ลด ละ เลิก (มกราคม) # 6 - 9 สิ่งที่ต้องทำในเดือนมกราคมนี้ 1. ตื่นเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วใส่มะนาว 1/2 ผล 2. อาหารเช้า ผัดบร็อคโคลีเห็ดหอม , แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ , ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ ให้มีเมนูดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน 3. กินผลไม้ก่อนอาหาร 1/2 - 1 ชั่วโมง (งดผลไม้หลังอาหารเด็ดขาด) 4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร 5. กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น. 6. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 kg. น้ำหนักวันนี้ 76.8 kg. 10/1/54 เมนู 6.20 .................................. น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก 8.40 .................................. ข้าว 5 บาท + แกงเผ็ดปลาดุก 12.00 ............................... ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม 17.50 ............................... โจ๊กหมูใส่ไข่เติมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน น้ำ ..................................... 2 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด 11/1/54 เมนู 8.30 ..................................... ข้าว + เกาเหลาเลือดหมู 12.50 .................................... ข้าว + ไก่ย่าง ทองหยอด 4 เม็ด 17.40 .................................... สลัดผักน้ำใส + ลูกชิ้นปิ้ง 4 ไม้ น้ำ ..................................... 2 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด 12/1/54 เมนู 8.00 ................................... น้ำ 1 แก้ว + มะนาว 1/2ลูก 9.00 ................................... โจ๊กหมูไข่เติมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน 12.30 .................................. ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม 17.30 .................................. ลำไย 5 เม็ด 18.00 .................................. ดีน่างาดำ 1 กล่อง + ปลากรอบ น้ำ ..................................... 3 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... งด 13/1/54 เมนู 7.00 .................................... น้ำ 1 แก้ว + มะนาว 1/2ลูก 8.35 ..................................... ดีน่างาดำ + แซนวิช 12.30 ................................... ข้าวเหนียว ไก่ย่าง 16.00 .................................... ยำมะม่วง 18.00 .................................... ข้าวไก่ย่าง น้ำ ..................................... 3 ลิตร ออกกำลังกาย ..................... ฮูล่าฮูป 50 นาที   Create Date : 14 มกราคม 2554 9 comments Last Update : 14 มกราคม 2554 10:51:38 น. Counter : 411 Pageviews. Share Tweet

โดย: WikiPK 14 มกราคม 2554 11:57:43 น.

สุดยอดไปเลย เล่นฮูลาฮูปได้ 50 นาที   โดย: pa_jeab 14 มกราคม 2554 12:18:13 น.

ทานมื้อเที่ยงให้อร่อยนะคะ   โดย: ดินสอสีม่วง 14 มกราคม 2554 12:38:14 น.

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ^^   โดย: minajaja 14 มกราคม 2554 12:46:58 น.

สู้ ๆ คะ   โดย: ข้าวคลุกกะปิกินกับหมูหวาน 14 มกราคม 2554 13:24:04 น.

มาให้กำลังใจจ้า สู้ๆน๊า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 14 มกราคม 2554 17:52:42 น.

ช่วงนี้มีลำไยด้วยเหรอค่ะน้องแอน สู้ๆนะคะ ตัวเลขก็ลงอย่างน่่าชื่นใจเลยค่ะ สุ้ๆๆๆ พี่ตามเป็นแรงใจให้ค่ะน้องแอน   โดย: Iaun_Tor 14 มกราคม 2554 19:18:55 น.

สวัสดีค่ะ น้องแอน^^ หอบกำลังใจมาฝากค๊า   โดย: หมีสีชมพู 15 มกราคม 2554 7:09:17 น.

พี่แอนหนูกลับมาแล้วนะค่ะ สบายดีใช่มั้ยค่ะ สู้ๆจ้า   โดย: สวรรค์บันดาล 17 มกราคม 2554 21:08:37 น.