หลังตื่นนอนตอนเช้า หลายคนมักอิดออดไม่ยอมลุกจากเตียง

        เพื่อให้การนอนเล่นได้ประโยชน์  เรามี 4  ท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถบริหารบนเตียงนอนได้สบายๆ ภายใน 10 นาทีมาฝากค่ะ

นั่งหันหน้าเข้าหาผนัง นอนหงาย พาดขาไว้กับผนังโดยให้บั้นท้ายอยู่ห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้ว วางแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าและออกช้าๆ จนครบ 2 นาที หากรู้สึกตึงหลัง ให้ขยับตัวห่างจากผนังเล็กน้อยอุปกรณ์ออกกำลังกาย

ท่าที่ 2 นอนหงายเหยียด 

นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น งอเข่าให้ฝ่าเท้าประกบเข้าหากันหายใจเข้าและออกช้าๆ จนครบ 2 นาที หากรู้สึกตึงต้นขา ให้ใช้หมอนรองหัวเข่าทั้งสองข้างไว้

ท่าที่ 3 คุกเข้าคว่ำหน้า 

นั่งคุกเข่าโดยทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้า โน้มตัวไปด้านหน้า ให้หน้าผากแตะพื้นพยายามกดหน้าอกให้ชีวิตหัวเข่าให้มากที่สุด แขนทั้งสองข้างเหยียดตึงหายใจเข้าและออกช้าๆ จนครบ 2 นาที อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ท่าที่ 4 นอนหงายกอดเข่า 

นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วไขว้เท้าทับกัน กอดเข่าโดยประสานมือไว้ตรงหน้าขา หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับยกตัวลุกขึ้นนั่งจากนั้นหายใจออกช้าๆำร้อมกลับสู่ท่า เริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 2 นาที

ขอขอบคุณเนื้อหา : นิตยสารชีวจิต