สุขภาพดีด้วย 4 อ.ค่ะ วันนี้เรามีสุขภาพดีด้วย 4 อ. สุขภาพดี ในความหมายนี้ หมายถึงทั้งสุขภาพทางกาย และสุขภาพทางจิตด้วย ถ้าได้มีการ "บริหาร" ให้เกิดความ "พอดี" คือไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ร่างกายและจิตใจ ก็จะเกิดความกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง เกิดความคล่องและสบาย สุขภาพดี ๔ อ. หมายถึง อ. ๑ ได้แก่ อากาศ อ. ๒ ได้แก่ อาหาร อ. ๓ ได้ ออกกำลัง และ อ. ๔ ได้แก่ อารมณ์ มีวิธีปฏิบัติย่อ ๆ ดังนี้ - อ. ๑ อากาศ ควรจัดสถานที่ ให้มีอากาศบริสุทธิ์หายใจ ร่างกายจึงจะสดชื่นและมีความสุข นั่นคือ พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่มีอากาศไม่บริสุทธิ์ เช่น หอประชุม โรงหนัง สถานบันเทิงต่าง ๆ ที่มีคนอยู่อย่างแออัดยัดเยียด เมื่อหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านั้นได้แล้ว ก็อย่าได้โง่ไปซื้อเอาอากาศพิษ มาสูดใส่ปอดของตน เช่น บุหรี่ เฮโรอิน ฝิ่น กัญชา ทินเนอร์ ต่อไปอีกล่ะ ? - อ. ๒ อาหาร ควรกินอาหารให้ครบ ตามที่ร่างกายต้องการ อย่างน้อยที่สุด ในรอบ ๗ วัน ก็ควรหมุนเวียนกินให้ครบ อาหารดีที่มีคุณค่า ไม่จำเป็นจะต้องหายาก หรือราคาแพงเสมอไป เช่น ผักบุ้ง กระถิน ตำลึง ดอกและยอดแค เป็นต้น จงหลีกเลี่ยงการ "กินดี อยู่ดี" เสีย แต่จงพยายาม "กินแต่พอดี" ไม่ให้มากจนอ้วน และไม่น้อยจะผอม อย่าให้ปัญหาเรื่องปากท้องมากลายเป็น “เพชฌฆาตความสุข” ไปเสีย - อ. ๓ ออกกำลัง ร่างกายจะเกิดความสบาย และสดชื่น แจ่มใส เมื่อได้มีการเคลื่อนไหว ให้อิริยาบถทั้ง ๔ สมดุลกัน อย่างน้อยควรให้มีเหงื่อออกวันละหน จะทำให้กินได้และนอนหลับดี ผู้ที่ทำงานอยู่กับที่ ใช้พลังงานทางกายน้อย ควรจะหาทางออกกำลังกายประจำวัน เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ทำสวนครัว กวาดหรือถูบ้าน เป็นต้น ให้เหงื่อออกให้ได้ ร่างกายจะสดชื่น อารมณ์ก็จะแจ่มใส โรคภัยไข้เจ็บก็จะมีน้อยด้วย - อ. ๔ อารมณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่สุด ถ้าอารมณ์เสียหรือหงุดหงิด จะทำให้ระบบการทำงานในร่างกาย เสียความปกติไปหมด เริ่มต้นแต่ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ความดันเลือด ตลอดจนน้ำย่อยอาหาร จะผิดปกติไปหมด การควบคุมอารมณ์ ให้อยู่ในภาวะปกติอยู่เสมอ นอกจากจะทำให้อายุยืนแล้ว ยังทำให้จิตใจแจ่มใส เบิกบาน สงบ และเย็นด้วย Thank you.FWmail.Soraya.MSU.   Create Date : 29 เมษายน 2551 32 comments Last Update : 29 เมษายน 2551 7:04:22 น. Counter : 4384 Pageviews. Share Tweet

๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙ ๙๙ เจิมครับ ๙๙   โดย: เซียน_กีตาร์ 29 เมษายน 2551 7:27:11 น.

คุณรัตน์มีสาระดีดีมาฝากแทบทุกวันเลย ขอบคุณครับ ... จะพยายามเอาไปปฏิบัติ เท่าที่จะทำได้ละกัน มีความสุขนะครับ คุณรัตน์   โดย: เซียน_กีตาร์ 29 เมษายน 2551 7:28:56 น.

ขอให้เพลิดเพลินและมีความสุขกับการทำงานตลอดสัปดาห์ครับ   โดย: นายแจม 29 เมษายน 2551 7:37:59 น.

สิ่งดี ๆ มักจะมาจากคนดี ๆ จริงไหมคะ... อรุณสวัสดิ์....สนุกกับการทำงานนะคะ คิดถึงเสมอค่ะ   โดย: dalanda 29 เมษายน 2551 8:08:16 น.

มาอ่านข้อมูลที่มีประโยชน์ค่ะพี่รัตน์ ตอนนี้พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละสามวันค่ะ เวลาได้ออกกำลังกายจนมีเหงื่อ รู้สึกร่างกายสดชื่นกะปรี้กระเปร่าดีค่ะ   โดย: เยี่ยมรุ้ง 29 เมษายน 2551 8:44:19 น.

สุขภาพดีด้วย 5 อ. ตะหากคุณรัต อ. ที่5 ... อ. แม่อ้วน ฮี่ๆ   โดย: แม่อ้วนคนสวย 29 เมษายน 2551 8:48:33 น.

ขอบคุณพี่รัตน์ที่แวะไปให้กำลังใจ summer นะคะ งานยุ่งไหมคะวันนี้   โดย: Summer Flower 29 เมษายน 2551 9:07:13 น.

[ว้าก โดนตาเซียนปาดได้ไงเนี่ย]   โดย: หอมกร 29 เมษายน 2551 9:10:43 น.

พๅเจ้าแดงมาเยียมจ๊ะโอพีจับภๅพได้เมื่อสี่โมง ก็เช้าตีสี่ที่ไทย วันนี้ขอให้สุขมากๆจ๊ะ   โดย: Opey 29 เมษายน 2551 9:18:09 น.

ให้ nit กะแฟนรักกันตลอดไปนะคับ จากเพื่อน msn   โดย: parinya.engineer IP: 124.120.123.83 29 เมษายน 2551 9:25:48 น.

ให้ข้าวกะแฟนรักกันตลอดไปนะยิ้มและสู้ต่อไป   โดย: parinya.engineer IP: 124.120.120.48 29 เมษายน 2551 9:36:10 น.

แง๊..เค้า..อ.อ้วนอ่าพี่สาว คิดถึงๆๆคะ   โดย: นางสาวใบไม้ 29 เมษายน 2551 9:49:20 น.

แวะมาอ่านบทความดีๆ จาก อ.รัตน์ค่ะ..   โดย: น้องนีลเองค่ะ (Neilnuch_T ) 29 เมษายน 2551 10:12:51 น.

หวัดดีค่ะ...พี่รัตน์ ขอบคุณที่ค่ะ ที่ไปเยี่ยม สามเวลาก่อนอาหาร อิอิ 4 อ. ก็ทำปรกติ อยู่ค่ะ ...แต่มันทำได้ไม่นานอ่ะ...   โดย: เหนือฟ้า พาไป 29 เมษายน 2551 10:23:29 น.

แวะมาทักทายคะ ซำบายดีนะ..คิดถึงจัง   โดย: หนุ่มน้อยแห่งลุ่มแม่น้ำบางปะกง IP: 58.9.236.231 29 เมษายน 2551 10:41:36 น.

สวัสดีค่ะพี่รัตน์ ขาดอ.3 มากๆเลยค่ะพี่รัตน์ ประสาคนขี้เกียจค่ะ   โดย: เนระพูสี 29 เมษายน 2551 11:18:24 น.

ขอบคุณสำหรับ 4อ. ดีๆ นะคะ   โดย: นู๋แป๋ว (nupaew ) 29 เมษายน 2551 11:19:01 น.

เอา อ.ที่ห้ามาฝากค่ะ อ.อบอุ่นที่อยู่ใกล้พี่รัตน์ค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 29 เมษายน 2551 11:28:35 น.

มารับไปทานข้าวที่บ้านพี่นู๋ฝิ่นค่ะ   โดย: นู๋แป๋ว (nupaew ) 29 เมษายน 2551 12:08:58 น.

เป็นปัจจัย 4 ที่สำคัญจริงจริงค่ะ พี่รัตน์ทานข้าวรึยังคะ ทานให้อร่อยนะคะ   โดย: ม่านฟ้านาคราช 29 เมษายน 2551 12:23:49 น.

สุขภาพสำคัญจริง ๆ คับ   โดย: The Kop Civil 29 เมษายน 2551 12:28:00 น.

จะพยายามบริหารทั้ง 4 อ.ให้จงได้ ขอบคุณค้าบที่นำมาฝาก : )   โดย: ชรันจ์ 29 เมษายน 2551 12:50:41 น.

พี่รัตน์คะ ขอบคุณพี่รัตน์ที่เป็นกำลังใจให้เสมอ ตอนนี้กลับบ้านพักผ่อนแล้วค่ะ พยายามไม่คิดเรื่องเครียดๆ ค่ะ   โดย: เนระพูสี 29 เมษายน 2551 17:45:09 น.

ดีค่ะพี่รัตน์ อ้อว่า อ้อต้องขาด อ. อารมณ์เเน่เลย บางทีมันก็ดี บางทีมันก็เสีย ทำไงดีค่ะ เเย่เลย อ้ก็ชอบเพลงที่บ้านที่อ้ออัพไปเช่นกันค่ะ ดีใจที่พี่รัตน์ชอบ ถ้าไงก็ไปฟังบ่อยๆๆๆๆนะค่ะ   โดย: รวิษฎา 29 เมษายน 2551 17:49:13 น.

โดย: yosita_yoyo 29 เมษายน 2551 17:51:26 น.

เก็บดอกเบ็ญจมาศมาฝากคุณรัตน์นะคะ คืนนี้หลับฝันดีค่ะ   โดย: นายกุหลาบ 29 เมษายน 2551 19:13:29 น.

รู้สึกจะขาดไป 1อ. หรือเปล่าครับ   โดย: ต่อตระกูล 29 เมษายน 2551 20:13:19 น.

อ อะไรคะที่ขาด   โดย: ลูกโป่งลอยฟ้า_ชิงช้าสวรรค์ 29 เมษายน 2551 20:32:36 น.

ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่มอบให้เสมอนะค่ะ ขอบคุณค่ะ บล๊อกสวยหวานมากๆ เลยค่ะ มีแต่ความสุขมากๆ นะคะ ราตรีสวัสดิ์ฝันดีค่ะ   โดย: ทิวาจรดราตรี 29 เมษายน 2551 21:33:02 น.

ออที่สี่ ยากสุดค่ะ ฝันดีนะคะ คุณรัตน์    โดย: หยุ่ยยุ้ย 29 เมษายน 2551 22:02:01 น.

แวะมาราตรีสวัสดิ์พี่รัตน์ก่อนเข้านอนนะคะ   โดย: Summer Flower 29 เมษายน 2551 22:39:09 น.

เข้ามาบลอกนี้มีสาระดีๆกลับไปเพียบเลยค่ะ สวัสดีตอนเช้ามืดนะคะ   โดย: มามี้จ๋า 30 เมษายน 2551 4:30:28 น.