12 เทคนิคกันสมองเหี่ยว 12 เทคนิคกันสมองเหี่ยว เรื่องของการปลุกระดมสมองให้สดชื่นแจ่มใสเป็นเรื่องที่ใครๆ ก็ต้องการ เพราะเมื่อสมองแจ่มใส ปลอดโปร่ง อะไรก็ดีตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น การฟัง พูด อ่าน เขียน จดจำ หรือความคิด กลับกัน หากสมองเหี่ยว ฝ่อ ไม่สดใส อาจจะเกิดจากความเครียด หรือการหมกมุ่นกันเรื่องใดเรื่องหนึ่งนานๆ หรือ ขาดการพักผ่อน ทักษะดังกล่าวก็จะลดน้อยถอยไป กรรมวิธีที่จะทำให้สมองแข็งแรงไปอย่างยืนยาวนั้น สถาบันดีสปายน์ไคโรแพรคติก เทคนิคมาแนะนำ 1. ดื่มน้ำให้พอ เพราะสมองของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 85% ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ สมอง ก็จะทำงานช้าลง ทำให้กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดอะไรไม่ค่อยออก แต่การดื่มน้ำนั้นแต่ละคนจะมีความต้องการน้ำไม่เท่ากันขึ้นอยู่กันน้ำหนัก และพฤติกรรมต่างๆ ทั้งการเคลื่อนไหว และการบริโภค แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 3-5 ลิตร ส่วนเด็ก 2-3 ลิตร 2. หายใจลึกๆ ช่วยส่งพลังงานไปถึงสมอง ถ้านั่งหายใจ หลังก็ควรจะตั้งตรง จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น และถ้านั่งนานเกินไปควรเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดเส้น ยืดสาย เพื่อให้ปอดขยาย 3. เลือกรับประทานอาหาร ที่มีไขมันดีทดแทนไขมันในสมองที่สึกหรอ อาทิ น้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย ปลาแซลมอน อีฟนิ่งพริมโรส วิตามินซี 4. ตั้งโปรแกรมให้สมอง โดยใช้ความตั้งมั่นตั้งใจอย่างจริงจัง สมองจะค่อยๆ ปรับพฤติกรรมให้ไปสู่เป้าหมายได้ 5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ไปกระตุ้นพลังออร่าให้สว่างสดใสจะช่วยดึงดูดสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิต 6. ฝึกสมาธิพัฒนาอารมณ์ให้สมองผ่อนคลาย จะช่วยทำให้มีจินตนาการมีความคิดสร้างสรรค์ สามารถทำได้ทั้งตื่นเช้าหรือก่อนนอนทุกวัน 7. ออกกำลังกาย กระตุ้นการทำงานของสมองพร้อมกับดื่มน้ำบ่อยๆ 8. หาอะไรใหม่ๆ ให้ชีวิต เช่น รู้จักคนใหม่ๆ อ่านหนังสือเล่มใหม่ ขับรถเส้นทางใหม่ หรือแลกเปลี่ยนทัศนคติใหม่ๆ กับเพื่อน สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข (เอ็นดอร์ฟิน) และสารแห่งการเรียนรู้ โดปามีน ทำให้เกิดการอยากเรียนรู้อย่างมีความสุข 9. รู้จักให้อภัยและลดความโกรธ จะทำให้สูญเสียพลังงานน้อยลง และยังเป็นการช่วยลดภาระให้กับสมอง 10. พูดเรื่องดีๆ กับตัวเองซ้ำๆ ให้เกินวันละ 100 ครั้ง 11. บันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงในสมุดบันทึก ช่วยทำให้สมองคิดในเชิงบวก ทำให้หลับฝันดี มีสมาธิ 12. พักผ่อนให้เพียงพอ โดยช่วงเวลา 21.00 น. จะเป็นช่วงเวลานอนที่ดีที่สุด เรื่องนี้ไม่ใช่เหมาะสำหรับเด็ก แต่เป็นเรื่องที่ทุกเพศ ทุกวัยสามารถปฏิบัติได้เป็นการยืดอายุสมอง ให้อยู่กับเราไปได้นานเท่านาน!! สวัสดีตอนบ่ายๆค่ะ....ขอบคุณเพื่อนบ้านทุกหลังที่แวะเวียนมาเยี่ยมค่ะ .. ขอโทษที่ยังไม่ได้ไปทักทายกัน เพราะคุณรัตน์ติดงานสัมมนาทั้งวัน เสาร์ - อาทิตย์....แล้วจะตามไปเยี่ยมทุกคนที่บ้านนะคะ ขอบคุณ FW.mail.จาก "Papa....ผู้ใหญ่ใจดี" ของคุณรัตน์ส่งมาให้ค่ะ ขออนุญาตนำมาบอกเล่าต่อ ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขมากๆ สุภาพแข็งแรง และมีความสุขกับการทำงานทุกๆวันนะคะ....รัก....ห่วงใยค่ะ   Create Date : 20 เมษายน 2551 49 comments Last Update : 20 เมษายน 2551 22:39:17 น. Counter : 537 Pageviews. Share Tweet

มีเทคนิคดีๆ มาฝากกันอีกแล้วนะคะพี่รัตน์ มีความสุขกับการทำงานนะคะพี่รัตน์ อย่าลืมพักผ่อนเยอะๆ ด้วยนะคะ   โดย: นู๋แป๋ว (nupaew ) 20 เมษายน 2551 16:20:01 น.

แวะมาทักทายค่ะพี่รัตน์ สบายดีนะคะ รักษาสุขภาพด้วย เป็นห่วงค่ะ   โดย: หม่ามี๊เอ๋ยจัง (ramenjung ) 20 เมษายน 2551 16:27:04 น.

สวัสดีคร้าบบบ   โดย: shame_of_sins 20 เมษายน 2551 16:27:48 น.

พักผ่อนเยอะๆนะคะ คุณรัตน์ เห็นมะ การพักผ่อน เป็น 1 ในข้อดีของการทำให้สมองดีอยู่กันไปนานๆ   โดย: หยุ่ยยุ้ย 20 เมษายน 2551 16:28:25 น.

โดย: yosita_yoyo 20 เมษายน 2551 16:30:43 น.

ขอบคุณค่ะ ที่เอาสิ่งดี ๆ มาฝาก ตอนนี้พยายามจะออกกำลังกายค่ะ ก็นั่งเล่นเน็ตนี่แหละ เริ่มจะสมบูรณ์แระ อิอิ   โดย: GLASS OF WINE 20 เมษายน 2551 17:03:14 น.

ขอบคุณคร้าบ_/\\_   โดย: ผ่านมาเฉยๆ IP: 58.136.219.239 20 เมษายน 2551 17:24:54 น.

โดย: โสดในซอย 20 เมษายน 2551 17:46:41 น.

พิมทำได้ประมาณ 8 ข้อค่ะพี่รัตน์ ก็ยังดีเนอะ คิดถึงเช่นกันนะคะ   โดย: ม่านฟ้านาคราช 20 เมษายน 2551 18:49:16 น.

แวะมาอ่านเพื่อนำไปพัฒนาสมองค่ะ   โดย: Neilnuch_T 20 เมษายน 2551 18:59:57 น.

OK...ka ว่าไงว่าตามกัน.. Hipglitter.com คอมเม้นเจ๋งๆคลิกเลย 12 ข้อไม่ยากเลยที่จะทำตาม..แต่นอน 21.00 น.ยากหน่อย..ติดละคร..อิ อิ   โดย: เริงฤดีนะ 20 เมษายน 2551 19:46:13 น.

สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง..คลิ๊กที่นี่ สวัสดีค่ะคุณรัตน์ เพิ่งกลับเข้าบ้านได้สักครู่ค่ะ วันนี้ out door ขับรถไกลจัง แต่ก็สนุกค่ะ คิดถึงนะคะ หลับฝันดีค่ะ   โดย: นายกุหลาบ 20 เมษายน 2551 19:54:10 น.

หวัดดีวันหยุดค่ะ แสดงว่าอัพบล็อกนี้ตอนเลิกสัมมนาซินะคะ   โดย: หอมกร 20 เมษายน 2551 20:06:11 น.

เพิ่งกลับจากทำงานค่ะ เหนื่อยแต่ก็สนุกดี มาอ่านบทความดีดีค่ะ คืนนี้มีนัดค่ะ หนังเกาหลี ปลายฝัน รักนั้นคือเธอ คุณรัตเคยดูเปล่าค่ะ เกือบที่ยงคืนถึงเกือบตี2 ค่ะ ไม่รู้จะมีรายการอื่นมาแทรกเปล่า ถ้าเป็นอย่างนั้นเศร้าแน่ๆเลย   โดย: วนิส 20 เมษายน 2551 20:22:56 น.

ได้ประโยชน์ดีมากครับ (แต่ทำไม่ได้ทุกข้อ) ขอบคุณมากครับ หลับให้สบายนะครับ   โดย: นายแจม 20 เมษายน 2551 20:37:29 น.

ทำได้ทุกข้ออ่ะ นอกจากข้อ 12 ยากจังนอนเร็วนี่อ่ะ   โดย: everything on 20 เมษายน 2551 20:40:32 น.

Comments for Hi5, Myspace สวยๆ อย่างเยอะ...จัดปัย วันนี้กุหลาบสีชมพูหวานมากเลยค่ะ อากาศร้อน ๆ แบบนี้แวะมาบ้านนี้ทีไร ได้รับความอบอุ่นกลับไปทุกที เลยแวะส่งพี่รัตน์คนดีเข้านอนด้วย ราตรีสวัสดิ์นะค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 20 เมษายน 2551 21:21:10 น.

ข้อเจ็ดนี่ไม่ค่อยได้ทำเลยพี่รัตน์ไปหาหมอตรวจประจำปีทีไรหมอก็แนะนำทุกทีเลยว่าให้ออกกำลังกายบ้าง เพราะหมอบอกว่า summer หัวใจเต้นช้ากว่าปกติ (แต่ไม่เป็นไรนะคะแค่ให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น) ฝันดีนะคะ   โดย: Summer Flower 20 เมษายน 2551 22:27:00 น.

แงแง ข้อเจ็ดยากจังเลยค่ะพี่รัตน์ เหมือนยาขมเรยแหละ เคยพยายาม และทั้งที่รู้ว่ามันดีต่อทั้งร่างกาย และจิตใจ แต่ได้ประเดี๋ยวประด๋าวก็ เลิกรากันไปเหมือนเดิม ชอบข้อแปดที่สุดตรงหาหนังสือเล่มใหม่ ๆมาอ่าน อิอิ สวัสดียามใกล้จะดึกค่ะพี่ มาส่งพี่รัตน์เข้านอน ขอให้หลับฝันดีและมีความสุขนะคะ เสาร์อาทิตย์มีสัมนา พรุ่งนี้ก็ต้องทำงานอีก ก็ขอให้ตื่นขึ้นมาด้วยพลังและความสดชื่นค่ะ ฝากดอกไม้สวย ๆไว้ให้ด้วยนะคะ   โดย: บรรณภรณ์ 20 เมษายน 2551 23:03:35 น.

พรุ่งนี้พิมเดินทางไปต่างจังหวัดค่ะ จะคิดถึงพี่รัตน์นะ ฝันดีค่ะ   โดย: ม่านฟ้านาคราช 20 เมษายน 2551 23:31:16 น.

ขอบคุณค่ะพี่รัตน์ คุณพระคุ้มครองเช่นกันค่ะ   โดย: ม่านฟ้านาคราช 20 เมษายน 2551 23:50:51 น.

จะนำไปใช้ค่ะ   โดย: ลูกโป่งลอยฟ้า_ชิงช้าสวรรค์ 21 เมษายน 2551 1:44:33 น.

สวัสดียามเช้าค่ะพี่รัตน์ กลับมาแล้วค่ะ ขอบคุณพี่รัตน์มากที่แวะไปเยี่ยมที่บ้านเสมอค่ะ ตอนนี้ยังไม่มีเวลาอัพบลอกเลย ไว้ว่างๆ แล้วจะมาเล่าว่าไปไหนมาบ้างนะคะ   โดย: เนระพูสี 21 เมษายน 2551 6:10:07 น.

มาอ่านสิ่งดีๆมีประโยชน์ค่ะพี่รัตน์ มีความสุขกับวันทำงานนะคะ   โดย: เยี่ยมรุ้ง 21 เมษายน 2551 8:00:43 น.

สวัสดีเช้าวันจันทร์ครับ คุณรัตน์ มีความสุขกับการทำงานนะครับ.... สาย ๆ จะมาอ่านอีกทีนะครับ.....บทความดีดีแบบนี้ต้องอ่านละเอียด ๆ หน่อย   โดย: เซียน_กีตาร์ 21 เมษายน 2551 8:07:49 น.

หวัดดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันแต่เช้านะคะ นู๋ฝิ่นยังไม่ตื่นเลย อิอิ   โดย: หอมกร 21 เมษายน 2551 8:18:21 น.

Comments for Hi5, Myspace สวยๆ อย่างเยอะ...จัดปัย สวัสดีตอนสายกับเช้าวันจันทร์ วันทำงานวันแรกที่สับสนวุ่นวาย มีความสุขกับงานที่ทำนะค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 21 เมษายน 2551 9:44:38 น.

แวะมาแอ่วหาเพราะคิดถึงมากมายเลยคะคุณรัตน์ ซำบายดีนะคะ....   โดย: หนุ่มน้อยแห่งลุ่มแม่น้ำบางปะกง 21 เมษายน 2551 10:59:29 น.

สีสรร สดใส พร้อม เทคนิคใหม่ ๆ --------------- ยังก่งก๊ก กับ VIP Friends อยู่ค่ะ แฮ่ ๆๆๆ   โดย: แหนมป้าย่น 21 เมษายน 2551 10:59:37 น.

สวัสดีวันจันทร์ค่ะ ทำงานวันนี้เป็นไงบ้างคะ งานยุ่งรึป่าว ใกล้จะเที่ยงแล้วอย่าลืมทานข้าวนะคะ   โดย: นู๋แป๋ว (nupaew ) 21 เมษายน 2551 11:04:34 น.

ดีค่ะพี่รัตน์ เป็นยังไงบ้างค่ะ กลางวันเเล้ว อย่าลืมทานข้าวนะค่ะ เป็นห่วงค่ะ   โดย: รวิษฎา 21 เมษายน 2551 12:54:27 น.

แวะมาหาคุณรัตน์อีกรอบ ตอนบ่ายๆ จ้าคิดถึงจังเลย ทานข้าวรึยังเอ่ย ... ส่วนอ้อยเรียบร้อยแล้วคะ ก๋วยเตี๋ยวเป็ดจ้า อิอิ...   โดย: หนุ่มน้อยแห่งลุ่มแม่น้ำบางปะกง IP: 58.9.98.24 21 เมษายน 2551 13:20:07 น.

Comments for Hi5, Myspace สวยๆ อย่างเยอะ...จัดปัย   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 21 เมษายน 2551 14:04:49 น.

สมองกิ๊ฟต้องเหี่ยวแน่ๆ เพราะแต่ละข้อไม่ได้ทำเลยค่ะ จะพยายามๆๆๆ   โดย: grippini 21 เมษายน 2551 14:42:58 น.

ไม่น๊าละ...ช่วงนี้แฟงว่าตัวเองสมองฝ่อไปเยอะ สงสัยต้องเอาไปพัฒนาซะหน่อย สงกรานต์ก็ไม่สบาย ยังไม่ทันหายดีก้ไปสัมมนา พักผ่อนมั้งนะค่ะพี่รัตน์ แฟงเป็นห่วง   โดย: d_regen 21 เมษายน 2551 15:03:56 น.

เห็นทีต้องรีบทำตาม กลัวสมองเหี่ยวค่ะ   โดย: อุ้มสี 21 เมษายน 2551 15:45:36 น.

มาบอกว่า เดิมชื่อจริง ๆ ก้แปลว่าเพชร นั่นแหละครับ   โดย: เซียน_กีตาร์ 21 เมษายน 2551 16:03:46 น.

แฟงก็ไปกุมอ่านภาษาลาวตั้งนานกว่าจะพออ่านได้ พี่เคยกินเบียรืลาวป่าวค่ะ รสชาติดีนะ   โดย: d_regen 21 เมษายน 2551 16:57:43 น.

ท่าทางบ้านแป๋วจะฝนตกหนักแล้วล่ะค่ะ พยากรณ์อากาศบอกว่า พายุเข้า ฟ้าแลบ ฟ้าร้องใหญ่เลย น่ากลั๊ว น่ากลัว   โดย: นู๋แป๋ว (nupaew ) 21 เมษายน 2551 16:59:24 น.

สวัสดีค่ะพี่รัตน์ช่วงนี้งานยุ่งหรือเปล่าค่ะ ส่วนปลานั่นช่วงนี้ก็ยุ่งๆ พอสมควรแต่พอเปิดเข้าบล็อคมาเจอพี่รัตน์คอยมาเยี่ยมปลาก็หายเหนื่อยแล้วค่ะ คิดถึงพี่รัตน์นะค่ะ   โดย: เด็กชายอลีฟ 21 เมษายน 2551 17:03:09 น.

วันนี้เข้ามาเยี่ยมทักทายคุณรัตน์ก็ได้ความรู้ดีๆไปใช้อีกละ ดีเลยค่ะหัวข้อวันนี้ จุฬาภินันท์อยากให้สมองตัวเองไม่เหี่ยวค่ะ พักหลังนี่รู้สึกสมองไม่ค่อยจะดี   โดย: Chulapinan 21 เมษายน 2551 17:26:14 น.

เหอเหอ อกเหี่ยวๆอ่ะมีวิธีมั่งอ่ะป่าววว เอิ๊ก เอิ๊ก ล้อเล่น เช้ามาเยี่ยมอ่ะแระ ก้อคิดถึงง่ะ   โดย: Gigg (Gigg_Pat ) 21 เมษายน 2551 17:32:07 น.

...แวะมาอ่าน บทความดีๆตอนเย็นครับ.... ...ขอให้มีฟามสุขมากๆครับ...   โดย: nai-nu-19 21 เมษายน 2551 18:01:05 น.

แล้วจะนำไปใช้บ้างครับ ขอบคุณที่นำมาฝากนะครับ : )   โดย: ชรันจ์ 21 เมษายน 2551 18:45:06 น.

แวะมาทักทายคุณรัตน์ยามค่ำคืนค่ะ   โดย: หอมกร 21 เมษายน 2551 20:19:49 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ นอกจากสมองไม่เหี่ยวแล้วยังช่วยให้หน้าไม่เหี่ยวก่อนวัยอันควร อิอิ   โดย: LiLLa_JoY 21 เมษายน 2551 20:37:52 น.

มาอ่านเรื่องดีๆด้วยคนค่ะพี่รัตน์ ปลาแซลมอนของชอบค่ะ อิอิ   โดย: thaispicy 22 เมษายน 2551 1:04:00 น.

แวะมาทักทายยามเช้าหลังคุณรัตน์แป๊ปนึงค่ะ   โดย: หอมกร 22 เมษายน 2551 6:50:40 น.

อรุณสวัสดิ์เช้าวันอังคารค่ะ ได้พักผ่อนเต็มเวลาหรือยังค่ะ อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะค่ะ รู้สึกช่วงนี้คุณเลขาจะลืมหน้าที่ตัวเองไปหน่อย ปล่อยให้พี่รัตน์ทำงานหนักมาก อากาศร้อนใจอย่าร้อนตามนะค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 22 เมษายน 2551 6:52:20 น.