สาว ๆ อย่าลืมดูแล..หัวเข่า (Modernmom)
โดย: เอกเขนก

คุณเคยมีอาการแบบนี้บ้างไหม...

รู้สึกเสียวที่หัวเข่าเวลาเดินขึ้น-ลงบันได
ปวดข้อเข่าเวลาอากาศเย็น
ชอบนั่งพับขานาน ๆ เป็นประจำ
ต้องเดินหรือยืนนาน ๆ

ถ้าคุณเคยมีอาการหรือลักษณะเช่นนี้ แสดงว่ามีสัญญาณของการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแล้วค่ะ

          หัวเข่าเป็นข้อที่ใหญ่ และทำงานมากในการรับน้ำหนักในการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งในข้อเข่าจะมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ แต่ก็จะลดน้อยลงไปทุกวัน ส่งผลให้เมื่อมีการเคลื่อนไหวของเข่าก็ จะเกิดการเสียดสีและเกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อน ผิวของกระดูกอ่อนจะแข็ง ผิวไม่เรียบ เมื่อเคลื่อนไหวข้อเข่าก็จะเกิดเสียงดังในข้อ และเกิดอาการเจ็บปวด โดยผู้หญิงจะมีความเสี่ยงเป็นโรคเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ชาย 2 เท่า!

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดข้อเข่าเสื่อม

1. น้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักตัวมากจะทำให้ข้อเข่ายิ่งเสื่อมเร็ว

2. การใช้ข้อเข่ามาก ๆ เช่น ผู้ที่นั่งยอง ๆ นั่งขัดขัดสมาธิ หรือนั่งพับเพียบนาน ๆ

3. การได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า ผู้ที่เคยได้รับอุบัติเหตุที่ข้อเข่า ไม่ว่าจะกระดูกข้อเข่าแตกหรือเอ็นฉีก

4. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่พอเพียง

บริหารข้อเข่า

          การบริหารข้อเข่า ควรเป็นการบริหารที่ไม่ทำให้เกิดแรงกดบนข้อเข่ามากเกินไป ยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากไม่ควรออกกำลังกายโดยการกระโดดรุนแรง

ลองใช้ท่าต่อไปนี้บริหารเข่าดูค่ะ

1. ยืนตรง เท้าชิด หันด้านข้างเข้าหาบาร์ อาจจะเป็นตู้ หรือเก้าอี้ที่มั่นคง ซึ่งคุณแน่ใจว่าสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้

2. ย่อเข่าลง เก็บก้นและหน้าท้อง โดยดันสะโพกไปข้างหน้า

3. เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วเอาลง ทำจนครบ 8 ครั้งต่อเซ็ตแล้วปลี่ยนข้าง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ยังไงก็หมั่นดูแลตัวเองและคนที่เพื่อนๆรักด้วยนะครับ
ข้อเข่าหรือข้อต่อต่างๆเพื่อนๆใช้งานมันทุกวันๆ
ถ้าไม่ดูแลมันก็ไม่ไหวเหมือนกันครับ
อาจจะถึงขั้นที่เดินไม่ได้เลยนะครับ
อย่าให้เป็นเลยจะดีที่สุดครับ
เพราะเป็นแล้วไม่มีความสุขหรอกครับ
ทำอะไรที่อยากทำก็ลำบาก
ไปที่ไหนที่อยยากไปก็ลำบาก
ผมขอฝากไว้ด้วยนะครับ
ขอให้เพื่อนๆและคนที่เพื่อนๆรักมีสุขภาพดีครับ