ตุลาคม 2567

 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
16
19
22
25
26
31
 
 
All Blog
วันอาทิตย์สีแดง เรามาปั่นจักรยานแบบสีแดงๆส้มๆกันดีกว่านะ #VO2Max

 
    สวัสดีครับ วันนี้ขอพิมพ์เป็นภาษาไทยละกันครับเผื่อใครอยากจะลองทำตามครับ ผมออกกำลังมาก็หลายปีโดยเฉพาะการวิ่งและปั่นจักรยาน(ผมจะวิ่งมากกว่าปั่นจักรยานช่วงปี 2015-2022 ครับ) แต่หลังจากนั้นรู้สึกว่าปั่นจักรยานสนุกกว่าเพราะได้ท่องเที่ยวไปด้วยแล้วก็รู้สึกว่ามันเหนื่อยในอก(อธิบายไม่ถูกเหมือนกัน)มากกว่าการวิ่ง วันนี้ฝนตกอีกแล้วครับ...ก็คิดไว้อยู่แล้ว ก็เลยยกจักรยานที่เพิ่งล้างมาถอดล้อหลังแล้วประกอบเข้ากับ Smart trainer ในห้องตัวเองครับ เปิด MyWhoosh ที่เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบ virtual exercise ทั้งวิ่งและปั่นจักรยานครับ ถ้าใครเคยใช้ Zwift ก็คือโปรแกรมแบบเดียวกันแต่อันนี้ใช้ฟรี ไม่มีรายเดือน เปิดพัดลมอัดใส่ 2 ตัวแล้วก็ลุยเลยครับ
 


 
    หน้าตา Workout สำหรับวันนี้ครับ เป็น Workout ที่เน้นการออกแรงในระดับ Threshold ในภาพรวมครับ
  • เริ่มด้วย warmup ที่ Z1 เบาๆ 3 นาที
  • แล้วก็จะเริ่มหนักขึ้นที่ Z2 แต่ยังถือว่าไม่หนักมาก โดย trainer จะปรับความหนืดชันขึ้นตามสีเลยครับ
  • มี Spike เป็น Z4 สั้นๆ 1 นาที เหมือนเตือนร่างกายว่า "เดี๋ยวจะเจอของดี"
  • ปั่นเบาๆ 1 นาที มี Spike เป็น Sprint สั้นๆอีก 30 วินาที ต่อด้วยความหนักระดับกลางๆอีก 3 นาทีแล้วก็พร้อมลุย Interval ครับ
  • Interval หลักๆก็จะเป็นปั่นที่ Z4 ครั้งละ 4 นาที พักด้วยการปั่น Z1 3 นาที x4 ครั้งครับ
  • Interval แถมก็จะเป็น Max sprint ที่ Z6 ครั้งละ 30 วินาที พักด้วยการปั่น Z1 1 นาที x3 ครั้งครับ
   ผมดัดแปลงมาจาก Workout ของ MyWhoosh โดยปรับให้มีความสนุก(?)มากขึ้นเล็กน้อย เพราะมี Sprint ขีดแดงๆ 3 ครั้งก่อน cooldown ระดับความหนักหน่วง (Training Stress Score - TSS) ผมพยายามจะกดให้อยู่ในระดับไม่เกิน 80 ครับ เป็นระดับที่ผมพอทำได้ในเวลา 1 ชม.โดยที่ประเมินด้วยตัวเองจากการใช้งานมาหลายครั้งครับ
 


และนี่ก็เป็นสรุปของการ Interval  workout ปั่นจักรยานในร่มของวันนี้ครับ ใครบอกว่าปั่นจักรยานอยู่กับที่ไม่เหนื่อย ขอบอกว่าไม่เป็นความจริงครับ 555+
ขอบคุณที่อ่านจนจบครับ อยากให้ฝนหยุดไวๆจะได้ออกไปกินชาเขียว ชานมได้ทุกวัน (ห่วงกินนั่นเอง 107 )
แล้วพบกันใหม่คราวหน้าครับ สวัสดีครับ

18



Create Date : 20 ตุลาคม 2567
Last Update : 20 ตุลาคม 2567 16:30:24 น.
Counter : 166 Pageviews.		  
0 comments
(โหวต blog นี้) 
Share

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณhaiku
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

กะริโตะคุง
Location :
เชียงราย  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



ชอบปั่นจักรยาน
เที่ยวแถวๆบ้าน (แต่จริงจังนะ)
แวะคาเฟ่ไปเรื่อยๆครับ

เครื่องดื่มที่ชอบ :
Espresso (คั่วอ่อน)
Latte (คั่วกลาง)
ชาไทย (ไม่หวาน)
ชาเขียว (ก็ไม่หวาน)
โกโก้ (ไม่หวาน ขมๆ 90%)
ชาฮ่องกง (Ceylon) ก็ไม่หวานเหมือนกันครับ

ถ่ายรูปเป็นงานอดิเรกมาตั้งแต่ปี 2014
แต่ฝีมือไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่ครับ ถ่ายตามใจฉัน
จะพยายามอัพ Blog บ่อยๆครับ
New Comments