็เลยติดมาขากลับจากร้านกาแฟ มีกลุ่มเมฆก่อตัวขึ้นในตัวตำบลแม่ขะจานครับ น่าจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีฝนก็เทกระหน่ำลงมา ผลก็คือเละทั้งคนทั้งรถครับ ตอนบ่ายก็เลยใช้เวลาทำความสะอาด ขัดเนื้อขัดตัวให้ลูกรักหน่อยครับ   ในส่วนของวันอาทิตย์ครับ หลังจากที่ทำความสะอาดรถใหม่ๆก็ขอใช้เวลาปั่นในร่มซักหน่อย นานๆรถจะสะอาดซักทีนึง การปั่นในร่มมันสะดวกกว่าปั่นนอกบ้านก็ตรงที่เราไม่ต้องกังวลว่าการจราจรหรือสภาพถนนไม่ดีจะมาขัดขวาง สภาพดินฟ้าอากาศก็ไม่ต้องห่วง(ยกเว้นไฟดับครับ) ทำให้ควบคุมความหนักเบาของ workout ได้เลย ซึ่งผมมีแผนที่จะไต่เขาจำลอง MyWhoosh - Endurance climb ดูครับ โดยเส้นทางจะแบ่ง 9 ส่วนเป็นการไต่เขาเป็นขั้นบันไดเลยครับ ขึ้นตลอดทางเหมือนขั้นบันไดมีชานพักพอให้หายใจหายคอ คิดว่าจะลองไปให้ไกลเท่าที่จะไหวภายใน 1.5 ชม.(ไม่จบแน่นอน) ผมปั่นไปได้ 3 ช่วง ช่วงแรกยาว 2.2km ช่วงที่สองยาว 2.6km ช่วงที่ 3 ยาว 3.2km ดูเหมือนว่าแต่ละชั้นที่สูงขึ้นระยะทางก็จะยิ่งยาวขึ้นเรื่อยๆ ครับ ผมพยายามที่จะคุมกำลังที่ใช้กดบันไดไว้ราวๆ 85-95% ของ FTP ที่รอบขาประมาณ 80-90 RPM ถือว่าเหนื่อยพอสมควรครับ ช่วงที่ 3 นี่คงรอบขาไว้ไม่ได้เลยครับ รอบตกเหลือแค่ 70-75 RPM เพราะหมดแรงครับ 555+   ได้ Elevation มา 898m ในระยะแค่ 18.44km จะเห็นว่าความชันจะชันกว่าภูเขาที่ผมปั่นไปขึ้นไปหวังจะกินกาแฟอยู่มากครับ เพราะมีแต่ขึ้นๆๆอย่างเดียว (ที่นั่น 1291m ในระยะ 39km) ทั้งปั่นนอกบ้านหรือในบ้านก็ได้กำลังทั้งคู่ครับ แล้วแต่ว่าจะเลือกอะไร สะดวกตอนไหนครับ ขอบคุณที่อ่านมาถึงตรงนี้ครับ แล้วพบกันใหม่คราวหน้า สวัสดีครับ 
สวัสดีค่ะ
ไปปั่นได้สุขภาพแข็งแรง แถมมีกาแฟที่ชื่นชอบ ดีงามค่ะ การได้ทำอะไรที่เราชอบนี่สุขใจสุดแล้วค่ะ   โดย: tanjira
  วันที่: 4 พฤศจิกายน 2567 เวลา:15:43:01 น.อ่อ ลืมเล่าค่ะ
เมื่อวันที่กลับมาจากสระบุรี หลานชานเขาดิปกาแฟคั่วอ่อนให้ชิมค่ะ ใช้ได้อยู่ค่ะ แต่มันใช้เวลาเนาะ เราประเภทขอแบบไม่ใช้เวลาเยอะ ได้เครื่องชงกาแฟใหม่ มาจากน้องชายด้วยค่ะ ว่าจะลองก็ยังเลย โดย: tanjira
วันที่: 4 พฤศจิกายน 2567 เวลา:15:45:49 น.เจอนักปั่นตัวยงที่บล็อกนี้ละครับ ปั่นไปกินกาแฟน่าสนใจมากครับ ปั่นเทรนเนอร์ซ้อมขึ้นเขาโหดน่าดูครับ
โดย: The Kop Civil
 วันที่: 4 พฤศจิกายน 2567 เวลา:16:31:04 น.ชาเลือดมังกร รสชาติเป็นอย่างไรครับ
(ก็อปจากเน็ตมาครับ ชาเลือดมังกร ชาสมุนไพรพื้นบ้าน เน้นบำรุงเลือด นอนหลับสบาย ลดไขมัน ความดัน เบาหวาน) โดย: สองแผ่นดิน
 วันที่: 4 พฤศจิกายน 2567 เวลา:21:48:55 น.จากบล็อก
ผมก็ชอบระยะฮาล์ฟมากที่สุดนะครับ วิ่งสนุกด้วย ไม่ช้าไม่เร็วจนเกินไป ระยะนี้คนสมัครเยอะที่สุดละครับ ส่วนฟูลผมว่าต้องซ้อมถึงด้วย ถึงจะวิ่งสบายสักหน่อย โดย: The Kop Civil
วันที่: 5 พฤศจิกายน 2567 เวลา:14:03:24 น.สวัสดียามบ่ายค่ะ คุณกะริโตะคุง
ปั่นจักรยานวันละเกือบ3ชม. แข็งแรงแน่นอนค่ะ ดีตรงระหว่างทาง เราได้แวะจิบแฟที่คาเฟ่ด้วย ตอนนั้นก็ลุ้นว่าซิมิคาสเจ็บจนต้องเปลี่ยนตัวไหม นอกจากฟานไดจ์จะกระโดทับซิมิคาสแล้ว ท้ายเกมครึ่งแรก ยังเหยียบมืออิบูอีกค่ะ เริ่มครึ่งหลังเปลี่ยนตัวออกเลย ดีนะคะไม่เป็นอะไรมาก ว่าแต่เชียร์ทีมอะไรคะ กระซิบกันหน่อยยย  โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ
 วันที่: 5 พฤศจิกายน 2567 เวลา:14:07:11 น.สวัสดีค่ะ
แม่โมไม่เคยนั่งยุฟุอินโนะโมริ และขบวนสีแดงที่ฟุกุโอกะค่ะ แต่ที่ฟุกุโอกะก็มีหลายขบวนที่น่าดึงดูดเช่นกันค่ะ วากะยามะไว้มีโอกาสไปนะคะ ยิ่งมีเด็กน้อยเขายิ่งชอบค่ะ รถไฟสายน่ารัก ๆ เต็มไปหมด ขอบคุณที่แวะไปนะคะ โดย: mariabamboo
 วันที่: 5 พฤศจิกายน 2567 เวลา:14:26:32 น.ผมโชคดีอยู่อย่าง
หนังสือบางเล่มที่อ่านยากๆและอ่านไม่จบ ผมจะเก็บไว้ก่อน หลายปีผ่านไปค่อยเอามาอ่าน และมักจะกลายเป็นหนังสือที่ชอบในที่สุด เหมือนหนังสือบางเล่มเค้ารอให้เราเติบโตทางความคิดก่อน จึงจะอ่านเข้าใจครับ  โดย: กะว่าก๋า
 วันที่: 5 พฤศจิกายน 2567 เวลา:14:52:02 น.activity นี่สุดยอดมากครับ และนึกสภาพออกเลยครับว่าปั่นฝ่าฝนมันเป็นยังไง ไหนจะเปียก ไหนจะเละ
ทุกคนมีร้านกาแฟโปรดเสมอ จากบล๊อก ว่าจะใจแข็งอยู่ครับ แต่เห็นยอดทีไร ใจก็ยืนไม่อยู่ซักที 5555 เรียกปุ๊บไปปั๊บ 5555 โดย: จันทราน็อคเทิร์น
 วันที่: 5 พฤศจิกายน 2567 เวลา:16:06:09 น. |
กะริโตะคุง
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] ชอบปั่นจักรยาน เที่ยวแถวๆบ้าน (แต่จริงจังนะ) แวะคาเฟ่ไปเรื่อยๆครับ เครื่องดื่มที่ชอบ : Espresso (คั่วอ่อน) Latte (คั่วกลาง) ชาไทย (ไม่หวาน) ชาเขียว (ก็ไม่หวาน) โกโก้ (ไม่หวาน ขมๆ 90%) ชาฮ่องกง (Ceylon) ก็ไม่หวานเหมือนกันครับ ถ่ายรูปเป็นงานอดิเรกมาตั้งแต่ปี 2014 แต่ฝีมือไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่ครับ ถ่ายตามใจฉัน จะพยายามอัพ Blog บ่อยๆครับ
Link |
||||||||||||||
Enjoy drinks, nature and bike rides, also cats
ที่ใช้หลักของพุทธศาสนาและเซน
แทรกอยู่ในเนื้อหา
ขนาดการ์ตูนต่อสู้บางเล่มที่ผมอ่าน
มีคำคมเซน คำสอนเซนเยอะมากครับ
ปล.ปั่นวันละเป็นชั่วโมงแบบนี้
สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากเลยนะครับ